如果你是在減肥，可以在中午這頓多吃一些高蛋白肉了，雞肉牛肉或者魚蝦，晚上吃一些水果，你這種狀態就是糖癮，當你身體裡的糖分在下降的時候就會出現這種感覺特別饞，一般都是在7-8點左右，或者是你以前吃夜宵的時間段，如果出現了這種感覺你可以刷牙，透過牙刷摩擦和牙膏的低聚果糖給中樞神經一個進食得錯局，當然這只是輕微的緩解，更主要的還需要你的自控能力也就是堅持

晚上進食過多確實非常不利於減肥。根據最新研究表明，你可以根據以下幾個方面去改善：

1. 刊登在國際學術期刊的一篇最新研究表明ultra-processed food (超加工食物，包括各種餅乾，薯片，糖果，冰淇淋，泡麵，快餐，飲料等食品）會增加飢餓感，讓人越吃越多，並且體重增加。所以如果想減少進食，可以儘量減少，甚至不吃這些食物。一個好的辦法就是不買這些食物。

2. 除了迴避零食，可以把這些食物替換成高蛋白 （魚肉，雞胸肉，雞蛋等），高纖維（蔬菜和低糖水果），低糖的食物 （粗糧等）。三餐中攝入這些食物有助於增加飽腹感，減少食慾。而高糖的食物（米飯，精麵粉做的包子麵條）容易導致血糖過山車。通俗的來說，表現為血糖一過性增高，然後馬上降低。這些血糖如果沒有被消耗，就會轉化成脂肪和糖元儲存起來，體重相應的會增加。並且這個過程中伴隨著胰島素的大量分泌。胰島素除了能代謝血糖，還會讓人快速產生強烈的飢餓感。所以低糖飲食非常重要。可把主食替換成土豆，五穀雜糧，薯類等

3. 吃東西的時候儘量專注。研究表明，“無心”飲食，比如說邊看電視邊吃飯，邊玩手機邊吃飯等，會容易爆飲爆食。因為人的大腦在這種狀態下對進食不敏感，反饋變弱，人容易在不知不覺中越吃越多。

4. 適當的有氧運動能抑制飲食。你可以在下午臨近晚飯期間進行30分鐘到一個小時的有氧運動，可以是跑步，跳操，游泳，打羽毛球等。也可以在晚上餓的時候運動半個小時，抑制飲食的效果更佳。

5. 平時在不飢餓但是饞的情況下，可以尋找一些低卡的食物滿足大腦。比如口香糖，原味咖啡或者茶葉等

6. 睡眠。睡眠對爆飲爆食的影響非常大，缺覺的狀態下大腦會分泌一系列因子，讓你難以控制食慾，即使不餓，也想吃東西，所以困的時候一定要補覺，避免熬夜導致的爆飲爆食。

7. 間歇性飲食。還有一個辦法，就是如果你實在控制不住晚上吃多，就控制你的進食時間。近兩年最新研究表明，”間歇性”禁食對減重和保護健康有著非常顯著的效果。如何操作呢？其實很簡單，就是保證每天進食的時間在8小時之內，另外16個小時什麼也不能吃。比如說你早上起來第一次進食是8:00am, 那麼你儘量下午4點前完成晚飯，之後就不要吃東西了，可以喝水。效果最好是進食8小時，禁食16小時，不過由於需要一定時間調整生物鐘，你可以每天從進食12小時，禁食12小時開始，適應了在一步步遞減。堅持最重要。

8. 避免壓力爆食。如果是這種情況，就要解決壓力的根源，可以適當培養興趣愛好，找其他人傾訴，找到疏解壓力的辦法，從根本上解決問題。

另外，如果你想透過晚上運動的形式消耗掉爆食，其實是不推薦的。因為運動雖然其一定作用，在爆食的情況下，代償能力遠遠不夠。不如兩塊甜餅乾，相當於要運動一兩個小時才能消耗掉，所以還是要管住嘴。

總而言之，最重要的是找到適合自己的方式，並堅持下去。俗話說“管住嘴，邁開腿”。“吃什麼長什麼”。 老祖宗的話裡有大智慧。飲食是一件非常重要，對身體影響至關重要的事情。而我的目標是透過自己學到的東西服務大眾，幫更多的人打造健康的身體，預防疾病。歡迎關注我，以後會陸續分享更新健康小知識。謝謝。

分享一些個人經驗吧，因為自己也是屬於吃貨，愛吃甜食，口味偏重，後來因為減肥調整了自己的飲食結構，也經歷過暴食的階段，現在已經調整過來了。

1.儘量保證飲食的乾淨，即便暴食，相對來說吃的也是健康一點的食物；

2.如果很愛吃夜宵，爭取早飯和午飯多吃一點，早飯相對多吃一些碳水，午飯正常吃就行，雖然大家都說吃個八分飽就行了，其實個人覺得這個八分是多少，很難有標準，而且吃完總會沒有滿足感，總覺得差點什麼，既然這樣，還不如就正常吃，吃到自己開心。這樣到晚飯相對來說飢餓感不會那麼強烈，我曾經就經歷過早飯和午飯都剋制著，結果到了晚上很餓，反而特別想吃東西，結果一吃食慾開啟之後更停不下來了，相對來說反而吃的更多。

3.不要在家裡囤零食，不要在家裡囤零食，不要在家裡囤零食，重要的事情說三遍，相信我，買了之後你一定會把它們吃完的，甚至一次性吃完，不要太相信自己的意志力，我無數次在超市買零食是想著在減肥有成果的時候適當獎勵一下自己，每次只吃一小包，但是結果通常都是吃了一包又開下一包，直到吃完。

4.晚上也不要點開美團、餓了麼這類平臺，因為開啟的結果就是刷著這個想吃，那個也想吃，最後就會忍不住點外賣，然後就會把它們吃完。

5.晚上千萬不要看吃播，不要看美食類綜藝，我每次看三時三餐，嚮往的生活一類的綜藝，真的是會把自己饞的不行，結果就是很想吃東西，而且邊吃邊看，不自覺就會吃超級多，其實光坐著在那裡吃其實沒什麼意思，一般都會配個下飯綜藝，帶來的愉悅感真的很高。

6.晚上爭取早點睡，不要熬夜，早睡得好處太多了，睡著了就不會再吃東西了。

7.爭取自己做飯，我開始減肥之後就一直自己做減脂餐，一方面享受做飯過程中的樂趣，另一方面也享受做飯帶來的成就感，廚藝變好之後對外食的慾望就不會那麼強烈了，外食通常都是高油高糖高鹽的，減肥大忌啊。不想吃減脂餐的時候，也會自己獎勵自己，吃甜食啊什麼的。我現在的飲食是堅持二八法則，80%的時候是嚴格的健康清淡的減脂餐，20%的時候是留給家人、朋友聚餐或者自己想吃零食的時候。不用苛責每一餐都那麼健康，有張有馳的的飲食結構才是可持續的。

最後，我想每個減肥的女孩子大概都是上輩子折翼的天使吧，減肥不易，祝你保持好心態，做開心的自己哇。