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1 # 三國浦元1588
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2 # 營養師李老師
可以透過調整飲食結構和生活方式來調理和提高新陳代謝。新陳代謝不僅關係著血液,大腦和肌肉的運動,而且和減肥也息息相關,提高新陳代謝的速度,會更有利於減肥的進行。
一, 什麼是新陳代謝?新陳代謝是人體新舊物質交替的過程,透過新,舊不斷地更新,讓體內的垃圾和毒素排出體外,讓熱量更高效地燃燒,從而維持身體各器官健康有序地執行。也就說新陳代謝越快,減肥越快。相反,新陳代謝越慢,減肥速度也就會越慢。
二,怎樣快速的調理新陳代謝?1,保持三餐規律。
有很多人不吃早餐,因為早上起床晚或覺得為了減肥就不吃早餐,如果不吃早餐,能量不足的身體就會處於“低迷”狀態,新陳代謝也無法好好工作,體內的毒素便無法順利排出。即使吃早餐,可以讓身體快速調節胰島素和血糖水平,從而促進身體的新陳代謝。
2,補充足量的蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。相比於碳水化合物,蛋白質需要身體釋放更多的能量來消化,吸收和利用,一定程度上可以促進代謝。富含蛋白質的食物,如魚蝦肉,雞胸肉,雞蛋,豆製品,牛奶等食物。
3,補充足量的飲水量。
水是0熱量的,水是參與新陳代謝的必需物質,充足的水,可以讓體內的廢物更快地排出。每天保持1500~1700毫升的飲水量,少量多次小口慢飲的飲用,對提高新陳代謝都有很大的幫助。
4,保持規律的運動。
運動可以促進肉的增長,可以起到加快新陳代謝的作用。養成每天保持有氧運動和無氧運動的習慣,既可以幫助身體減肥,消耗熱量,同時還可以幫助提高新陳代謝。如慢跑,快走,騎行,卷腹,上下蹲等運動。
5,平時還可以吃一些幫助提高新陳代謝的食物來輔助。
如海帶,大蒜,辣椒,豆類等食物,平時吃這些食物能輔助幫助提高新陳代謝,還能養成良好的飲食習慣。
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3 # 苦行僧健身
提到如何快速調理新陳代謝,必須要提到這樣一件事。
什麼是新陳代謝,到底新陳代謝,對於減肥有什麼用?
舉一個簡單的例子吧,25歲和30歲的差距,內在來看,細胞新陳代謝的速度下降,外在來看,身材嚴重變形。
當你發現即便自己保持以往的正常飲食,腰圍,臀圍,大腿都會變粗,甚至身體靈敏度,也不如之前了,簡單的爬樓梯都會顯得力不從心,那麼這時候,你就應該清楚你的新陳代謝已經趨於緩慢了。
那麼我們應該如何更好地調理自身的新陳代謝呢?
簡單談談新陳代謝吧。新陳代謝是一個動態平衡的過程,簡單的飲食習慣以及生活方式做一些細微的改變,就足以對其產生重大的影響。
而新陳代謝產生了重大影響,能夠幫助提高機體的燃燒脂肪能力以及增強塑造肌肉的天然能力。
當你意識到自己的新陳代謝趨於緩慢時,你需要這樣做。
減少自己飲食的熱量,避免吃進太多的糖分和脂肪。
一日三餐要按基礎代謝率為基準,做到營養均衡,但絕不要捱餓,因為捱餓會降低自身的新陳代謝。
改善自身的飲食結構,不要吃那些油炸,油酥的高油脂食物,也避免吃一些街頭小吃,以及含糖分較高的咖啡,甜品,飲料,加工果汁。
最主要的一點減少自身對於碳水化合物的依賴程度,也就是說主食,至少要減去三分之一。
除了關注這些,你還需要關注一些運動方面的建議,即便這個時候你有很多工作和家庭等瑣事的煩惱,但還是希望你能抽出一些時間去運動。
個人建議每天抽出20分鐘以上的時間做一些可以持之以恆鍛鍊的運動,比如慢跑,游泳,跳繩或是爬山,這些全面鍛鍊身體的運動。
當然,若是您能搭配一些無氧的啞鈴舉,槓鈴舉,踢腿,擺臀以及深蹲,俯臥撐這些運動那就更好了,既強化了肌肉的能力又舒展了筋骨。
怎麼這樣就足夠了嗎?
這樣還遠遠不夠,新陳代謝,受到多種因素的影響,最最重要的就是生活,建議一定要少熬夜,睡眠充足。
簡單做一個總結吧,就是要善待自己,每天做一些體育鍛煉,每天至少要睡7小時以上,學會舒緩自己的壓力,每天晚上睡不著覺,思緒萬千既影響了身體,也破壞了自身的新陳代謝。
不要久坐,坐下一小時以後,就要站起來運動,走走路,伸伸腰,倒杯水,列印檔案等,也是很有好處的。
快速調理,自己的新陳代謝,很複雜,但大體上只要做到這些就可以了。
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4 # 人情冷暖159357
調節身體代謝需要特構氨基酸幫助,磊齡蔣氏高能蛋內含重要的特構氨基酸,能夠幫助調節代謝系統增強新陳代謝,提高免疫力
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◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。 增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到“每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。所以,丟掉沒時間運動的藉口吧! 日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。 ◆2.加入重量訓練,增加肌肉組織。 你知道嗎?人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增加日漸減少的肌肉量。 賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示,對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。 不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身“健美的肌肉”,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的! ◆3.多喝礦泉水。 基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質,市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium),多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。 ◆4.停止無效的節食,多攝取蛋白質。 別再漫無目的的節食了,否則你會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。 相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提升新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦,因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸,能幫助於提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素並能淨化血液,提供絕佳的排毒效果,至於最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並加強免疫功能。 ◆5.深呼吸。 別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。 可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以囉!與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。 ◆6.捐血好處多,利人又利己。 捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。 因此,只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性,歡迎捲起袖子,帶著你的身份證熱情捐血去。 ◆7.想喝有味道的飲料,就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。 日本人愛喝綠茶不是沒有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝,除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。 而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液迴圈、提高新陳代謝、改善體質的功效,經常飲用對於面板粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。 另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝,因此也有人拿來用在減重方面。 ◆8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。 體內淋巴液與血液迴圈是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液迴圈的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。 所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果你做過沙龍的塑身療程,不妨仔細回想一下,美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對於推動淋巴及血液的流動才有所助益,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。 ◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。 泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,促進血管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的迴圈重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑1000公尺。 同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。必須注意的是,心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時不妨以傳統的保健良方-熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管擴張,促進全身血液迴圈,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝,同時達到健身祛痰的作用,並且改善雙腳冰冷的情況。 ◆10.補充維他命B群,不要成為夜貓子! 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸你能不熬夜就儘量別熬夜吧!如果是因為工作需要、非不得已的話,就得多多補充富含維他命B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等,它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都有很大的幫助。 如果你三餐正常且不偏食,其實並不需額外補充維生素B群,不過,忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時間不固定,常常導致維生素B群的缺乏,並降低代謝、影響健康,因此,固定補充維生素B群藥丸,不失為是外食族方便省事的辦法