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1 # 老學長鞋評
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2 # 康之途傅雪
每個人的身材比例都是有一定的遺傳因素，如果身體其他部位都很瘦了就沒有必要太為小腿脂肪感到煩惱了……不要相信什麼區域性減脂，瘦哪裡我們自己說了不算的……
如果你很胖……可以減脂將渾身的肉肉都瘦下來……腿自然就會瘦些了
溫馨提示:廢退用進，不要嘗試去練腿，只會越練越粗……
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3 # 亦貞亦假
我只能說你相對來說是幸運的 應為腿部脂肪多一點的話其實更加容易減下來 肌肉多的話其實比較難以瘦下來 那既然減脂肪那就好多了：
1.鍛鍊 鍛鍊主要分有氧和無氧
（1）有氧的一般就是持續時間30分鐘以上 不間斷 全身各個肌群都參與到的 並且心率保持在130到150之間 有這四個要求的稱之為有氧運動 如跑步 單車等 但必須達到這四個要求才可以 一週可以保持4-5次
（2）無氧運動就是單肌群運動比如腿部肌肉今天鍛鍊深蹲選取重量每組12次 3-4次 再選其他訓練腿部動作 這稱這為無氧 無氧可以30分鐘左右前期
你可以每次先無氧再有氧搭配效果更好一點
2.吃 其實飲食更重要俗話說3分練7分吃 由此可見飲食的重要性 建議減脂期間主食（米飯 饅頭這類的）少吃一點 也可以用粗糧代替這些 應為粗糧不易吸收 搭配一些蔬菜 低脂蛋白質（魚蝦海鮮類 雞胸肉等）每天可以少食多餐
3.拉伸 每次鍛鍊完一定一定一定要拉伸 鍛鍊哪裡拉伸哪裡 拉伸一可以促進血液迴圈 二是可以減少第二天你的肌肉痠痛問題 也可以幫助提高你的基礎代謝 提高肌肉質量問題
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4 # lucifer3107
牆裂推薦深蹲，保加利亞蹲，俯身原地登山，只有下肢肌群發達，才不容易堆積脂肪，另外結合跳繩和開合跳，加上控制碳水攝入，幾個月就會見到成效，相對腹部脂肪，四肢脂肪比較容易減肥
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5 # 前凸後翹的我
小腿和大腿脂肪堆積多，那該怎麼瘦腿？瘦腿運動有哪些?哪些運動方法可以瘦腿? 1、游泳 人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。 水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦! 2、騎腳踏車 騎腳踏車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎腳踏車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。 3、瑜伽 對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。 4、跳繩 跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻，從而達到減肥效果。 5、下蹲 下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
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6 # 阿旭聊減肥
首先透過鍛鍊脂肪分解提供能量來說，沒有區域性減脂，練哪裡都是全身瘦，
不過脂肪多的地方減的自然也多。
另外，增加下半身的氣血，有利於減脂
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1、按摩
對於大部分腿部脂肪較多的人來說，可以透過按摩的方法來幫助自己瘦腿。其實我們在按摩的時候，可以幫助自己燃燒腿部的脂肪，並且按摩還可以幫助我們有效的打造更加好看的腿部曲線。但是有很多的人都不知道應該怎樣正確的按摩自己的小腿，按摩也有手法可循，所以不要認為胡亂的在自己的小腿上按摩，就可以達到非常不錯的瘦腿效果。
我們在按摩的時候需要使用按摩油，這樣可以幫助我們潤滑肌膚，並且還可以讓按摩的效果變得更好。按摩的時候也需要注意到手法，儘可能的找到自己腿部的穴位，這樣才可以讓瘦腿的效果變得更加的顯著。對於部分不知道自己的穴位在哪個地方的人來說，可以專門的去看一些有關於小腿穴位講解的影片，這樣可以幫助我們更好的找到自己腿部的穴位。
2、拉伸
小腿的脂肪過多的話，還可以透過拉伸來讓自己的小腿變得更瘦。其實拉伸能夠幫助我們有效的放鬆腿部的肌肉，並且經常拉伸，還可以幫助我們讓自己的腿型變得更加的好看。拉伸的方法有很多，但是我們需要選擇更加適合自己的一種。對於一些比較喜歡運動的人來說，在運動之後一定要進行拉伸。
因為這樣可以幫助我們讓小腿更加的好看，拉伸可以幫助我們防止肌肉腿的形成。如果我們不知道怎樣拉伸的話，就可以找一個樓梯，將自己的腳掌放在樓梯臺階的邊緣處，腳跟則放在下一階的平面上。然後用力的將自己的腳掌往下，這個時候我們就可以明顯的感受到自己的小腿有酸脹感。
3、跑步
部分人的腿部脂肪堆積比較多的話，我們還可以透過跑步的方法來幫助自己讓腿變得更瘦。跑步可以幫助我們快速的燃燒體內的脂肪，並且也能夠讓我們腿上堆積的脂肪得到充分的燃燒。所以我們可以透過跑步的方法，來讓自己的雙腿變得越來越瘦，但是在跑步之後千萬不要忘記拉伸或者是放鬆自己的腿。
4、游泳
相信有很大部分的女生都非常的喜歡游泳，因為游泳可以讓自己的身材看起來更好。其實有很多的女生都非常的害怕運動，因為運動會讓我們身體上的部分肌肉變得發達起來，特別是腿上的肌肉。所以這個時候我們就可以選擇游泳這樣的運動來幫助自己瘦腿，因為游泳能夠幫助我們讓身材變得更加勻稱，並且不會讓我們的小腿變成肌肉腿。