太瘦的原因有很多，比如遺傳、個體差異、飲食習慣……等等，其中最重要的考量因素是BMI(體重指數），特殊人群除外（如孕婦、健美人群、重疾病人群）。

作為體質太瘦的人應該如何透過健身增肌改善身材呢？

1、透過正確的學習入門健身知識，健康飲食觀念，樹立良好的心態。

2、建立迴圈漸進的健身計劃，一步一步改進，減少運動損傷。

3、請教專業的營養師 健康管理師獲取專業的指導建議，少走彎路。

4、保持良好的心態，合理運動，充足的睡眠，往健康的生活方式方向努力。

總之，堅持就是最好的良藥，欲速則不達。

想要增肌增重，最有效的辦法就是練、吃、睡了。首先：練——破壞肌肉纖維，訓練是增肌的前提，肌肉生長是一個撕裂又恢復的過程，由於大多數人平常活動的強度不足，肌肉纖維無法產生損傷，肌肉就會縮小，所以呢我們要進行高強度運動，就是“舉鐵”了。 接著：吃——營養補充肌纖維小裂口，鍛鍊後受到破壞的肌肉纖維，若沒有適當的營養和休息，將無法得到修復。這個時候補充肌肉生長需要的營養物質（蛋白質等），就可以促進肌纖維自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，從而達到增肌。 最後是睡——休息時縫補肌纖維裂口，休息對於增肌非常關鍵！肌肉的修復過程，必須要在休息時間才能充分發揮，特別是在睡眠這種長時間的休息，所以。你必須擁有良好的睡眠質量！不能熬夜，不能讓睡眠不規律！睡足8小時。 總之，練、吃、睡三者缺一不可！

每個人的追求不同，有的為了減肥，有的為了體形更好，最終都是為了健康，身體健康比什麼都重要，我覺得還是要多運動，但不一定要去健身房，當然有條件，有時間的話，健身房效果會更好，希望大家都身體健康。

想增肌，無外乎：練、吃、睡。一、合理安排鍛鍊的計劃；二、額外補充蛋白；三、足充的睡眠保證！堅持，堅持，再堅持，你就會看到自身的變化！

第一：健身的最佳時期是20左右的年齡，比較容易出成果，而且上學的時候，還有空餘的時間來健身，抓緊這個時期長肌肉還是很有希望的，有很多同學惰性太大，或者是沒有這方面的意識，以至於錯過了最佳時機。

第二：不要盲目的去健身，尤其是瘦子健身的時候最開始應該有人指導，這樣才能夠全面的瞭解自身的情況，並且有針對的建立一個更加科學的鍛鍊方法。瘦子在進行健身訓練的時候，一定要有一個合理的負荷鍛鍊。要根據各個肌肉的不同特點，隨時的調整身體的運動量。所以有專業的指導，正確的訓練，才能事半功倍。

第三：正確看待身材不足，瘦人的內心都是比較自卑的和胖人一樣，他們想增重、增肥也沒那麼簡單可能還要比胖人減肥還要難。很多健身吧裡的朋友都是自己其實是想去健身房的，但是自己骨架小，又比較瘦，怕進去了別人用異樣的眼光看你，還有就是怕周圍的人嘲笑自己。要正確看待自己身材不足，沒有人會永遠瘦的，要勇敢的去面對。

第四：飲食補充，瘦人一般都是吸收不好，你不是要脂肪，你要的是肌肉。所以，不是要你去大吃大喝。需要一定要注重鍛鍊後的營養補充，因為鍛鍊後肌肉會幫助你吸收。這個時候才是你一天當中最能吸收的時候，當然你也不能吃一些垃圾食品，那對肌肉沒有一定幫助。