健身，三分練七分吃，吃比練更重要，堅持健身的人，最大的特點，就是自律性特別強，所以，不管是休息還是健身時，都要剋制自己的食慾，當然，偶爾放縱一下自己，也是可以的，畢竟，享受美食也是人生最大的樂趣之一

肯定是不一樣的，因為在訓練日在訓練前你需要攝入糖原，有糖原儲存你的訓練效果才會更好，在非訓練日的時候你的攝入熱量就要低300-500千卡，因為沒有訓練的消耗，而且我們身體在沒有糖原的時候就會分解蛋白質補充能量，會流逝我們的肌肉，所以非訓練日你可以加大蛋白質的比例，因為糖原攝入高會讓我們得血糖上升，胰島素就會出來把血糖降下來形成脂肪儲存，所以非訓練日少攝入糖分高的食物，以優質蛋白為主，這樣可以更好的儲存現有的肌肉加速脂肪的分解，訓練日那天可以適量的攝入一定的碳水。控制好量跟比較例，訓練強度也不能太小，訓練時間可以減少一些，希望對你有幫助。

如果想減脂效果好，我建議飲食上還是要有區別的。下面我們來說說具體的區別。

 減脂期飲食：

休息日時，因為當日消耗量減少，所以整體攝入熱量相對也要少，但是為了保證肌肉，優質蛋白質的攝入還是要充足的。

而訓練日的消耗量大，當日整體能量攝入也會適當增加。目的是為了應對訓練日要完成的訓練量，身體能有足夠的能量提供從而更好的完成訓練，而且要想保證肌肉，蛋白質攝入量需要稍微提高。

既然是減脂期，那麼不論是訓練日，還是休息。整體飲食熱量攝入都不宜過高，且遵循高蛋白低脂低碳的飲食原則。

下面給大家一個計算攝入的碳水和蛋白質的方法，脂肪因為我們的食物本身會有一部分，做菜時還會有一部分烹飪油，所以基本不用額外補充。

減脂飲食攝入熱量建議：

訓練日

碳水攝入=每公斤體重乘以2-3克碳水；蛋白質攝入=每公斤體重乘以1.5克蛋白質；脂肪攝入能少則少，但不可不吃。

休息日

碳水攝入=每公斤體重乘以1.5-2克碳水；蛋白質=每公斤體重乘以1克蛋白質；脂肪攝入能少則少。

如果感覺計算太複雜，我們可以利用餐盤來估量食物大概的需要量。（如圖）

以上是建議，希望可以幫助到您！