哺乳期還是不要減肥了吧，就是不要吃太多也不要太少。吃的少了奶水就少了，孩子不夠吃了。做運動也不行吧應該，因為你運動體熱了奶也熱。孩子吃熱奶容易拉肚子，

哺乳期的女性怎麼瘦身呢？我是做減肥專案的。但是呢，我不建議哺乳期的女性去瘦身。首先，在哺乳期應該注重營養，而不是想著怎麼去減肥。如果實在想減肥的話，也要到哺乳期結束以後。

如果現在你覺得胖的太厲害，你可以注重營養均衡。但你絕對不要盲目去節食減肥。因為現在減肥。如果不節食你只靠一些產品。那是不可能瘦下來的。俗話說的好。想要瘦。就要管住嘴，邁開腿如果你肚子上肉太多可以用束縛帶。用束縛帶的話，也可以防止胃下垂。現在你與其想，怎麼減肥？不如考慮。怎麼做產後修復？

我不知道你是剖腹產還是順產？現在哺乳期做產後修復效果是特別好的，你可以在家從網上搜一些產後修復的影片。自己在家練。即可以減肥。瘦身。也可以做產後修復省錢。一舉兩得。如果條件可以的話，也可以。去專業產後修復的地方去做產後修復。因為我們生過孩子以後恥骨都開啟啦。恥骨開啟以後我們就是跨。就會顯得特別大。給人感覺也特別胖另外如果不做產後修復的話，恥骨不閉合。我們穿衣服也不好看。就是顯得胯那塊特別難看。所以說現在你與其想怎麼減肥不如。考慮怎做產後修復。因為，然後修復也做完效果好，以後也會看著人顯瘦。如果真正想真正瘦身。話。必須等哺乳期結束以後。可以節食運動。配合產品。等等很多辦法去瘦身。但哺乳期。絕對不建議你們去瘦身。來自於一個！五年減肥經驗的美容師的忠告

你好，關於減肥和瘦身是每個產婦都特別關注的問題！我結合自身經驗來給大家分享一下科學瘦身的方法！

一、多吃魚，少吃肉：魚類含有豐富蛋白質，脂肪含量卻很少，是很好的產婦補品及瘦身產品，

二、多吃菜、少吃飯：主食中的澱粉在體內轉化為糖粉和脂肪，很容易在體內堆積，造成肥胖。而蔬菜不僅能提供各種維生素，裡面的膳食纖維還能促進腸道消化，增加飽腹感讓你少吃主食，一舉兩得！

三、多吃水果，少吃零食：水果的各位維生素和微量元素對產婦有益，但一般零食都含有大量脂肪組織，很容易造成產婦肥胖。

四、中午餐吃好，晚餐少吃：睡眠消耗的能量少，如果晚餐吃的太多就肯定在體內堆積造成肥胖。

一、選擇適合自己的運動：不要人云亦云，照搬別人的運動方式，只要動起來，適合自己的就是最好的，比如散步、騎車、爬樓梯、打乒乓球等等。

二、要堅持，不要半途而廢：10月懷胎積累的脂肪不會在一週之內減掉的，所以不要奢望快速減肥，堅持運動3個月左右，效果肯定明顯。

三、瘦身和塑形結合：瘦不等於美，要結合一些塑形運動來配合運動訓練，讓身材前凸後翹，魅力加分。

產後媽媽還在哺乳期，藥物中的激素會打亂你的內分泌系統，藥物成分還會透過乳汁傳遞給寶寶，影響寶寶肝腎功能發育！所以禁忌透過吃藥來減肥！

很多寶媽產後，肚子都會變大，骨盆變寬，導致腿部看起來變粗，那哺乳期女性應該怎麼樣瘦身呢？

其實，一部分是因為產後鬆弛素的影響，另外一部分是因為孕期體重增長過多，導致腹直肌分離，顯得肚子大

所以，哺乳期瘦身，應先以修復為主，先修復腹直肌分離，盆底肌鬆弛，再瘦身塑形，而不是立即做高強度的蹦跳有氧訓練

1.腹直肌分離修復

正常的腹直肌兩塊肌肉之間的縫隙，大概是半個手指的距離，產後哺乳期媽媽，一般會增大，到兩指伸直更大。

但是，在醫學上，分離兩指是正常的範圍，所以，產後媽媽去醫院檢查的時候，很多醫生會說，沒什麼問題，是正常的，從而導致不少的媽媽們，忽略了產後腹直肌分離修復。

2.如何修復

想要修復腹直肌分離，先要從呼吸開始調整，用普拉提胸式呼吸，啟動橫膈肌和腹橫肌，盆底肌，從而增加腹壓，增加肌肉的彈性，修復 腹直肌。

仰臥屈膝躺在墊子上，雙手放到肋骨的位置，吸氣肋骨開啟，呼氣肋骨靠向肚臍，雙側腰收向肚臍。

產後哺乳期的媽媽，也會發現自己大腿可能會變粗，這種情況一部分原因是鬆弛素的影響，另一部分原因是，盆底肌下沉，骨盆變寬，從視覺上看起來，臀腿不分家，導致看起來腿變粗

哺乳期的減肥和平常的減肥不一樣，可以採取飲食控制，主要是 少吃高脂肪、高熱量和高糖類食物，但是高蛋白和湯類食物則必須吃。因為這回個時候還要給孩子餵奶，要保證充足的奶水。

將減肥次重點放在腹部

現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產後變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點放在腹部的練習上。

一.多走路

　　對於產後怎樣瘦腿這個問題，想必一定要是因為孕期缺乏運動，導致脂肪囤積在腿部而形成的大粗腿。由於產後短時間內不適宜進行劇烈的運動鍛鍊，這個時候可以多走路，走路可以促進腿部脂肪燃燒，對瘦腿自然是很有幫助的。

二.按摩腿部

　　其實很多產婦之所以感覺腿部粗壯，多數是因為水腫引起的，建議在產後堅持每天按摩一下腿部，這樣既可以促進區域性血液迴圈加快，同時也能夠幫助燃燒脂肪，自然也是一個很好的瘦腿方法。

三. 腳踏車

這個動作可以鍛鍊你的腹橫肌和側腹肌，同時也可以鍛鍊上身的其他肌肉和臀部肌肉。

動作要領：

1、媽媽躺在地上，雙手放在耳部，屈膝。

2、吸氣，收緊腹部，肩部慢慢抬起約30度，記住不是坐在地上。

3、雙腿向斜上方伸直，抬高左肩，收右腿，儘量讓肘部觸碰膝蓋。

4、然後放下左肩，伸直右腿。抬起右肩，收左腿。重複30次即可

四. 平板支撐

整個過程請不要“塌腰”，運動的過程中全身應該保持是“一條線”。平板支撐，無需抬頭，頸椎應該處於中立位。整個運動過程，大臂與地面處於垂直狀態。每次40秒，做5組

五. 仰臥抬腿

如果你總覺得自己的胃部較大，也就是腹部上方，這個動作很適合你。

動作要領：

1、媽媽躺在地上，手放在頭部兩側。

2、收緊腹部，呼氣，慢慢抬起雙肩月15°到20°，抬起並伸直雙腿。注意放鬆頸部，下巴月鎖骨要有一個雞蛋大小的空隙。堅持5秒。

3、吸氣，換換放下肩部和腿部，一次20個做4組

六. 仰臥起坐 ，雙腿伸直伸進扣帶裡，雙手緊緊抱住後腦勺，肚子和腹部和腰的力量同時用力，瞬間起來，再下去，反覆練習即可。（一次30個，做3到4組）

你好，哺乳期的女性要用科學的方法來進行瘦身，在產後6周以後，身體慢慢恢復的一個比較重要時期，不要節食， 因為哺乳期內需要促進乳汁的分泌，也需要增加營養，不要吃甜食或者含脂量高的食物，可以多吃纖維素和維生素多的食物，養成進食緩慢的習慣，炒菜的時候儘量用植物油代替動物油，可以減少體內脂肪的出現，從而達到瘦身目的。

哺乳期的女性可以每天進行晨跑、跳繩等運動，可以讓體內的脂肪加快燃燒，達到瘦身目的，如果腹部贅肉明顯，平時儘量做一些俯臥撐，仰臥起坐或者是轉呼啦圈等。平時飲食要規律，透過一個健康的生活習慣，既不會影響嬰兒的哺乳，又能達到減肥的效果。

總之，在哺乳期瘦身，要根據自己的具體情況透過飲食和運動方面來進行調整，切勿在哺乳期使用藥物減肥。