你好親愛的你好，我是做健康的，真對你提的問題，我個人認為是不能減肥的，而且很容易把膝蓋跑壞了，因為脂肪燃燒一般運動半小時或者四十分鐘才開始燃燒，所以快跑減肥不科學，減肥方法很多，有合理飲食減肥，拔罐減肥還有，學位針灸減肥，運動減肥，針對的問題慢跑和開合跳堅持一個月會有很好的減肥效果而且建議早上運動，因為早上運動燃燒的是脂肪，如果是晚上運動燃燒的是身體攝入的糖源，晚飯後呢可以出來快走這樣也可以有效的減肥，另外晚上八點後儘量不要吃任何食物。希望可以幫到你更希望你能實現減肥的願望

我試過，跑步是能減肥，但是減肥太慢了。還不如晚餐少吃點，減的快呢。

跑步快了，損傷膝蓋，得不償失。

跑步快了當然可以減肥，但是需要永續性。跑步是有氧運動，需要持續堅持，才能消耗卡路里，最後把脂肪轉換掉。長跑的人都精瘦精瘦的。

跑步有減肥作用，起到效果的前提是合理的運動量。

參考一下，每週慢跑三到其次，每次五十到 七十分鐘，十公里左右。這個跑量對沒有跑步基礎的人來說還是蠻有挑戰，慢慢來，先從五公里開始兩週增加一些跑量。

運動量是一方面，吃也要管住。物理上說的能量守恆在生理上一樣有道理，吃得少消耗多就不會胖。

我跑了三年至今，用咕咚app 。7k配速525至605之間 沒有發現有直接減肥效果。但體重一直維持的很好。

在快慢的問題上，我不會太糾結。每個人情況不同，選擇自己身體能承受的。

看過很多跑步小常識。有氧運動減肥需要幾個因素：運動時長、心率、持續時間。

建議訂閱跑步指南等相對比較專業的推送文章結合自身情況來實施看看。很重要的一點，如果提醒超重，一定一定不能馬上跑步，而且跑的很快，對膝蓋和心臟的影響太大哦。

希望你做個智慧的跑者，減肥成功，身體健康！

能不能減肥不在於你跑的有多快，而在於你跑的有多長！減肥的過程應該說是比較痛苦的，需要足夠長時間的堅持，所以多數人減肥都不成功！最佳的減肥方式是適當節食加足量的運動！祝你減肥成功！

跑步可以減肥，但是也要搭配合理的飲食，少吃油膩的東西，每次要慢跑的時間控制在20~30分鐘為宜。

慢跑屬於一種中等強度的有氧運動，是指以中等的速度跑完相對較遠的距離，從而達到健身減肥的目的。對於長時間沒有進行體育鍛煉的人，一開始跑步要循序漸進，以免造成運動傷害，從開始慢跑10分鐘逐漸增加到30分鐘，要達到減肥的效果一定要堅持，一般每週3-4次為宜，其他空餘時間可以選擇其他有氧運動。跑步時間週期過長造成小腿肌肉增加，使小腿變得很粗，所以在慢跑結束後可以做一些拉伸運動。慢跑不僅減肥，還可以提高自身抵抗力。在減肥期間做好飲食搭配會增強減肥效果。跑步是要選擇合適的鞋子，減少跑步可能引起的膝蓋損傷，還可以一定程度上減少跑步的不適。跑步還應注意及時補充水分，做好熱身運動，才能更好地達到燃燒脂肪的目的。

只要是跑都會消耗脂肪。

之前有朋友說運動的前30分鐘主要消耗是糖類，不是脂肪，其實是不科學的；

大量的資料統計表明，慢跑和快跑對於相同距離而言，能量的消耗是差不多的。

很簡單的道理，一個箱子運動100米，無論快慢，做功是一樣的，能量守恆！

但是消耗的能量一樣不代表減肥的效果一樣！

慢跑，用更長的時間完成這段能量消耗

快跑，用更短的時間完成這段能量消耗

那麼兩者的效率是不一樣的，這就是代謝水平。

尤其是基礎代謝水平。但不是說用快跑就可以替代慢跑。

有效的減肥方式是規律的運動，快慢結合，這樣既能保證穩定的能耗，又能持續的保持高的基礎代謝水平。

慢跑和開合跳，這兩種體育運動對減肥都有一定的效果。慢跑和開合跳相對來說，開合跳，消耗的熱量高一些，會比較減肥。開合跳，這是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥運動，通常在室內進行，訓練內容比較簡單，鍛鍊時間短，鍛鍊過程比較枯燥。

建議開合跳可以和慢跑搭配結合一起來，堅持下去，一個月左右就會有明顯的效果。減肥不是一蹴而就的，需要長期的堅持。

慢速的長跑是減肥的最好方法。慢速的長跑是減肥的最好方法。一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。

跑步快了能減肥嗎？根據我的實際經驗是可以減肥的，但是對於運動基礎差的朋友不建議減肥的時候快跑，因為真的會傷膝蓋的，因為減肥傷了膝蓋那就不值得了，你說呢？

我曾經很胖，身高180，體重102公斤，感覺走路都費勁，比較粗的呼吸聲很大，後來我決定減肥，因為心急，一開始就準備快跑，每個禮拜堅持六天，甚至有時候七天，每天跑一個小時，沒過10天，就瘦了四五斤，很是高興，有一天突然腿和膝蓋疼了，應該是跑步過量和跑步快強度比較大導致的，沒辦法就買了膏藥貼上，半個月才緩過來，這半個月又增了四五斤，這次減肥算是失敗了。

經過上次快跑導致腿和膝蓋疼的教訓，我這次決定開始慢跑，比較慢的那種，但是雖然慢整個身體卻都要都要動起來，每天跑兩次四十分鐘，每個禮拜跑五六天，在加上調整飲食結構，就是我以前吃飯吃菜少，吃主食比較多，減肥期間吃菜為主，吃主食粗糧替代細糧，每頓七分飽吧，經過兩個半月的傻傻堅持，我竟然成功瘦了30斤，真的很開心，慢跑膝蓋和腿也沒有再出現問題，減肥跑步找對方法我覺得很重要。

自從減肥以後我發現我跑的越來越快了，而且腿和腳部肌肉都跑開了，也找到了運動前後的熱身和拉伸方法，雖然跑步快了，但因為之前慢跑減肥30斤進入瓶頸期，快跑也沒能夠瘦幾斤，但是快跑還是可以減肥的，對於運動小白來說最好的減肥方式就是從慢跑開始，慢慢體重下降了，跑步找到方法了在進行快跑。

根據我的經驗，跑步快了能減肥，但不建議這樣做，對於我這個運動小白來說，跑步減肥不要太快，如果嚴重的傷了腿和膝蓋將是得不償失的事情，除非你跑步快了，有運動熱身技巧和肺活量能夠承受，所以要想減肥建議你可以慢跑，很慢的那種，但是身體的每一個肥肉都能夠運動起來加上調整飲食結構才能達到最終減肥效果，還有就是減下去以後要多增加無氧運動，控制減下來的體重大幅度反彈。

跑步是可以消耗體內熱量，達到減肥的效果。但是跑步關鍵在於堅持，跑步減肥要循序漸進，慢慢增加跑步的距離以及跑步時間。在跑步之前不要空腹進行，一定跑步之前要喝夠足量的水再進行跑步，因為跑步要消耗掉人體多餘的糖分、脂肪，所以每次跑步的時間應該大於30分鐘，並且要長期堅持，持之以恆才可以達到減肥的目的。跑步還可以使人的心肺功能增強，還有心臟、血管系統得到鍛鍊，還可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。跑速如果比較慢的時候，可以處於有氧運動狀態。所以跑步一定要堅持20-30分鐘後，身體就會有消耗脂肪的能量。跑步如果過快，就處於無氧的運動狀態，主要消耗糖分功能即供氧能量，降脂效果就不明顯，但是對肌肉鍛鍊效果好。身體在長期的中長跑的這個過程中慢慢得到適應，而且得到改變，所以每次慢跑要堅持半個小時以上，並且要持之以恆，起碼堅持1個月以上才會看到明顯效果。

跑步是能夠減肥的，但是跑步需要達到一定的時間以及一定的強度才起到減肥的作用。

一般來說，建議每一天跑步在30分鐘以上，採取慢跑或者是中跑的速度進行。剛剛開始的時候，一定要循序漸進，量力而行，不能夠勉強自己，以免造成身體疲倦，四肢痠軟而產生不良的影響。適當的調節運動量，避免能量消耗過大。只要堅持，慢慢適應，是能夠達到燃燒脂肪而起到減肥的作用的。

跑步減肥的速度要控制在每小時7至12公里（每公里配速5分至8分34秒），算是中低強度的運動，對於減肥比較有利。

不過每個人的體質不一樣，要按照自己的實際情況來設定速度。因此具體來講還是有著區別的。不過假如你屬於一般的體質，那麼你只要將速度控制在每小時7到12公里就可以了。

簡單來說，我們可以1運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘，才可以直接燃燒脂肪。

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不可以一概而論。

通常說來，假如每次堅持慢跑30到40分鐘，每星期堅持4到5次，同時飲食比較規律，每天保證睡眠時間，1到2星期就會看到體重減輕的情況。不過假如堅持得不好，睡眠時間不足或飲食上配合得不好，比如經常情緒化進食或暴飲暴食也會有非常大的影響。因此，要按照整體執行情況才可以看出跑步減肥的效果。