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1 # 文武92
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2 # 揹著大山去跑步
這個沒有什麼要求吧！跑完步後拉伸是必須的。走多久看個人體質，身體狀況！我有腰椎彭出每次跑完拉伸倒走個十來分鐘。個人感覺良好！
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3 # 秋姐姐記憶錄
你好呀！跑友，~唔，看各人身體情況的，我跑步，但是不帶什麼心率表之類，跑步過程注重自己身體反應才是正確的，循序漸進，慢跑後緩走一分鐘、二分鐘感覺自己身體疲倦輕鬆了就OK啦！
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4 # shoy瀚
慢跑完後要走多久因慢跑人、因慢跑時間、慢跑距離、慢跑每公里配速而定。
以每公里配速6–7分男性為例，持續慢跑5-10公里，跑完完全不需要再專門慢跑放鬆，只要進行動力性或靜力性拉伸一下就好。
如果每公里配速在6-7分鐘，但持續跑20公里及以上距離，跑完不僅要再邊小步慢跑邊做動力性拉伸2公里左右。
以個人為例，我一般習慣，慢跑10公里以上跑距，跑前既不專門拉伸關節、韌帶，但起步5公里都以6、7分鐘一公里配速慢跑，主要目的邊跑邊喚醒與啟用內臟器官，讓其逐漸興奮起來，也調動外在各關節、骨骼、韌帶活性，15公里及以上每公里配速5分鐘左右，然後進行20公里時，再次下降每公里配速，邊慢跑邊調整身心，直接人體感到舒爽就結束，跑完也不拉伸了。
總之，運動方式、專案、負荷都離不開因人而異才是適宜自我，適宜自我方能身愉心悅而達到健身健康目的。
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5 # 使用者清風拂山崗
個人覺得走多久沒有什麼很嚴格的標準，走到呼吸平順就行了吧，關鍵還是運動完要適當拉伸，這樣既能增強身體的柔韌性，還能避免運動受傷。
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6 # 秋風橫
我是帶著手環看心率，然後停下來拉伸。5分30秒配速心率在130~140之間。心率落到100之內就不走了。走50米都用不了。
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7 # 林風武道崇麟子
慢跑屬於低度有氧運動，一般不是很累。也不會出現乳酸堆積的情況。適當的走一走就可以的，如果不是很累，走五百米左右就可以，然後進行腿部和腰部，手臂的拉伸就可以了。如果是初跑者感覺很累，那就多走一會，一公里左右也就可以了，然後身體充分的進行拉伸放鬆恢復。
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8 # 尹宣然
動態冷卻和靜態冷卻
您說的這個問題其實也就反映了兩種觀點：
一種是靜態冷卻，一種是動態冷卻。
所謂的靜態冷卻，其實也就是在訓練後我們可以直接休息，靜下心來進行拉伸放鬆。
而動態冷卻呢，就需要我們在訓練後再進行一些低強度的有氧訓練，然後讓我們的心率慢慢的緩下來，這就叫做動態冷卻。
對於您說的慢跑之後要走多久這個問題，我個人認為您可以走也可以不走，這取決於您的習慣。
如果您覺得您跑步後直接停下來會更加的舒服，那麼我們就可以直接的去做拉伸和放鬆。而如果您覺得您慢跑後需要進行一些快走或者慢走的話，才能讓您感到舒適，那麼您就可以走上5-10分鐘。
雖然很多運動員都會用動態冷卻的方式，但是目前科學研究而言，動態冷卻和靜態冷卻其實是沒有任何區別的。
我的回答就到這裡，如果您覺得我的回答對您有幫助，請給我一個贊吧。
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9 # 小屁孩他媽李小姐
我們從兩個群體來分析：初跑者和半年以上跑者
1、初跑者
如果你從來沒跑過步，那麼第一天跑五分鐘哪怕後面都是走就是一種勝利，第二天再跑五分鐘配合著跑走，第三天可以加多到十分鐘在跑走結合。以此類推，你會越來越喜歡上跑步帶給你的快感，同樣你的身體也會慢慢的變化，讓你能體會到跑步給你的反饋和帶來的效果。
2、半年以上跑者
如果你跑步已經有一段時間了，而且目前最緊要的目標就是透過跑步來減重那麼一週跑三次，每次跑30-40分鐘以上慢跑，就是一個合適的時間點，因為前30分鐘你都是在消耗糖類 , 之後才是消耗脂肪，當然這個資料時建立在心跳100/分鐘 以上的。
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10 # 莫悔時光
1. 慢跑之後走多久因個人、慢跑的時間、距離和心率而定
2. 如果慢跑後喘不上氣，建議您先慢走1公里或10分鐘到呼吸心率慢慢平緩下來，身體放鬆之後，再進行拉伸放鬆
3. 反之如果跑完後，你的心率平緩，呼吸也不喘氣，那麼我們只需要慢走五分鐘左右就可以開始拉伸放鬆了
4.跑完步之後先慢走，再進行拉伸是非常重要的，身體剛完成，一定強度的跑步訓練之後，肌肉是非常緊張的，在緊繃的狀態下，如果突然停下來，躺著或坐著會造成心率和血壓迅速下降導致頭暈目眩，跑完後先慢走這麼做不僅可以有效的讓血液迴流，心跳平緩還可以避免造成運動傷害，而慢走後的拉伸可以放鬆，我們的肌肉和關節緩解肌肉的緊張，恢復肌肉的柔韌性和延展性為下次跑步做好充足準備
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11 # 跑步高參
對於慢跑，可以採取跑走結合的方式，慢跑完不建議馬上停下來，透過走路逐漸把心率降下來。
另外給大家一些運動貼士，遵循科學鍛鍊的原則，就能保護好自己，遠離傷害
1、做好運動前熱身和運動後拉伸。充分的熱身是避免損傷最好的辦法，能提高人體機能和啟用人體的反應力以及身體適應度。在運動後進行拉伸，可以讓肌肉疲勞得到恢復, 減少肌肉拉傷機率,還能排除體內酸性物質，促進新陳代謝。當然拉伸對於身材的塑造是非常好的。
2、加強身體受傷或力量較弱部位的訓練。提高這些部位運動機能，並且要增強身體協調性和穩定性，針對不同部位都有特殊的恢復訓練方式，以後會對不同部位的訓練進行專門的分享
3、重視小肌群訓練。小肌群起固定關節的作用。一般的力量練習往往只注重大肌群訓練而忽視小肌群的練習，這會造成整個肌肉力量不均衡，給運動增加受傷的機率。那麼對小肌群的訓練，可以多采用彈力帶進行精準動作練習
運動中其實慢慢用心去體會
你就會發現專屬於你自己的規律和心得
堅持下去，我們都會成為運動達人
回覆列表
我是不會給出您一個具體時間和距離的，因為每個人的身體狀況不同。我的標準是，不光是跑步，人如果運動，心率肯定會比正常狀態變快，並且會伴隨呼吸急促，出汗等現象。運動結束後可以做一些慢跑，拉伸等恢復手段。目的就是讓心率恢復平穩，肌肉得到放鬆，以避免不必要的運動損傷發生。