運動的目的

也許當時你買了跑步機回來覺得可以天天透過跑步來鍛鍊身體，可是你目前只有一顆想運動的心，卻沒有運動的行動力。你要確定和明白你為什麼要跑步，跑步是為了什麼，為了保持體質健康還是減肥呢？詹姆斯曾說過，當你到了某個年紀還需要別人來監督你的話，你大可以放棄了。所以，你需要明白你運動目的，給自己定下個目標，在你跑步機旁邊掛一個打卡的表格，每天都要提醒自己進行跑步鍛鍊，跑完之後自己給自己這一天打分和打卡。

如果你只是有運動的目的，想要長期堅持下來是很痛苦的，因為你是在逼迫自己去完成這一件事。興趣是你最好的老師，跑步不一定固定在跑步機上，你有時間的前提下，可以選擇戶外跑，去欣賞外面的美景，這樣你跑步讓過來就不會覺得枯燥。在家的跑步機你可以選擇練體能，提高你的有氧耐力，當你達到一定水平的時候，你可以透過跑步不同的路線，你就會發現，原來跑步也是很有趣的。

當你選擇戶外跑的時候你就會認識很多和你一樣的跑者，你們可以相互交流跑步的經驗，去體會你給別人分享你自己的跑步經歷的喜悅，激發你的動力，形成良好的運動習慣。另外你也可以加入你當地的一些跑團，跟著他們去跑不同的路線和參加一些小比賽，你就不會再覺得跑步枯燥而堅持不下去。

跑步需要你長期堅持鍛鍊才會有明顯的效果，不要三天打魚兩天曬網。平時生活中需要對自己狠一點，你的生活才會美一些。要想長期都能夠堅持跑步，把它轉化為你的興趣，它會給出你需要的滿意答案。

你站直了低頭看下自己的腳尖，統計下嘿咻時候的時間，買衣服時候的尺寬，想想吃飯多了誰先吃完誰先走的言傳……你就想跑步，想堅持下去了[大笑]

跑步是最簡單的運動，隨時隨地都可以的。

你每天跑十分幾分鐘，然後慢慢地多起來。

二個好辦法：

1、每次都去一個新的地方跑步；

2、跑步的時候可以聽歌。

首先你可以換個方式跑步，比如戶外公園或者江邊，早晚有很多大神在訓練，你可以跟著他們慢慢跑，加入他們團體打卡。有這種氛圍和監督情況下，你試著堅持，1公里、2公里、5公里、10公里.養成習慣了，你會發現很輕鬆很自然，心情舒坦，精神飽滿。

一般一個月為習慣的養成期，但要想穩定、堅持住需至少三個月。若習慣要別人來督促，那建議您不要跑步的好，因為現在的社會，幾乎每個人都有自己的事要忙，沒有人真正願意為你的軟弱、不定承擔太多的時間、生命消耗。

在我看來，跑步是最簡單最省錢也是最適合減肥的運動了，每一個女孩子都愛美，我也不例外，可是高考除了帶給我大學的錄取通知書外，還給我留下了120斤的體重，每天起床看見鏡子裡面肉肉的自己，捏捏肚子上一圈一圈的游泳圈，這種絕望應該每個胖女孩都體驗過，於是我在大一下學期用獎學金辦了一張健身卡，因為各種原因，它最後淪為了洗澡卡

培養微習慣，可以幫到您，從簡單開始，給自己訂個小目標，每天小跑一下，哪怕是跑幾分鐘都可以，能堅持的話，就堅持長些時間，這樣堅持一個月以後，您的微習慣就養成了，就會長期堅持下去。

任何一件事要想長久，都是內因起的作用，外在的力量只是強制性的，內因會讓你自覺的去執行。

跑步是特別考驗耐力的，必須有足夠的自律才能堅持。

我也是一個跑步愛好者，也經常糾結今天是去還是不去，但每次跑完步回來都神清氣爽。能真真切切的感受跑步帶給我的好處，所以就能堅持下來。

想要堅持做好一件事，就必須付出相應的代價，想讓自己變得更好，就要有能吃苦的準備，努力吧。

我有一個很好的辦法，保證對99.99%的沒有定力、不能堅持做事的人都有效。沒有定力的人都可以開啟看一下。

養成一個習慣需要重複做21次，假如你剛好計劃要在一個月內跑步21次，那你可以把2100元的保證

給我，你每次跑步結束後，上傳資料，透過稽核後，我就返還你100，直到在規定的時間內返還全部保證金為止。如果在一個月的時間內你跑完了21次，那你的保證金就全部返還給你了。如果不足21次，那少一次就扣掉100塊錢。你認為這樣做，你能堅持跑下去嗎？如果你覺得還不能堅持，那保證金可以翻倍，至於翻幾倍能刺激到你，你自己定。哈哈哈！如果你認為習慣還沒有養成，那下個月重複以上的操作就可以了。

當然，你也可以交給你身邊的親人，讓他們用這種方法來監督你，保證有效。

感覺這個問題有點搞笑。

跑步堅持不了幾天，誰能刺激你一下？

難不成在籠子裡放出一隻老虎，在後面攆你？

老虎難尋，我看還是訓練出一條惡狗來，在後面一直追著你咬，來的現實。

要麼叫朋友在前面開著車，將你腰上拴條繩子，拉著你跑？

仰或是前面有個傻瓜，一路跑一路撒錢，才能刺激出你的動力？

（上述觀點純屬玩笑）

堅持吧！不管你是男是女，也不管你是老還是少，做什麼都貴在堅持。凡事堅持的久了，你就有了耐力。耐力有了，你就有了毅力。有了毅力也就有了恆心。

你說呢？

怎樣說呢 我自己就是一個三分鐘熱度的人 但直到最近我看抖音的時候 刷到了很多小姐姐早上空腹跑步的影片 我就意識到為什麼別人可以自己不行 我就慢慢開始堅持 對自己說 豬越胖越值錢 你越胖越掉價、 自己開始過起了自律的生活 每天管他6點7點跑就對了 小孩子才什麼事都需要鼓勵 成年人不一樣 有了目標就會努力去爭取 開心的是自己 美麗的也是自己

堅持不下來的原因：

1.如果是為了減肥，那說明身材沒有到完全不能忍的地步，或者除了身上胖，但臉小，因此動力不足，擁有安慰自己的理由。

2.如果是為了健康，跑步這項運動，可能不適合你，可以換別的嘗試一下。運動這個事，愛上了會上癮，如果愛不起來，換個方式，彆強求。

首先你要明白花錢買運動器械的目的是什麼？如果你認為只要錢花了，就能起到鍛鍊的目的。那麼你只需要花錢就好了，買各種各樣的裝置，讓健身器材在家中靜靜地睡覺，嫌棄它，閒置它。最後的結果只是你把錢花了，而身體並沒得到鍛鍊。

你有沒有想過，你這麼胖，你走出們你害羞嗎，你不覺得很卑微嗎，你很喜歡被別人看不起在背後說你胖嗎，所以從現在開始，你要努力減肥，讓別人看得起！加油

你連跑步這點小事都幹不了，你還能幹什麼？跑步機能管卵泡，你應天天到馬路上去，跑出五里路，那怕是走回來。三個月後，決定你是龍還是鳳。

題主你好，作為一名跑步愛好者，個人認為“跑步總是堅持不了幾天”，是因為未找準方法，那麼如何讓跑步堅持下去，結合自身經歷，有以下幾種方法：一是目標激勵。二是跑團激勵；三是賽事激勵。

你是女孩子嗎？

稱一下體重，用手捏一下肚子上的游泳圈，再看看那些好看卻穿不下的衣服，還不趕緊跑步。

實在不行，到菜市場買一二十斤五花肉，貼在自己腰上，想想這就是你以後的腰身，自己體會吧？！

如今，跑步已成為大多數人鍛鍊身體的第一選擇。每天都有人加入跑步大軍，同時每天也有人退出跑步的行列。其中很多人都是因為跑快了吃不消退出的。

對於新手跑者來說，一開始跑步一定要放慢腳步。為什麼呢？因為只有慢跑才能幫助我們打好有氧基礎，提升耐力，提升最大攝氧量，提高身體利用氧氣的能力。當然了，只有慢跑才能幫助我們減肥。

那些跑快了的跑者，有氧基礎還不行，肺活量不夠，腿部肌肉力量也跟不上。跑起來都是無氧跑，身體清除乳酸的能力不足，造成乳酸在體內大量堆積。沒一會兒就會出現喘不上氣，心率急速上升，腿抬不動，最後不得不慢下來。然後再跑，再慢。

這樣下去，身體得不到有效鍛鍊，跑步能力沒有提高，很多人只得放棄跑步。

那麼，該怎樣慢跑呢？

慢跑時我們應該把心率始終保持在最大心率的70%左右，每次持續40分鐘到一個小時，這樣才能起到最好的鍛鍊效果。

怎樣知道自己的最大心率呢？有人說220-年齡，個人認為這個演算法很不靠譜。跑步老手都知道，每個人的最大心率都是不一樣的。比如我的最大心率是206次/分鐘，和我同樣年齡的另一個人他的最大心率卻只有185次/分鐘。相差的太大了。

還是自己測量最好。怎麼測量呢？我們可以選擇一處200米左右的坡道，用自己最快的速度衝上坡頂，再慢跑下來。連續衝3次，某一時段測出來的最高心率就是你的最大心率。

如果測得的最大心率是200次/分鐘，那麼200×70%＝140。那麼，你在跑步的時候把心率始終控制在140次/分鐘左右就是有氧跑，就能夠得到最好的鍛鍊效果，並且能夠持續下去。

如果覺得測心率的方式麻煩，那你也可以以邊跑邊能說話的強度去跑，這也是慢跑的一種判斷方式。只不過有時候不大準確，但是適用於大多數人。

透過慢跑可以使我們的心肺能力逐步提高，身體清除乳酸的能力提高，耐力也會提高，有氧基礎也會越來越強大。到那時候，我們就能輕鬆地駕馭跑步了，也就再不會出現堅持不下去的情況了。

我們都是這樣過來的，不走一些彎路就不知道這些道理。

只要有恆心，沒有任何事可以難倒你的。跑步要講究方法。你每天早上5；00起床，然後慢跑500米，在逐漸加快速度，在跑步起時適當修息一下，在跑。

讓鍛鍊變得快樂起來 如果你百把一個習慣和痛苦聯絡在了一起，那麼潛意識裡你肯定想遠離它。但是如果這個度習慣能讓你聯想到快樂呢？你當然會很樂意去做。這就是為什麼在我剛開始鍛鍊的時候，我總是把焦點放在鍛鍊的樂趣上。我一邊內慢跑一邊欣賞路邊的風景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……這些都容是我喜歡的。鍛鍊時帶上一個MP3也會有很大幫助。

身體健康是最大的資本，鍛鍊身體的方式很多，跑步也是最好的鍛鍊之一。不過並不是過度跑步就好，要根據個人身體狀況，適度鍛鍊，首先要有鍛鍊計劃，再有就是有毅力，這樣才能克服懶散，