這個難度還是比較大的！關鍵是要掌握好核心力量的分配，根據廣大跳友的經驗是既要發一定的力，又不能發太多的力，還是比較難的！

你應該是個女孩子吧，因為男生的標準要比這個高得多。

女孩子的及格線好像是一米五多點吧，這是及格，還不是滿分，所以如果你要是達不到的話就要多鍛鍊了。

首先，每次聯絡之前要做好充足的準備活動，防止受傷，可以活動下手腕腳腕，做做拉伸。

其次，練立定跳遠的方法其實是比較簡單的，一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始，兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，之後重複動作進行練習。

再有，平時注意保持充足的睡眠，多喝牛奶，吃一些含鈣量高的食物。

練立定跳遠也需要掌握一定的動作要領，在預擺時，對於上下肢的動作要協調配合，而且擺動時一伸二屈降重心，上體稍微向前傾斜。在起跳騰空時，蹬地快速有力，而且腿蹬和手擺的動作要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。在落地緩衝時，小腿前伸的時機一定要把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後即可。

這個要科學的練習 我在初中時要體育加試 每天晚上練習立定跳遠 最開始接近兩米三 經過堅持不懈的練習 最後跳到兩米五啦 體育加試結束後就不再練習 到大學後有一次體育課 檢測立定跳遠 結果只跳了兩米二多

這個不練習會退步 練習要科學的練習

這個水平，男生倒著跳都可以輕鬆達到滴。女生嘛，主要掌握四個要素：腿部基礎力量、預擺身體協調、起跳角度、收腹落地。找幾個小姐妹，一起勤學苦練、相互糾正、經常PK，不知不覺就可以啦！