跑步機上跑和陸地跑的區別再於跑步機能給膝蓋和腳踝起到很好的緩衝，陸地上對膝蓋和腳踝的衝擊比較大，但是陸地跑燃脂效果更好，個人意見，還是要找到適合自己的跑步方式。

同意這個觀點，在跑步機上的步頻、步幅相對穩定些，對膝蓋損傷要小一些。

戶外跑步的也有它的優點，更容易出汗，燃脂效果更好，戶外跑可以看不同風景，感覺也沒有那麼累。

當然，還是根據每個人喜歡來選擇跑步機，還是戶外跑，我個人來說更喜歡戶外跑。

首先，跑步對體重基數太大或者肌力太弱的人來說，不恰當的方式會增加膝關節、踝關節的壓力，而跑步機比戶外跑在這方面有優勢的一點是跑步機有減震帶;

跑步機的優點:

可以精準的控制速度，更加容易進行高強度間歇跑，特別適合還抓不準配速的跑者;

跑步機的爬坡功能可以更好的鍛鍊後鏈肌群;

戶外跑的優點:

強度相對更大一些，因為在戶外有風阻，地面路況也有很多未知，如果能在塑膠帶跑相對其它路況來說，對關節的衝擊力會相對找小一些;

兩個方式可以結合起來，戶外更能提高成績，跑步機可以模擬各種訓練模式;戶外受到天氣限制，而跑步機就完全不用擔心;戶外跑的前側腿部屈膝幅度沒有跑步機大，因為跑步機上面的前腿屈膝幅度會受到工具的限制。

想要在跑步中減少關節的受傷機率，要注意兩方面:

跑步姿勢要合理，不要聳肩駝背或者左右擺臂、核心不穩，注意挺胸、抬頭、收腹保持核心的穩定;

適當增強肌力訓練，比如腿部力量和核心力量，這對於關節的保護會有更好的效果。

跑步機和戶外跑步都會對膝蓋造成一定的損傷，只有掌握正確的跑步常識，才能避免運動中對膝蓋產生的危害

1、跑步機更容易導致膝關節受損

在路跑和跑步機上跑，動用的大腿肌肉是不太一樣的，跑步機上由於傳送帶的移動，其實大腿動用肌肉發出向前的力量是不大的；而路跑則完全需要依賴大腿發力推動身體向前運動，因此能夠更加均衡的發展腿部的肌肉力量，對腿部的肌肉刺激足夠，而腿部肌肉力量得到發展。而跑步機對於肌肉力量的鍛鍊是比較有限的，腿部的動作是被動的被傳送帶所帶動，不需要很大的肌肉力量就可以跑動，因此，腿部的肌肉力量得不到發展，跟不上跑步這個動作的重複性，也就使得跑步機會更加容易導致膝關節的受損。

2、跑步機落地緩衝更小

從落地緩衝的角度，跑步機傳送帶比一般大家路跑的地面要軟，極少跑步愛好者能夠每天在塑膠跑道或者鬆軟的地面或者草地上奔跑，大部分的時間都是在柏油路水泥路上奔跑；地面越硬，對於膝關節的衝擊就越大，人在跑步的時候，一般情況下，每次落地膝關節都要承受3~5倍體重的衝擊，在長距離長時間跑步中，這種損害是漸進累積的，直到有一天身體無法承受是爆發出來。緩衝的角度來說，跑步機對於膝關節的衝擊是小於路跑的。

3、各有利弊

跑步機和戶外跑步兩者各有利弊，最主要的是要掌握正確的跑步常識，例如跑步前熱身，其實在哪裡跑並不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的熱身，把關節活動開，這樣才能避免跑步帶來的膝蓋損傷。

4、結合其他運動交替可避免傷害

跑步對膝關節的傷害是公認的。一臺優質的跑步機的設計，是會充分考慮到緩衝的問題，這一點是在戶外跑步時無法做到的。如果你僅僅是為健身，而不是跑步上癮，那不建議每天都跑步，最好可以結合其他運動交替，進行有氧運動的話，有條件可以游泳，游泳不會對膝蓋造成損傷。還可以選擇腳踏車、跳繩、快走等對膝關節衝擊小的運動配合跑步，以避免單一跑步對身體造成的傷害。

在其它情況不變的情況下，一般來說在跑步機上跑步會比在戶外跑步要輕鬆一點，膝蓋承受的壓力會略低一點點。這主要是因為跑步機的緩震效能都經過最佳化設計，即使是在很低端的跑步機上跑步，也會比在戶外水泥或柏油路上跑步要稍微輕鬆一點點。當然，特別差的跑步機，緩震性也很差，和在水泥、柏油馬路上跑步，也沒什麼太大區別，甚至不如在塑膠跑道上跑步。好的跑步機，緩震性非常好，跑起來對膝蓋傷害比較小，但價格則比較高。

不同的人在跑步時用不同的腳掌著地方式，大多數人用後腳跟著地，適合新手，最省力、速度最慢，對膝、髖等關節衝擊力較大，跑步時小腿幾乎不發力，跑鞋鞋底高度差在10-12毫米最適合；全腳掌著地配速適中，對膝、髖關節衝擊力腳小，比較省力，只要鍛鍊一段時間就能掌握，最適合亞洲跑者，全腳掌跑鞋鞋底高度差在8-10毫米；前腳掌著地需要專門鍛鍊，能充分利用跟腱彈性，配速最快，需要專門鍛鍊，前腳掌跑鞋鞋底高度差在0-6毫米。以我個人跑步經驗來說，比較傾向於全腳掌，其次是前腳掌著地，具體跑步時要靈活切換腳掌著地方式。

此外配速、單次跑量和周跑量、步頻、步幅等因素也會影響膝蓋。鍛鍊要循序漸進，不能貿然提高跑步強度和時間。

膝關節本身承壓能力比較弱，本身的傷病，也會導致膝關節疼痛。比如關節炎、滑膜炎、髂脛束綜合症等也會導致膝痛。

跑步時，不管如何注意，都會導致不同情況的傷痛，完全不受傷痛的跑者，幾乎不存在。

為了保護好膝關節，可以在手機裡下載keep，有膝關節康復鍛鍊課程，也有跑步膝預防課程，剛開始跑步時鍛鍊兩三個月，之後每週鍛鍊3次左右即可。

保護膝關節，在熱身後，要拉伸膝關節周圍的肌肉，主要是大小腿和臀部肌肉，活動膝關節時，膝關節只能前後活動，不能繞圈。

下圖這種活動膝關節的方式是錯誤的。

這個要看你戶外是不是塑膠跑道。如果是在大馬路上跑絕對比跑步機膝蓋骨受壓大。我們門口小區公共區域有塑膠跑道所以還是比較放心。話又要說回來了，跑步機鍛鍊跑步覺得有借力沒有練徹底的感覺。

原因？

1，跑步機是一直向前的,沒有轉彎,沒有變向,膝關節受壓力的地方一直是固定的,這可能會導致區域性疲勞加劇,從而影響到關節。

2，跑步機不能完全模擬地形變化，雖然有坡度設定的功能，但其實只是靠加大履帶的阻力來增加雙腿負擔，爬坡所需的上半身前傾、隨坡度改變步幅與步頻等技巧仍難以完全模擬，此外像是過彎側傾、下坡重心調整、與路面不平的足踝小肌群訓練，在跑步機上也無法體驗。

3，跑步機跑時主要是靠大腿前面股直肌和大腿後面股二頭肌活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌收縮較少。而戶外跑的鍛鍊效果更充分,隨著地形的變化,腿部不同部位的肌肉都會受到鍛鍊,每一個部位收到的地面的反作用力方向都是時刻在變化的,不會像跑步機跑一樣受力部位一直是固定的,這樣有利於全面鍛鍊和預防損傷。