嚴格來說三個月瘦個四五斤才是正常的，透過飲食鍛鍊作息方式的調節可以達到，三個月瘦二十斤一定採取的高強度的方法還伴有一定的藥物，這種方法肯定會造成機體代謝紊亂，瘦了下來也會造成身體的傷害，減肥不要太著急，太追求速度，希望採取正常健康的方式，只能說現在某些減肥宣傳將一些人洗腦了哎。

方法/步驟

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減脂首先應該控制食物當中油類的攝入。

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其次平時吃東西時，適當降低鹽的攝入。

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然後瘦肉含有豐富的蛋白質， 而蛋白質可以提高身體代謝。

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接著減脂期推薦攝入紅薯玉米等富含膳食纖維的食物。

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最後無氧訓練之後再進行有氧運動效果更好。

透過快速燃燒脂肪的方法來健康瘦二十斤。三個月減二十斤，等於每天減少0.222斤左右，透過快速燃燒脂肪的方法就可以達到。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配，減肥期間減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，透過這樣的飲食調整就能輔助健康快速的達到三個月瘦二十斤的目的。

1，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡的熱量，一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。透過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼一個月透過每天減少500卡的熱量，就能減少約4斤的純脂肪。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。

3，少量多餐，每餐吃7分飽。

少量多餐即採用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食搭配既能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時還利於減肥。

而每餐吃7分飽，能減少攝入量，養成良好的飲食習慣，對減肥和維持身體 ，健康都有很大的益處。

4，多喝水。

減肥期間每天保持2000毫升左右的溫水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，減肥期間保持充足的飲水量，既能補充人體需用水，又能滋養面板和維持面板的彈性。

5，增加維生素C攝入量。

維生素被稱為瘦身激素，能夠抑制食慾，促進脂肪燃燒，減肥期間保持充足的維生素C攝入量，既能提高抗氧化又能起到維護身體健康的作用。減肥期間建議每天補充100毫克的維生素C為宜。富含維生素C的食物，如橙子，檸檬，獼猴桃，西紅柿等食物。

6，增加運動量。

要想達到快速瘦身的目的，則需要增加運動量。因為代謝大部分的通道需要從呼吸排出。所以，增加有氧運動量，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運動，每次堅持1小時以上，每週保持4~5次的運動頻率。

除了有氧運動以外，無氧運動也要輔助進行，無氧運動主要是增肌和塑形的，可以避免減肥以後面板鬆弛和下垂。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。每次堅持30分鐘的時間，每週保持3~4次的運動頻率即可。

可以透過飲食改善、適當運動來達到減重效果。

✿關於怎麼吃？

1、決定要減肥了，不要覺得要上戰場了，先大吃一頓再說，完全沒有必要。

2、你要做的是，認真審查自己平時是怎麼吃胖的，哪裡有問題，哪裡需要改變，列出自己的清單。

3、有些食物會刺激食慾，容易吃多，讓你一直吃吃吃，有些食物會延長飽腹感，稍微吃一些就飽了，所以，吃正確的食物很重要。

4、少吃多餐更容易控制飢餓，不吃晚飯會反彈！

5、只吃蔬菜水果,面板會超來超鬆弛

6、不吃碳水化合物面板會變差、會禿、姨媽會走

7、凡是帶了乾鍋兩個宇的都是重油,少吃

8、重口味容易越吃越多

9、貧血體虛的女生容易虛胖,多吃蛋白質含鐵食物如豬肝

✿關於吃什麼？

10、主食必須吃！但是精米麵升糖指數高，儘可能用粗糧代替部分細糧，飽腹感強還能抑制食慾

11、光吃蔬菜水果營養不良還會影響基礎代謝

12、餓的時候不要吃米麵糖類,越吃越停不下來，可以吃雞蛋肉類等蛋白質

13、聚餐時炸雞、烤串、燒烤扒了皮再吃

14、魚肉、雞肉、蝦肉、牛肉可以多吃

15、不能不吃脂肪！堅果、橄欖油等優質脂肪定期攝入！

16、吃糖超容易長胖還會長痘痘，糖也會加快衰老速度

17、水果直接吃別榨汁,純果汁含糖量更多

18、真的想喝奶茶就點無糖的

19、粽櫚油、植物油會加速肥胖；核桃油、芝麻油、亞麻仁油可促進代謝

20、零食不必完全戒掉,選低卡的就可以了,但是要少吃

21、學生黨食堂主食可以換成玉米，可以用碗裡的白米飯吸菜上的油

少吃多運動，不要追求快速減肥。慢慢來，你只要堅持就可以減下來。不在乎三個月，五個月，甚至一年，只要減下來。20斤就可以。

想要瘦身最主要的還是節食。但是餓肚子肯定是不行的，尤其是早餐，必須好而精。每天早上一碗皮蛋瘦肉粥是最好的選擇，營養優質而全面。中餐一定要定時定量，千萬不能暴飲暴食。每天一葷兩素，葷菜從豬肉、魚肉、牛肉、雞肉、鴨肉等當中選擇，素菜隨口味，隔幾天換一種。晚餐一定要少吃，可以選擇燕麥片加牛奶，燕麥片和牛奶可以一起沖泡著吃，味道很好，也可以先吃燕麥，睡前再喝牛奶，促進睡眠。三餐之間，一定不要再吃其它零食，餓了可以適當的吃一點水果，或者幹一些感興趣的事情轉移注意力。除了節食，運動同樣重要。當然，還要根據每個人的體質來，不同的體質瘦的效果也不一樣。

我不知道三個月內能不能逆襲瘦20斤，因為我還在嘗試階段。

目前是減肥的第44天，瘦了4.8kg。

能做到的儘量做到，比如請私教課，比如按時游泳，比如吃減脂餐。

不吃大米、不吃饅頭等主食，碳水的攝取以燕麥、玉米、紫薯為主。

嘴饞的時候就喝點酸奶，吃點全麥餅乾。

做不到的就是週末經常會吃大餐，而且還吃得飽飽的，這可能是我唯一控制不住自己的事情。

控制吃控制體重都這麼難，更何況控制人生。

想快速瘦可以找一款好的減肥代餐，如果你真的能堅持三個月，我給你個低脂低糖的減肥食譜，只要堅持三個月20斤應該沒問題

早餐：小米粥雞蛋清（煮蛋可以沾醬油）或小鹹菜，或低脂炒菜

午餐：雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜（低油脂炒菜水煮菜都可以）

晚餐：蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿任選其一

減肥階段不要吃澱粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴蓮，葡萄等），食用肉類時儘量不要吃皮，三餐量以你的全套為基準，每頓飯不要超過兩個拳頭，隨著體重下降適當減量，最後每頓一拳頭

每天上午9-11點，下午3-5點多喝溫熱水，這兩個時間段是脾經和膀胱經開放時間，多喝溫熱水可以加快新陳代謝，能夠更好的將脂肪細胞釋放出來的脂肪酸代謝出去，並且還可以幫助你身體排毒，喝水量是你體重公斤數X33（毫升），睡前4小時儘量少喝水，避免給腎臟帶來壓力，睡前熱水泡泡腳，提高一下氣血迴圈

每天運動量根據你的體重基數進行調整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以

減肥沒有捷徑貴在堅持，最關鍵的就是改變你原有的飲食習慣，避免再一次吃胖