室外跑步和跑步機跑步，哪個運動效果更好？相信很多人都會說室外跑步效果更好，因為大部分人都是室外跑步，在短暫的使用跑步機之後反饋室外跑步好，但他們差別並不大。

科學家們經過研究發現，在同樣的速度下跑步機跑步能讓跑者心率更快，更容易疲勞，所以減肥效果就更好，而室外跑步則要比跑步機跑步更能鍛鍊跑者的耐力。但這是相對哦，也就是說兩者比較會有差別，但在熟悉了兩種場地之後差別並不大。

在我身邊有很多跑者，雖然他們一天不跑步就會渾身難受，但他們仍熱衷於室外跑步，縱然霧霾危害再大，他們從來不用跑步機，即便在酒店健身房寬大的跑步機面前也會顯得侷促不安。

或許正是這種原因，他們偶爾一次去使用跑步機跑步，才會讓他們心率加快，疲憊不堪。為了研究室外和跑步機跑步的差異性，澳洲學者對一些跑者進行了資料比對研究。

他們透過室外跑步和跑步機跑步來測量兩種不同場地運動對心率、乳酸、最大攝氧量、難度感知、實際表現等幾個因素的影響。結果發現，跑步機上跑步在和室外同樣速度下，心率要比室外高且感覺比室外費力，但速度降低的的時候感覺要比室外更輕鬆。

另外從最大攝氧量來看，不管在哪裡跑都一樣，只不過路跑相比跑步機跑步更鍛鍊跑者的耐力，畢竟室外跑步步移景異趣味性要比跑步機強很多。雖然跑步機擁有速度和坡度能夠自由調節，但是對跑者來說讓他們能自由發揮出成績的還是室外跑。

其實，原因很簡單，那就是跑者使用跑步機的熟悉度不夠高，對於一些經常使用跑步機的人來說，同樣速度下差別並不明顯，心率的變化更多來自內心的不安全感。所以，對於不同跑步場景還是經常切換下更好，特別是遇到天氣不好的時候，跑步機是完全可以代替跑步訓練的。

所以，室外跑步有室外的樂趣，這是大部分人所喜歡的，但是室內使用跑步機也有他們的樂趣。不管哪種運動，只要能堅持都能得到運動效果。

我是比較喜歡在跑步機上跑步，跑步機不僅可以鍛鍊心肺功能，體質變好，同時還能知道每次跑步燃燒卡路里多少。長時間在跑步機上跑步能保證你的運動軌跡是一條直線，糾正以前錯誤的跑步姿勢。