先找正規醫院的專業醫生診治。其次學習閱讀相關知識，提高認知。第三做你該做的事，實踐改變思維方式。第四堅持去跑步吧

如果抑鬱症嚴重最好還是找心理醫生，但如果只是輕微的，可以自己找些能讓你開心的事情做。

我剛生完孩子那段時間，外界的不友好，身體的病痛，折磨得我每天總愛想些不好的事情，一度想放棄，雖然我告訴自己不要去想，但總是無法控制的，那時候看著我的孩子，我就想我不在了，誰會像我一樣愛他，愛我的爸媽該多難過，所以我告訴自己這樣不行，我會好起來，所以我每天只要一閒起來，我就看搞笑綜藝，看電視劇，看笑話，反正不讓自己有胡思亂想的機會，跟著別人笑，不去思考電視劇本合不合理，反正搞笑就行，看到自己疲憊了，就去睡，很多時候開著電視就睡著了。那時候還在坐月子，要去城裡治療，來去兩個小時的車程，在車上最容易胡思亂想，所以外面吹風，我就想風吹起來好舒服，外面下雨，我就想雨聲聽起來很舒服，適合睡覺，不然就聽歌，或者跟朋友亂吹聊天。

我覺得有了抑鬱症，首先你不要想太多，做任何事都不要去考慮太多，多出去看看，去旅遊啊爬山啊，做些自己一直很想做的能讓自己開心的事，讓自己忙碌起來，沒有時間去亂想，不要給自己太大的負擔，察覺到自己有消極想法，要即時制止，告訴自己我很好，很開心，然後去找些開心的事做，不給自己胡思亂想的機會，多想想世界的美好，過得積極一點，也許過程很艱難，可能你努力很久一件很簡單的小事就會把你打回原形，但一定要堅持呀，會好的。

我有朋友遇到過，心理在低谷的時候確實是很難擺脫！這個時候要挑自己喜歡的事情多投入點時間，儘量讓自己的注意力轉移，開心開心！然後多和朋友聚聚，去看看廣闊的風景，吶喊或者哭泣把心理的情緒宣洩出來，這樣會好很多！生活中一定要培養自己的興趣愛好，把時間多留給感興趣的事情，經濟的壓力往往是一時的，遇到壞的，好的就要來了！心理出問題了，身體也會很快跟著出問題，太不划算了，要自己想的開！作為人一定要有承擔責任的意識，家庭責任 工作責任 社會責任，當有了這些後，活著很多時候為其他考慮的更多，腦子裡事情也會多，抑鬱症就遠離了！