還有3個月，健康減去25公斤不難。但需要走出習慣的舒適區的狠勁：當你早起訓練疲勞不想堅持時，當你艱苦訓練後想吃好吃的東西時，當你在猶豫選擇和朋友聚會還是訓練時......

你的目的很明確，就是為了徵兵，估計讓你每天跑個五公里你也堅持不下來。如果你的體重基數比較大，那就容易減。所以給你建議的減肥秘訣就一個字“餓”。

關於這個問題可以這樣，每天早起去跑步，20多斤的話很好受的，晚上少吃一點，主要以運動為主，只要下定決心一切都克服的。

在最後祝福你為國爭光，為軍人爭光。

少吃多動，科學鍛鍊，本人從200斤2個月降到了160斤，3個月減50斤不是問題，每天堅持鍛鍊，飲食控制攝入量，攝入的一定比消耗的小就可以了，且消耗盡量大，而不是儘量不吃，所有各種減肥法離不開我說的，肯定這個道理！

我覺得你可以去跑步哦，最好是一點一點的加量到四五公里左右，搞一些體能比如高抬腿深蹲，原地跑等，其實做這些也可以說是提前適應吧，因為如果你徵兵成功的話想體能訓練也是很重要的，至少到時候你訓練體能不會那麼困難喲，這是我的建議

8月初征兵，現在已經5月份了，也就是說你得在3個月的時間減掉50斤。那就別談減脂了，你目前要做的是要減重（減脂和減重是有區別的）。你要在要做的就是管住嘴邁開腿，食物的話就以目前的標準減半，晚上以水果代替，大量的喝水加速自己的新陳代謝。運動，就早晚慢跑5公里，如果跑不動就前兩個星期快走，適應了以後再慢跑，堅持每天做俯臥撐（做到做不動為止，不要管做多少個）如果你可以做到的話你會發現，第一個月你會瘦的很快，30斤都有可能。然後你可能會進入一個平臺期，不要怕，這個時候你要加大你的運動量（不要忘了大量的飲水）最多半個月平臺期就會過去，然後就是堅持！如果能做到以上這些3個月50斤應該問題不大！

減脂的核心永遠只有一個，那就是熱量缺口，我給大家解釋一下什麼是熱量缺口，人體的消耗熱量減去攝入熱量等於得值就是熱量缺口，首先減肥消耗要大於攝入，那麼3個月的時間想減脂25kg，我聯絡1管住嘴，2就是邁開腿，一般來說減肥的合計速度是每週0.5kg，換算成三個月那就是17周也就是8.5kg，健康的減脂完全達不到題目中的要求，我的建議是，一個雞蛋，一杯無糖鮮豆漿，一碗蔬菜粥。午餐：蔬菜若干，瘦肉(雞鴨魚牛肉均可)半碗，蔬菜湯一碗，米飯一碗或半碗。加餐：下午4點鐘一個蘋果。晚餐：無(或者水果代替。剩下的就是運動，每天保持最少1個小時的有氧運動。