平時過的粗糙，沒養生專家那麼專業，我分享一下我經期煮的湯。

家裡有啥就放啥。

紅棗去核切開

幹桂圓取肉

枸杞

銀耳

花生

薑汁紅糖

喜歡喝牛奶，再加點牛奶。

我平時就這樣喝，好喝。

飲食要富含營養，以補充經期流失的營養。要多吃肉類、魚類等富含蛋白質和鐵的食物，多吃新鮮水果蔬菜。

適合煲湯的食材，具體如下：

1.肉類

牛肉、烏雞、雞肉、豬瘦肉、羊肉、鴨肝、豬血、雞蛋、魚。

2.蔬菜

黑木耳、芹菜、菠菜、胡羅卜、山藥、南瓜、紅薯。

3.水果

紅棗、桂圓、枸杞。

4.下面介紹一個適合經期的“沙鍋鯽魚湯”

①食材：

中等大小鯽魚1條，紅棗5枚，蔥姜適量切絲，花生50克，鹽、料酒適量，香菜少許切段。

②做法

a、鯽魚去內藏、鰓、鱗等後清洗乾淨。

b、鯽魚改花刀，用鹽、料酒、蔥薑絲醃製30分鐘。

c、砂鍋中倒入清水適量，放入醃製好的魚、蔥薑絲、紅棗、花生，大火燒開，轉小火慢燉2小時，放入香菜段增香。出鍋。

d、特點：富含蛋白質，易於吸收。

5.建議

①經期宜溫補，忌寒涼。

②經期遠離辛辣食品，否則容易增加出血，還長“青春痘”等等

總之，經期是特珠時期，要認真對待，飲食上應該注重補充流失的營養，避免導致氣血不足，進而引起貧血等疾病。

粥裡放紅糖拍攝於2016年8月6日

我似乎沒有吃過真正的紅糖，平時從超市買的都是赤砂糖。這次有機會可以品嚐到手工製作的古法紅糖，吃起來的確不一樣。當我累了或者情緒低落的時候吃點甜食的確很有幫助！

而要說到適合經期吃的煲湯材料，我首選紅糖！儘管說法不一，但每次來月經喝一碗紅糖水總能讓我覺得暖暖地！

拍攝於2018年9月24日

我喜歡喝湯的另一原因是裡面有各種各樣的香料，而在眾多肉湯當中肉骨茶是我認為包含香料最多的一種湯，邊吃肉邊享受香料帶給自己的營養！

據說肉骨茶包裡面包含有當歸、枸杞、玉竹、黨參、桂皮、熟地、川芎、八角、茴香、丁香、大蒜及小辣椒，這麼健康美味的肉湯，是我們女孩們的一個非常不錯的選擇！

肉骨茶

食材: 香菇，排骨，油菜，蔥薑蒜，枸杞，食用油，料酒和肉骨茶包。

操作步驟:

1. 將買回來的排骨，用開水灼一下之後，再用涼水洗淨，放到一邊備用；

2. 其餘的蔬菜洗淨切塊兒；

3. 鍋中放入足量的水，將肉骨茶包放入其中，煮開之後放入蔥薑蒜以及排骨，中途加一些料酒是為了去腥；

4. 之後再將食用油以及老抽生抽放入其中，小火慢煮兩小時左右；

5. 煮開兩個小時之後將香菇，生菜放入其中，最後放入枸杞，慢燉十多分鐘之後，酌情放入鹽就可以吃了！

拍攝於2017年5月20日

有湯有肉有菜，大醬湯最適合不過了，經期的時候每次不那麼想吃主食了，我都會做大醬湯，聞起來辣但吃到嘴裡一點不覺得辣。

低脂低卡，食材豐富，姑娘們在經期這天不用擔心長肉，嘗一口簡單又純粹的大醬湯吧！

韓式大醬湯

食材: 淘米水，水蘿蔔，豆腐，西葫蘆，洋蔥，金針菇，小辣椒，韓式辣醬和韓式大醬。

操作步驟:

1. 首先將所有的蔬菜洗淨之後，切成塊兒狀，放到一邊備用；

2. 之後再將韓式辣椒醬和大醬混合起來，加少許的米湯稀釋一下就可以了；

3. 將淘米水倒入砂鍋當中煮開，之後放入大醬和辣醬，過幾分之後放入牛肉和羊肉；

4. 最後將各種蔬菜放入砂鍋當中煮十分鐘左右，再用小辣椒和香菜作為點綴就可以了！

東漢張仲景所著（金匱要略）中有一名方當歸羊肉湯。是由當歸、生薑、羊肉為主料做成的一種湯，除具有營養作用外，還具有一定的治療疾病的作用。當歸生薑羊肉湯，屬於中醫保健藥食同源的範疇，可以用於治療產後血虛，腹中冷痛，寒疝腹中痛，以及虛勞不足等。

中醫認為經期應順勢利導，忌食生冷，不要生氣，也可以泡點花茶（玫瑰花，綠梅花等）疏肝理氣有利於排毒。體質虛弱的女性在經期結束後可以吃一些滋補氣血的食物，調理身體（比如桂圓、紅棗、枸杞，當歸、阿膠糕之類）幫助恢復最佳狀態。

女性經期適合吃一些紅糖桂圓粥，紅糖薑茶。暖性的雞湯，肉湯，一定放姜。另外，還要特別注意腹部臀部背部的保暖。（身體保暖才不會引起宮寒，肚子疼。）