如果你想說小腿後側就是俗稱的腿肚子吧，你是不是沒有足弓如果是，那就是應力綜合徵，暫時不要跑了拉伸一下腿肚子肌肉，是受力不均，腿肚子長期疲勞造成的

如果這個後是表時態那就更簡單了，長期不運動肺活量跟不上跑步時無氧呼吸太多，乳酸沉積泡熱水就會好，乳酸受熱還原成二氧化碳

跑步分為跑步，預熱，慢跑，拉伸，每一個環節我們都要充分的做好準備，如果跑步後退很疼的話，進行冰敷，按摩的方式，跑步不要著急，慢慢跑祝你跑的開心。

跑步不管是慢跑，加速跑還是變速跑，跑步前都要做好充分的熱身準備。膝關節和踝關節的活動，大腿前後內側韌帶的拉伸，小腿跟腱的拉伸，正弓步和側弓步的拉伸，正踢腿側踢腿等都是必不可少的環節。而且，很多人覺得只是跑步，與上半身沒什麼關係，所以不需要對上半身進行熱身，這樣的觀念是不對的。在跑步前，既然要做熱身準備，就要做全身的準備活動，做足做充分。跑步時不僅僅腿部發力，上肢的擺臂，軀幹和腰部的發力都是很關鍵的。配合呼吸，找到適合自己的步伐節奏，有角度的進行擺動，把全身各個關節除錯最佳的位置狀態。

如果進行幾回合無氧的加速跑訓練，那麼更要主要跑步前的熱身，熱身後需要用百分之60左右的速度來進行預熱，讓身體適應要進行加速跑的狀態。

跑步後，還是要做足充分拉伸，慢慢散步走1-2分鐘，等到氣息稍微平緩一些時做會更好。有條件和空間的，可以買這些拉伸放鬆的輔助器材，比如：泡沫滾軸，兩端有握柄“狼牙棒”等，可以減少運動後的肌肉損傷，有助於肌肉的放鬆和恢復。

如果拉伸結束後，過一小段時間還是疼痛，個人覺得有兩種可能，一種是運動後正常現象的肌肉痠痛，有條件可以稍微冰敷一下，有助於肌肉恢復，減輕痠痛;另外一種可能就是由於沒有做好熱身或者超負荷運動，導致肌肉拉傷，這時就要及時去做相關檢查和治療。晚上睡覺之前，有條件可以泡泡腳，水的高度可以到達小腿肚的位置，有助於腿部肌肉的放鬆。

運動儘量循序漸進的進行，養成運動前熱身，運動後拉伸放鬆的好習慣，多去感受肌肉在運動前後時的狀態，可以更好的瞭解肌肉所反應出的情況

 

要看是為什麼疼。如果是很久沒跑了，突然開始跑，那大概是肌肉需要時間適應這個運動強度，多跑幾次就好了。

 

比如我自己，以前有一段時間一直在跑步機上跑（10公里起），後來轉到路跑，兩邊小腿後側的某部分肌肉就開始疼了，這才知道跑步機和路上跑用到的肌肉不全一樣。跑了幾次之後疼痛就消失了，說明新用到的肌肉適應了強度。

 

又比如我一直路跑，突然開始恢復打網球，兩邊小腿後面又有肌肉又開始疼了（應該是不同的肌肉，但是感覺疼的部位和之前類似）。而且持續的時間更長，有大概兩個多禮拜了。也是平時很少用到的肌肉得到鍛鍊了，需要適應新增的強度，疼就是個訊號，而且是好的訊號。

 

跑步小腿痠痛是怎麼回事？

 

跑步小腿痠痛一般是指小腿一側或外側疼痛。這種疼痛感會伴隨著運動的程度逐漸加強，而平時不運動時候疼痛感會有所減弱。通常情況下有以下幾個原因產生：

 

1、首先，跑步前沒有做準備運動。

 

當肌肉處於鬆弛狀態下，突然一下子提高跑步速度，導致小腿肌肉處於緊張狀態，如果是中長跑，就會因為運動量過大、肌肉拉扯，造成小腿脛腓骨膜撕裂損傷。

 

2、其次，沒有做好拉伸運動。

 

如文章開頭所說，在快速跑步後沒有及時放鬆肌肉，乳酸過多導致肌肉痠痛。

 

3、最後，其他原因。

 

導致腿部痠痛成因複雜：跑步的場地過硬、跑鞋緩衝力不足、落地動作不對都會使得小腿受到較大的震盪，導致小腿疼痛。

 

跑步小腿痠痛時還能繼續跑嗎？

 

1、區分肌肉痠痛和拉傷

 

肌肉痠痛是一種正常的生理現象，一般在進行力量訓練後或一個不太適應(比如運動量偏大等)的鍛鍊後產生的明顯肌肉痠痛和不適。這種情況一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時，肌肉痠痛症狀就會明顯減輕或不再發生;

 

肌肉拉傷則不同，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等。不僅需要停止運動或訓練，還需要儘快就醫，以防更加嚴重的傷病。

 

二者有一個簡單的辦法區分：肌肉痠痛透過牽拉、靜態拉伸能緩解;而拉傷的話，伸展反而會使疼痛加重。也就是說，肌肉痠痛可以透過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)拉傷，則需醫學手段解決了。

 

 

2、肌肉痠痛後是否需要停止跑步？

 

是否需要停止運動，取決於症狀嚴重程度。如果痠痛程度很深，甚至連走路都比較困難，這時就應該休息幾天，等症狀減輕了或者完全好了再恢復跑步;

 

如果症狀較輕微，可以減輕運動量，因為這是一個肌肉對話的過程，適度的訓練可以讓肌肉慢慢得到適應，骨骼得到增強，使你在之後的跑步中出現肌肉痠痛的症狀越來越輕，持續時間越來越短。

 

 

怎麼緩解跑步小腿痠痛？

 

1、跑後拉伸

 

透過拉伸運動，可幫助肌肉放鬆、促進血液迴流。因為出現痠痛感時的肌肉其實是緊繃的，適當的拉伸可以消減緊繃感，緩解疼痛。

 

2、按摩

 

這是最為簡單直接的方法，你可以自己直接用手輕柔的按摩、按壓、捶打痠痛部位。這種方式可以加快血液迴圈，並緩解肌肉緊張，從而減輕痠痛感。

 

3、冷熱敷

 

這裡需要注意的是，緩解痠痛的冷敷目的是減緩熱敷造成的血管擴張，而不是像急性運動傷害時的冰敷，所以時間要比熱敷的時間短，且總時長不宜超過30分鐘。

 

 

4、休息

 

無論什麼運動，良好的休息都能事半功倍。因為當人體處於休息狀態下，會慢慢促進血液迴圈，並能加速代謝產物的排除，消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

 

5、排酸訓練

 

腿部的排酸訓練需要在運動後24～48小時後再進行，原理是利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液迴圈，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液迴圈，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。

 

具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。比如面向椅子而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉痠痛會加重，如果站立不穩，可以雙手扶椅子增加身體平衡。

 

下蹲後，再緩慢站起身，然後再下蹲。以此類推完成20～30次。用心體會腿部的痠痛感，當動作次數達15～20次左右，腿部痠痛感會消失或減退。完成規定次數後，立即進行靜力伸拉1分鐘。

 

次數：痠痛發生48小時後進行，每天兩次，每次2～4組，直到痠痛感完全消失後停止訓練。

 

跑步後腿超級痛是肌肉痠痛還是腳踝處出現疼痛？

如果是大腿肌肉痠痛那麼這是運動後正常的生理反應，由於平時較少運動或者是運動量加大導致乳酸堆積，這個症狀基本兩三天就會消失，運動過後要記得拉伸，如果疼痛感沒有減輕可以用熱毛巾敷，按摩等手法幫助排酸

如果是腳踝處疼痛可能是跑步姿勢不正確或劇烈的運動讓腳踝處的肌肉和韌帶軟組織損傷

注意⚠️選擇一雙合適的跑鞋，跑步前做好準備活動，跑步完記得拉伸

跑步以後腿疼，在大部分人群都是一種正常的表現。長時間、長距離的奔跑，小腿以及大腿的肌肉處於一種無氧代謝的環境，這種代謝會導致肌肉中大量的乳酸堆積，這是無氧代謝的產物，會導致區域性酸脹、疼痛。這個是由於平時疏於運動，肌肉不能耐受長時間的無氧狀態而產生的。一般可以在運動以後立即區域性冷敷，適當按摩，放鬆活動來改善。如果症狀比較嚴重，可以服用一些消炎鎮痛藥物或者中成藥物來調理，慢慢可以緩解。平時需要循序漸進，慢慢增強運動的強度和時間，逐漸可以改善這種情況，讓身體耐受力越來越高。

跑步導致的小腿疼痛一般表現為一側或雙側小腿前面或外側疼痛。通常是一運動就痛,休息時疼痛明顯減輕或不痛,有時疼痛或觸疼可能延伸到膝蓋。

產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快,沒有循序漸進,導致小腿肌肉長期處於緊張狀態,肌肉不斷牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血,骨膜增生,這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。

嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹,面板灼熱感,後蹬動作乏力,且疼痛劇烈,行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀,當腳尖力作後蹬動作時,小腿即感疼痛。此外,由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝,都可使小腿受到較大的反作用力,導致小腿疼痛。

要防止小腿疼痛,跑友在鍛鍊時就要遵循循序漸進的原則,不能急於求成。運動前作好準備活動,拉伸腓腸肌和比目魚肌,以增強小腿的適應力,不要突然加大運動量,不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練,同時儘量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛鍊,跑鞋要有一定的緩衝效能,注意跑時放鬆和落地時的緩衝。

也可以採取熱水泡腳,然後用按摩的方式給腿部放鬆肌肉,可以緩解疼痛,平時要多做有氧運動,循序漸進的跑步才不會過於疲勞。