選擇適合自己的健身活動要跟據自身的實際情況選擇徒步、游泳、爬山、拳操。

咱們先說一下拳操吧！拳操是可以每天鍛鍊的。每天早上可以到公園裡和人員少的空地上進行段煉的，古人不就有聞雞起舞的例子嗎？拳操可以一個人玩，也可以有一群小夥伴一起玩！我們就是有一群小夥伴門一起每天早上在公園裡玩的。每天早上六點到七點一個小時的時間。晚飯後有時間也可以玩一下的也是一個小時為好。

太極拳友友們在寶塔下

游泳的話受場地的限制，一般是在游泳館裡進行段煉，受季節性影響比較大。也有在河裡或湖裡進行鍛鍊的，也有堅持冬天在河裡進行鍛鍊的。

這位帥哥是國家二級游泳健將也是我們爬山群裡的領隊之一

一般的都是堅持鍛鍊好多年的，並且對該水域非常瞭解的，並且是從夏季每天游泳到冬季的才可以！

革命聖地平山秋色

再說一下徒步和爬山。徒步和爬山我們是每週一次的進行鍛鍊的。首先是週一之前就定好周邊或附近要去的地方。距離居住地200公里左右的，最好是一天而且當天汽車能往返的線路。徒步或爬山的線路以8公里——15公里最佳。我們一般定好去什麼地方之後，就開始做路線功課。比如說去平山看紅葉。距離目的地164公里

兩個半小時就可以到達。爬山路線是環穿，從起點開始到山頂，然後從另一側下山再回到起點的線路。

一共用時5小時14分43秒就可以完成。

革命聖地平山紅葉

做好功課後在群裡發公告，週六去平山看紅葉。根據驢友的報名多少組團。這樣組團既安全可靠又能達到徒步或爬山鍛鍊的目的！

我的爬山友友們

要根據自身的身體條件 性趣愛好 經濟情況及身邊朋友的參與專案等來選擇。

不知你情況，不好選擇。

我自身的話主要以徒步登山騎行為主，少有些游泳。徒步登山喜歡玩穿越，少有露營。以鍛鍊身體為主，觀景次之。花錢少。

選擇健身專案要因人而宜，個人而言要注意從需要出發，循序漸進。

共性的鍛鍊需要是:有氧運動。有氧兩個含義，一是一定運動量達到心率適當加快頻次，表現為微微出汗；二是，良好的空氣環境，最好是有"森林氧吧″、"天然氧吧″的步道或場地、泳池。

自我防護是健身活動的重要內容，活動前的"熱身″，活動後的恢復。特別是活動中的防護不可或缺，如爬山可配備登山杖。

首先制定一個健身計劃，比如每週可以用來健身的時間有多少，在這些時間內哪這運動比較對健身比較有效果，然後在長期堅持的情況下本身比較偏愛哪些運動或某一項運動。最後一定要堅持，堅持，堅持。

運動鍛鍊要因人而異，體育運動專案及運動量的選擇一定要適宜，就像醫生給病人看病一樣，不可能一張處方適合所有的病人。由於各種原因，每人的運動處方不應該也不可能完全一致，要根據每個人的工作、生活特點、身體健康情況、運動習慣、個人愛好等來選擇運動專案，決定運動量的大小和鍛鍊時間的長短，要因人而異，要個體化，這一點特別重要。運動專案多種多樣，那些專案是適合於你呢？。一般可根據以下五方面考慮選擇：一 根據職業 腦力勞動者易患神經衰弱、高血壓、心臟衰弱、消化不良、便秘等病症，可選擇那些能增強腦功能、心肺功能的專案，如游泳、慢跑、爬山、太極拳等；電腦族易患視力障礙、頸椎病、腰痛病，心肺功能較弱，應選擇慢跑、保健體操；有些人從事的職業是較長時間處於坐位或站立位的工作，如教師、警察、醫生、售貨員、理髮員、打字員和電腦操作員等，會造成下肢血流不暢，使大量血液滯積在下肢靜脈血管中，可能成為“靜脈血管曲張”的誘因，應選擇一些下肢運動的鍛鍊專案，如慢跑、快步走、跳繩、健身操、騎腳踏車、爬樓爬山、以增強下肢肌肉收縮力量，促進下肢靜脈血迴流，對防止靜脈曲張有良好作用。司機族多患頸椎病、腰痛病、前列腺病，消化道病應選擇爬山、慢跑、保健體操、太極拳、按摩等。體力勞動者因經常從事體力勞動，往往是每天重複一些動作，不能活動全身各個器官組織，勞動對身體可以起到一定的鍛鍊作用，但不能代替體育運動。這是因為，勞動時因受一定條件的限制，身體需要保持一定的體位或侷限於某種姿勢，重複做單一的動作，這樣的勞動就只能是身體某一區域性肌肉的活動，而其他部分的肌肉則處於相對靜止狀態，其健身效果是不平衡、不全面的。例如，有些人是較多地坐著勞動，由於動作的形式不多，運動的幅度和活動量較小，所以血流迴圈不暢，容易引起消化不良、便秘、痔瘡、神經衰弱、高血壓、以及動脈硬化等疾病。另外，有些人是較多地站著勞動，下肢和腰背等處的肌肉必須經常保持緊張狀態，才能承擔身體重量，所以一天勞動下來容易疲勞，同時感到腰背痠痛，下肢酸脹，日子久了，易患下肢靜脈曲張以及關節炎、胃病或婦科病。所以應當做健身操、保健按摩等，以糾正身體器官運動不均帶來的健康問題。二 根據年齡 因為年齡不同，身體發育的情況不同，精力、體力都不一樣，對運動的興趣、愛好、耐受性與反應都有差異。所以在選擇專案時必須考慮其年齡特點。青春發育期，體育鍛煉宜選擇以靈敏性、協調性和柔韌性為主的活動專案。

想要選擇一個適合自己的健身專案首先你必須要知道什麼身體質量指數BMI。2019年我從300斤開始減肥，歷時五個月減到190斤。這期間我換了很多運動專案，做個那些所謂的健身達人們推薦的高強度HIIT，可是效果都不是很明顯，並且因為運動專案不適合造成關節不同程度的損傷，後來我開始系統的學習科學有效的健身方法，一直堅持到現在，效果一直很明顯，下面分享給你，希望對你有所幫助。

文章較長，耐心看完。

寫文不易，閱讀有情。

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以備再看，在此拜謝！

什麼是身體質量指數BMI。

身體質量指數是身高體重指數，

計算公式=體重kg/身高²(m)。

BMI<18.5 屬於輕體重者

18.5＜BMI＜24 屬於健康體重

24＜BMI＜28 屬於超重

BMI>28 屬於肥胖

透過計算得出你自己的BMI

如果你的BMI大於28屬於大體重減肥者是不能進行高強度HIIT以及劇烈的運動，並且運動前一定要規範動作這樣才能有效的保護你的關節。你可以選擇游泳，步行，騎行等運動方式。

如果你的MBI小於28，你可以根據自己的喜好和經濟情況選擇適合自己的運動。

這裡我推薦給大家一個經濟實惠的減肥運動——跳繩。

跳繩簡單易學，費用低，受場地等客觀因素影響較小，最重要的對全身的減肥作用效果較好且很容易達到減肥心率。

最後不管你選擇什麼專案進行健身，你都堅持下去，這樣才會有效果。

健身是一種生活習慣，

自律是一種生活態度。

這要基於你自己的愛好 如果只是人云亦云的想健身什麼的 那還是算了吧 喜歡健身戶外運動的人怎麼都喜歡 涉獵也廣 平時的各種運動也都會了解一些

做為一個運動愛好者，在回答你這個問題之前，我想強調一點“個人愛好”，因為不管哪種健身運動，其實都是很枯燥乏味的，每個人的情況不同，別人的感受和經驗不能做為你參考的依據。能夠長期堅持下去健身的，一方面靠毅力，更多的還是靠個人愛好。特別是剛開始進行健身運動時，如果沒有興趣的支撐，很容易就會產生放棄思想。

所以你不妨自己設一個體驗期，在體驗期內反覆將這幾種運動都嘗試一下，看看自己偏愛哪一項，感受一下自己的身體反映，明確後再去決定以哪種方式做為適合自己的長期的健身方式。