年紀大了，消化功能弱了，繁重體力活也少了，新陳代謝也慢了。至於一天吃幾餐這個問題不必要糾結，你覺得一天吃兩餐身體各方面都沒有問題，也行。一天吃三餐感覺沒有不適那也行。最主要是吃的健康。

#健康過五一#

人到老年，新陳代謝變慢，需要的能量也少，並不意味著要從一日三餐變成一日兩餐。

現在飲食推薦少食多餐，人到老年也建議一日三餐規律飲食，可以每頓進食少一些。

（網圖，侵刪）

老年人由於年齡大了，消化功能不太好，所以應該少食多餐，一天可以吃三四頓，要給予低鹽低脂飲食，忌油膩、辛辣刺激食物。

人到老年是吃三頓好，還是二頓好，超過70發以上人，應該多頓少餐，每頓應該吃半飽，餓了在吃，不要讓老人餓著，也不要讓老人吃兩頓，因為老人餓了的時候，他會不舒服，腿會發抖暈倒出毛病了，也不要拘束老人吃飯，尤其老人出門在外邊，衣服兜裡放點吃的東西，遇防老人在外面餓了出意外，祝老人們保重身體，愛護好自，身體好，健康才好，祝福老人們幸福快樂。

建議三餐，雖然老年人的脾胃隨著年齡的增長越來越弱，但是老年人更需要均衡多樣的營養，以促進身體的健康，如果老年人的飲食上少一餐，那麼攝入的食物也會大大減少，雖然是大大減輕了腸胃負擔，但是長期如此卻也會帶來一些的問題，其實老年人不需要這麼緊張，正常的三餐，只要三餐的飲食上都能控制七八分飽，並且葷素搭配，就不會給腸胃帶來什麼問題。

為了確保每天能夠獲取到充足的營養素，還是建議每天應該注意吃三餐，只是可以調整一下時間早餐在7:00-9:00之間，午餐在12:00-13:00之間，晚餐可以在16:30-17:30之間，這樣可以給腸胃一個充足的時間去消化，飲食的搭配上，最好把動物性的食物吃的時間放在早餐和午餐，晚餐儘量吃的清淡一些，這樣能夠為身體提供能量和營養，但是又容易消化不會增加負擔。

從總能量的控制上來說，建議老年人需要減一些量，以確保控制一個合理的體重，60～69歲的老年人建議減總能量的10%，70～79歲的老年人建議減總能量的15%，而80歲以上的老年人建議減總能量的33%，這樣可以確保更好的保持一個合理健康的體重，而食物的種類不變，原則上越多越好，比如每天包含：粗雜糧，蔬菜，水果，海產品，畜禽肉瘦肉，豆製品，菌菇類等等，當然每一類的食物中，品種越多越好。

很多老人，覺得年齡大了，消化功能弱了，吃得也少了，就覺得一天吃兩頓飯就可以。事實上這樣反而對胃腸不好。

首先，從保證身體所需營養來說，三餐可滿足，而兩餐是達不到充足營養的。老年人隨著年齡的增加，生理功能減退，活動量相應減少，消化功能衰退，同時食慾減退，能量攝入降低，這樣一來，攝入的必需營養素也相應減少，這樣一來，如果由三餐減為兩餐，更使老年人的健康和營養狀況惡化。很容易出現營養不良和貧血以及其他健康問題。

其次，從老年人胃腸功能來說，由於老年人腸道功能減退，一次進食較多，食物不易消化吸收，可少量多餐，每天可進餐4-5次，這樣既可保證需要的能量和營養素，又可使食物得到充分吸收利用。

由此可見，老年人在每天的餐次上不但不能減，反而要增加。

1、不能保證營養素充足攝入

2、長時間的不進食，會損傷胃粘膜，減少胃酸分泌

3、易引起低血糖

我家孩子奶奶，在疫情期間就是這樣的，由於不能出去，早晨起的晚，把三頓飯改成了吃兩頓，有一天早晨就出現了低血糖，(本身血糖不穩)吃兩頓飯一般有兩種情況:

一種是，早餐不吃，十點十一點吃一頓，下午四點又吃一頓，另一種情況是，只吃早餐和午餐，不吃晚餐，無論哪種情況，第二頓吃飯時間距離第二天第一頓餐時間太長，這樣對胃的粘膜和分泌胃液都是不利的。

所以，為了保證老年人營養攝入充足，預防老年人營養不良、體重不足或貧血等，還是建議既不能減少餐次，還要提高膳食質量。比如:

1、膳食中，食物多樣化，增加營養豐富，容易消化吸收的食物，選擇食物更應該注意保證奶類、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆製品等優質蛋白質的攝入，而且還要烹調合乎口味的膳食。

2、每頓少吃，增加餐次

3、如果沒法從膳食中攝取足夠的營養，可適當使用營養素補充劑

4、如果受原發病進食影響，應積極治療原發病