其實燕麥片熱量不是很低，只是它可以代餐。代替粗糧，吃起來也方便。

所以減肥的很多吃這個，我已經吃掉兩斤了[大笑]

從剛開始140斤的體重，到現在不到110了！第一個月就瘦了15斤，就自己研究的吃法，很開心。

減肥，重在堅持！加油[奮鬥][來看我]

我建議減肥時選的燕麥一定要是生燕麥或者是快熟燕麥,不建議選用即食燕麥,燕麥片等。 因為即食燕麥很多營養成分都已經沒有了,而燕麥片則是以白糖、糊精和其他穀物分夾雜燕麥片在一起混合製成的成分,裡面純燕麥片的含量不高,而且加了油、水果乾,堅果甚至是糖類是起不到減肥效果的。食用過多還容易增肥...

燕麥片減肥效果明顯，我自己吃燕麥瘦了十幾斤，我舅媽也託我幫她買，她也瘦了八斤。前兩天又叫我幫她買兩包，已經第六次，一次買兩大包，五斤。

燕麥片本身只能當做一種食品，用來做為早餐非常方便，吃了燕麥片，當然就不會吃其他的食品，但是它本身沒有絲毫的減肥效果。

燕麥片的減肥效果還是很不錯的，但是要看怎麼利用，利用好了可以幫助減肥，利用不好反而會增肥的。並且，這與燕麥片的選擇也是有很大的關係的！

1.燕麥片為什麼有助於減肥：

首先燕麥片含有豐富的膳食纖維。不僅可以增加飽腹感，而且還有利於平穩餐後血糖。一般情況下，燕麥片兒被當作早餐的主食食用。但是呢，也不能單純的只吃燕麥片。同時一定要搭配豐富的蔬菜以及優質蛋白的食物。畢竟燕麥片是屬於主食的，主要為人體提供的還是碳水化合物成分。

2.如何選擇燕麥片？

現在市面上燕麥片的品種是非常多的，出現了各種各樣的燕麥片。比如水果燕麥片、堅果燕麥片兒。奶味燕麥片等等。因為單純的燕麥片兒味道不是很好，很少有人會接受。所以商家又研發出了各種味道的燕麥片，其中含有一些乾果堅果，還有奶粉的。有的還含有調味的糖、植脂末等反式脂肪酸等，這些新增的成分並不利於減肥者減肥。所以如果要減肥，還是建議選擇單純的純的燕麥片兒，也就是配料表當中只有燕麥兩個字，沒有其他摻雜物，也沒有水果乾等這些東西的燕麥片。

總的來說，燕麥是一種比較健康的食物，而且在選購的時候，要選擇營養成分表中含有膳食纖維的，配料表只有燕麥的。β-葡聚糖的含量越高越好，也就是口感越粘稠的越好。如果能夠配合牛奶、豆漿等一起食用，更是美味佳餚。

以上就是給您的，關於燕麥片減肥效果的建議，希望可以幫到您！

只能說是有作用。至於多麼高的效果還需要配合其他飲食以及運動。麥片是一個總稱，燕麥片就是其中一種。燕麥片高蛋知白低熱量，同時富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘道稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化內時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。容攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

對於我來說，毫無作用，買回來各種燕麥片現在還在堆著，只是偶爾不想做飯的時候煮點喝。

燕麥片並不能減肥，之所以有人用它減肥，是用它代餐，但這樣飲食結構單一，根本滿足不了身體的需求，吃的少了又是節食，吃的多了，碳水化合物攝入多了也不好。

減肥首先要調整自己的飲食，最好自己做飯，規律起來，不能著急，我從過年到現在也就剪了13斤，但是慢慢積累下來就多了，越著急，越容易放棄，不如找到一個方法，一年為單位，慢慢的瘦下來。

減肥要聽身體的話，餓了就吃，吃飽就停，想吃什麼了，做給自己吃。

燕麥片是由燕麥米軋製而成，成扁平狀，是低熱量、高纖維的全穀食物，飽腹感很強，非常適宜減肥人群食用。

燕麥片中膳食纖維含量豐富，具有促進腸胃蠕動，加速排便，防止便秘的功效，還能促進身體垃圾毒素的排除，有輕身之效。

減肥期間可以多吃燕麥片，但不要買超市那種速食燕麥片，熱量很高不適合減肥，最好買生燕麥片或者燕麥米，搭配小米、大米一起煮粥。

減肥不是單靠一種食物可以達到的，需要科學合理搭配，保證飲食多樣均衡，攝入熱量和消耗熱量之間達到能量負平衡，配合有氧運動，堅持下去才能成功。

燕麥片能輔助減肥。燕麥片屬於粗糧食物的一種，富含膳食纖維和鈣磷及亞油酸，長期食用能起到輔助減肥和改善身體健康的一種健康食品。

一，燕麥的熱量是多少？

燕麥的熱量每100克有338大卡，碳水化合物77.40克，脂肪0.20克，蛋白質10.10克，纖維素6.00克。燕麥雖好，但是也要適量食用，如果過量食用，很容易增加熱量攝入，導致長胖的機率。

二，燕麥片的減肥效果怎樣？

燕麥片在減肥期間食用，是可以起到減少攝入量，增加飽腹感，促進腸道蠕動和清除腸道內油脂和垃圾毒素的作用。因為燕麥含有豐富的纖維素和鈣質。

纖維素能起到增加飽腹感，促進腸道蠕動，延緩血糖上升速度，對控制食慾和減少攝入量都有很大的幫助。

而足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。

另外燕麥還含有豐富的B族維生素，B族維生素能促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用，長期食用還能補充B族維生素的攝入。

三，燕麥片怎樣食用更利於減肥？

燕麥片建議早上和下午3~4點的時候食用，早上用燕麥片和牛奶或者雜糧等一起沖泡，既能滿足人體早餐的營養需求，又能增加飽腹感，同時還能避免捱餓。

而下午3~4點的時候食用，能起到補充能量，避免下一餐攝入過量，從而很好的達到均衡飲食和均衡營養的作用。

溫馨提示：燕麥雖好，但是熱量也蠻高的，不能當代餐食用。減肥要在均衡飲食和均衡營養的基礎上，才能達到健康減肥的效果。如果長期吃燕麥片也有吃膩的時候，可以替換不同的食物輪流食用，如玉米，蕎麥，紅薯等食用。

燕麥片是有助於減肥的。但是需要選擇適合的品種和控制好攝入的總量。

燕麥片為什麼適合減肥期間食用

燕麥中含有豐富的蛋白質，維生素，膳食纖維，血糖生成指數也不高，是非常有利於減肥的。燕麥脂肪80%為不飽和脂肪酸，主要是單不飽和脂肪酸、亞油酸和亞麻酸，其中亞油酸佔脂肪含量的38.1%-52.0%。亞油酸是人體最重要的必需脂肪酸，在人體內具有重要的生理功能，可降低膽固醇在心血管中的積累。

血糖生成指數約低的食物，越有利於血糖的穩定，能減少胰島素的分泌。胰島素分泌過多的時候一是會抑制脂肪細胞分解。二是容易讓人產生飢餓感，有可能增加進食量，不利於體重控制。

燕麥片不宜食用過多

100克燕麥片熱量高達300多千卡，是米飯的3倍，饅頭的1.5倍左右。減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並保持一定的熱量缺口。如果食用過多也會熱量超標導致長胖。

燕麥屬於碳水化合物的一種。減肥期間碳水攝入過多容易造成體內糖原超量儲存，讓體重不容易下降。

不是所有燕麥適合減肥期間食用

純燕麥的口感並不算好，很多人難以接受。市面上很多麥片為了追求口感會新增各種水果、糖類。這類麥片熱量更高。很多人在吃麥片的時候也會為了增加口感而放一些糖分比較高的酸奶，這樣其實不僅不會減肥，還可能會額外的增加熱量的攝入導致越減越肥。

相比於大米和白麵這些最常吃的主食，燕麥片是更利於減肥的。

但是單說“燕麥片的減肥效果”並不恰當。

因為減肥效果並不取決於某一種食物，而是取決於總的熱量攝入和熱量消耗之間的關係。

當攝入的熱量<消耗的熱量時，才可以減肥。

攝入的熱量包括燕麥片在內的所有吃進嘴巴的食物。

消耗熱量的途徑包括基礎代謝、食物熱效應和日常活動。

我們所能做的就是儘可能的調整飲食結構，控制飲食熱量來減少攝入的熱量；

同時增加日常活動來增加消耗的熱量。

這樣一個減少，一個增加，直到滿足了攝入小於消耗，體重就開始下降了。

為什麼燕麥片利於減肥？

燕麥片富含複合碳水化合物，是優質主食。

燕麥片屬於低GI食物，消化時間長，飽腹感強，對血糖和胰島素的的影響比較小，不易生成脂肪。

和大米和白麵及其只製品相比較：

同等熱量下，二者的吃的量差不多，但是燕麥片的飽腹感更強；

同等飽腹感的情況下，吃的燕麥片的重量更小，熱量更少。

所以，燕麥片是非常利於減肥的。

減肥期，怎麼來吃燕麥片？把它作為主食來吃。

每天吃60g左右的燕麥片。

可以平均分配到3餐來吃，也可以只是早餐和午餐吃，晚餐不吃。

如果還要吃其他主食，就要同等比例的減少燕麥片的量。

除了燕麥片，同時也要合理搭配其他食物種類，保證身體所需營養的攝入。

具體到一日三餐，您可以這樣來搭配燕麥片：

早餐：30g燕麥片+1個水煮蛋+250ml的牛奶+1拳頭蔬菜；

午餐：30g燕麥片+1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜；

晚餐：1手掌心豆腐+2拳頭蔬菜。

其他補充：

這裡我們所說的燕麥片是指配料表中只有“燕麥”的純的燕麥片。吃起來有些粗糙。

而不是那些香甜美味的、加了很多其他配料的燕麥片。

後者甜甜脆脆的味道都是靠高熱量的配料做出來的，這種燕麥片是用來增肥的，而不是用來減肥的哦！

我是天星媽，祝您減肥成功！

我記得以前大S在她的書

燕麥片沒啥減肥效果，不是藥。

燕麥片屬於低GI食物，能夠長時間的飽腹感，不易飢餓，能平穩血糖。

這個問題本身就有問題！就像“學好英語能不能考上清華？”一樣搞笑。燕麥片不是減肥藥，它只是相對於精糧而言升糖指數會低一些，但如果燕麥片很碎小，同時煮的很爛的燕麥粥升糖指數就不低了，還有量也很重要，如果吃得多不但不容易減肥，也可能會增肥的，因為燕麥的熱量跟精米精面的熱量是一樣高的。另外減肥需要營養均衡，如果只吃燕麥，身體代謝會降低，不但很難減下肥，身體健康也會出狀況。

如果飲食結構每餐符合低熱量、低升糖、富營養的原則，兩拳蔬菜、一手掌蛋白質、一拳主食的情況下，每天安排一餐主食吃精糧，另外兩餐主食吃燕麥，這樣就會有減肥效果的。

一個十年健身教練專業用心回答

燕麥片的減肥效果怎麼樣？

首先要知道你買的燕麥片是什麼的，現在市面上燕麥片有很多種，有沒有味道的純燕麥片，只需要開水沖泡就行，但是沒味道。也有單獨包裝裡面不單單有燕麥片還會配奶粉、奶茶、咖啡、糖等等輔食的

如果是第一種純麥片，水沖泡沒有多餘味道，那是可以的，如果是加輔食的就沒什麼用

燕麥是富含膳食纖維，可以清理腸道，帶走附著在腸道壁的油脂，同時燕麥的能量少，還會有飽腹感，所以會助於減肥

但是不是頓頓都喝燕麥，一般燕麥是早餐喝，午餐要攝入蛋白質，晚餐有個別人會用燕麥飽腹也勉強可以，不過如果頓頓和燕麥身體裡的維生素、必要氨基酸、蛋白質都無法攝入，身體狀態只會越來越差

我有聽過一種減肥方法，叫做燕麥減肥法就是說一天三頓都吃燕麥，其他的什麼都不吃，差不多吃一個月後你就能減20斤，我沒有實見過。

額，可是看到一些明星也是這樣做的。李若彤在自己的。社交賬號上說自己經常吃燕麥片，然後並且作為主食午餐。然後給裡邊加的是堅果和水果，加的都非常的少，而且他的量也很少。最多200毫升吧！

燕麥的飽腹感很強，可是我自己吃的是這種生燕麥片就是必須要煮，以前剛開始吃燕麥片的時候也是去超市買的那種速溶燕麥片，甚至說到後來還買了那種水果燕麥片。但是這些都起不到減肥的作用，聽說還可能更胖，所以我現在直接在那種農場或者是。農民的家裡買的那種生燕麥片拿回來自己煮。而且給裡邊不加水果，只加1點脫脂牛奶或者是一些低脂牛奶酸奶等再加上1點點蔬菜，丁，這樣子吃的。

對了，你也可以加1點堅果，但是必須是沒有鹽的，不經過非常複雜，加工的堅果，而且只能加1巴掌，大小最多。

燕麥片的減肥效果還是很好的，其中含有很多的膳食纖維，可以減低甘油三酯，促進膽固醇的代謝。前期吃燕麥片會瘦一些，但是，在減肥過程中應當配合蔬菜及精蛋白，如蝦、牛肉、雞蛋白、純牛奶等。打個比方，單純吃燕麥片一天瘦一斤，但是，配合蛋白和蔬菜後（基礎代謝範圍內）後一天可以瘦五近。總體而言，燕麥片是瘦身中的精品。很贊。

張大夫的妹妹是一名財務人員，天天坐著工作，生完二胎娃娃後體重增加明顯。所以最近她痴迷於減肥，她見到我就會問：“哥哥，吃什麼食物能夠減肥？燕麥和莜麥減肥效果怎麼樣？”可見燕麥在廣大人民群眾中是多麼被給予厚望。今天張大夫查閱文獻就來給大家回答一下這個問題。

透過查閱文獻可以看到，燕麥和莜麥其實都屬於燕麥。大家在超市見到的燕麥片多屬於皮燕麥，而中國人民常吃的莜麥屬於裸燕麥。它們兩個品種不同，但是都屬於燕麥。和精米白麵相比，燕麥這種食物不僅蛋白質含量高一些，而且脂肪和膳食纖維的含量也相對高一些，澱 粉含量相對低一些。所謂營養學上的優勢，多是來自於此。可是並不是說這就是所有優勢所在了，燕麥中還有的，一種叫做β-葡聚糖的物質是其巨大營養學優勢所在，因為β-葡聚糖是一種有利於提升人體飽腹感的食物，同時有利於降低血脂和血糖。這就是為什麼很多科普文獻說燕麥這種食物吃進胃腸道消化和吸收速度相對較慢，飽腹感比較強，餐後血糖上升速度也會慢一些，的確是有利於血糖和血脂的控制。

而回到能不能有助於減肥這個話題上來，其實任何食物，包括燕麥，只要是吃得多，攝入能力超過消耗的能量，就肯定不會減肥。燕麥的優勢是吸收慢，有助於血糖和血脂的控制，但是其能力攝入超標，也不會讓人減輕體重，這個觀點希望大家能夠明白清楚。

不過張大夫要特別提醒大家一下，超市裡那種香香甜甜的進口燕麥零食，很多時候都是添加了油和糖，經過特殊處理而來的，除了油和糖還可能有其他的新增物，甚至有反式脂肪酸的新增，所以不會有利於體重的控制，還可能加重肥胖，造成心腦血管疾病高發。大家千萬不要選擇這種食物作為減肥產品。

總之，對於燕麥來說，的確是一種健康的食材，但是吃的多也會發胖，而且有很多深加工的燕麥食品已經讓燕麥喪失了健康食材的本性，也是不值得選擇的減肥食物。

燕麥營養價值高，同時熱量很低，所以經常被許多減肥人士用作主食的代餐。燕麥片中大量的可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人有飽腹感，從而利於減少熱量的攝入。另一方面，在身體消化燕麥的同時，也利於新陳代謝的提高；而作為低GI的食物，其碳水也不容易輕易轉化為脂肪。

所以綜上所述，燕麥片的減肥效果是很好的，但是我說的燕麥是指作為粗糧的燕麥，而不是經過加工後的混合其他食物的燕麥。

所以，如果想減肥的話，可以去超市直接買燕麥，如果想喝衝飲類的，一定要看好包裝袋上印的熱量，以及其他新增的東西【一般來講甜的燕麥熱量都會高哦】。買來的燕麥可以和牛奶一起煮，也可以直接煮著喝。

您好，你好，只是吃麥片其他的食物都不吃的話，這樣對身體的危害是非常大的，人的身體是需要有很多種不同微量元素的，如果營養不均衡的話，非常容易引發營養不良，所以還是建議你不要用這種方法來實施節食，平時儘量清淡飲食就可以了，三餐之外不要再吃其他的食物，零食不要吃，另外必須多做活動，這樣堅持下去就可以節食成功了。