您好，快速入睡可從以下幾個方面考慮：1、如睡眠障礙要提供一些舒適環境，保證充足時間的睡眠，還可以在睡前做一些準備，如音樂或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件；2、飲食方面可以做一些調整，吃一些有利於睡眠食物。如大棗、核桃、睡前喝杯熱牛奶或熱豆漿，這些都是非常有利睡眠的食物；3、睡前放鬆，如睡前自我按摩或者睡前泡腳，這些都是非常好的一些措施。希望幫到您。

首先，就是說不能腦子裡面會想太多的事情，煩躁焦慮，白天的事情腦子裡像過電影一樣，這樣肯定會影響入睡。第二個，就是睡前不能從事一些興奮性的活動，不能喝興奮性的飲料，看興奮性的電影、電視劇或書籍，也不能聽激烈的音樂。睡前儘量要心平氣和，不要吃大量的東西，睡眠之前2小時，儘量不要喝太多的水，入睡之前去廁所排空小便，這樣的話可能能夠幫助你儘快入睡。另外，睡前喝上點牛奶，少量牛奶可能對入睡也是有幫助的。

1、深呼吸10次。

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，儘量將氣吐盡，重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。

2、想象漫步雲端。

境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在雲端，神遊嚮往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。

3、放鬆每寸肌肉。

壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什麼姿勢都覺得不舒服，就應該起身活動一下，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。

睡前每天做好時間安排。一般睡不著是因為心有所思，使大腦興奮產生的！解決辦法就是睡前想事十分鐘，然後到十分鐘後，放下一切想，日復一日養成習慣就能快速入睡了！！！

1.睡前熱水泡腳。

2.不要胡思亂想。

3.放鬆。

4.心靜。

5.閉目安神，快速入睡。

每個人的入睡時間差異比較大，有的人上床後很快就會睡著，有的人可能需要等待一段時間，如果入睡等待時間不超過半個小時，這都是正常的，生理上可以接受的。如果睡眠等待時間超過半個小時以上，有可能是睡眠出現問題，或者可能存在入睡困難或者失眠的問題。使睡眠等待時間縮短或者快速入睡要注意以下幾個方面：

1、注意調節自身情緒，在睡眠前要心情較快樂、放鬆，更有利於快速睡眠；

2、有的人對環境干擾特別敏感，這時要注意環境降噪或者遮光、避光，營造一個比較舒適安靜的睡眠環境很重要；

3、臥具舒適度，其實臥具對大多數人的睡眠影響並不大，但是有的人對臥具的影響非常敏感，比如枕頭的舒適性、床的舒適性以及被子都可能影響入睡時間。如果一個人的入睡時間過長，也可能意味著身體出現其它問題，比如身體其它部位不舒服、關節痛、呼吸困難或者心臟出現問題，都可能或多或少影響入睡時間。反過來如果有的人入睡特別快，似乎看起來是睡眠好的表現，但有些嗜睡的病人也會表現為入睡比較快，所以入睡時間過短的人並不一定都健康，也要根據每人具體情況進行分析。

若想快速入睡，則可在睡前飲用一杯熱牛奶來促進睡眠，或是適當進行一些有氧運動，也可在睡前適當聽一些輕緩的音樂

如果患者的焦慮情緒並沒有達到一個較為嚴重的地步，適當地運用一些小方法可以達到快速入睡的目的。比如睡前放鬆、作息規律、勞逸結合等，還可以適當地進行運動。建議中午午睡的時間不宜過長，睡前可以進行自我按摩，泡腳或洗熱水澡都能放鬆身心，達到快速入睡的目的。

在睡覺前，還可以喝牛奶或豆漿，不要喝濃茶和咖啡。建議適當地做一下緩和的事情，將節奏放慢。在睡前的幾分鐘，還可以聽一聽舒緩放鬆的音樂，伴隨著音樂更容易快速入眠。

如果患者的焦慮情緒並沒有達到一個較為嚴重的地步，適當地運用一些小方法可以達到快速入睡的目的。比如睡前放鬆、作息規律、勞逸結合等，還可以適當地進行運動。建議中午午睡的時間不宜過長，睡前可以進行自我按摩，泡腳或洗熱水澡都能放鬆身心，達到快速入睡的目的。

在睡覺前，還可以喝牛奶或豆漿，不要喝濃茶和咖啡。建議適當地做一下緩和的事情，將節奏放慢。在睡前的幾分鐘，還可以聽一聽舒緩放鬆的音樂，伴隨著音樂更容易快速入眠。

專家提示：

只要患者沒有特別焦慮和緊張的情緒，一般都可以透過一些方法快速入睡，比如在睡前洗熱水澡或泡腳，都能很快放鬆身心，快速入眠。

雲大健康

在睡覺前，洗個熱水澡還可以喝牛奶或豆漿，不要喝濃茶和咖啡。建議適當地做一下緩和的事情，將節奏放慢。在睡前的幾分鐘，還可以聽一聽舒緩放鬆的音樂，伴隨著音樂更容易快速入眠

只要白天足夠累，到床上一秒就能睡著。這事我的真實經歷，在學校每天五點多起，十二點才能上床，到床上是因為身份需要，所以回顧一下今天的收穫，計劃一下明天的事情，再給自己打個氣，這些在腦子裡過一遍後，在祝自己有個好夢，很快就可以入睡!白天過得踏實，沒有浪費時間，晚上也沒有什麼需要胡思亂想的，就能睡好!

現在因為疫情原因在家上網課，沒有在學校時間那麼緊迫，也不會有非常累的感覺。我也會睡不著，睡覺之前追劇，聽歌，看微博……搞得我也很興奮，這麼也睡不著，好不容易睡著了，三四點鐘就醒了。然後我就嘗試做睡前拉伸，把手機放在躺在床上手拿不到的地方。每次做睡前拉伸的過程中，我就會產生睏倦感，結束後，放空大腦，什麼不想，一覺睡到天亮。

所以，如果你也是學生有睡眠煩惱的話，我希望你可以每晚抽個十分鐘做個睡前拉伸，有助於睡眠!有一個好覺，才會有好的精氣神，好的勁頭，好好學習!

1.下午3點後或晚飯30分鐘後做運動。

2.睡前燙腳。

3.睡前30分鐘安靜下來，並調整好周邊環境（如溫度、光線、聲音）。

4.看看小說，喝杯紅酒。

美國哈佛大學醫學博士安得烈•韋爾則為大家推薦“478呼吸法”，能有效調節呼吸，平復焦慮情緒，帶你進入夢鄉。具體該怎樣呼吸？跟生命君一起長知識吧！

方法：用鼻子吸氣4秒後，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重複4次。

阿爾法腦波音樂試一試，有段時間我睡不著聽的《金剛經》感覺不錯，但朋友說阿爾法腦波更有效，建議嘗試，希望可以幫到你。

如果你的作息時間不太規律 那就早起一天 白天儘量不要睡 實在不行半個小時左右的午覺 晚上困了就睡 這樣堅持幾天養成健康良好的生物鐘是很好的 重點！不要拿著手機 上床就放在一邊吧 適當的做些拉伸運動 活動下頸椎手臂靜躺 閉著眼睛放鬆啥也不要想 慢慢的就能睡著啦！

個人認為實在睡不著，就看書或看手機，看的時間久了，眼累了，手機或書本自然就拍臉上了睡著了。本人屢試不爽哈！

我是被家人“公認的”想睡著時，就會馬上入睡的那種人！我媳婦說我入睡快是因為進入一種幻覺而入睡的，我自己認為其實這不是幻覺，是很真實的自我還原！給大家說來聽聽。

就是每天躺床後，如果想快點進入“睡眠狀態”！就馬上身體放鬆、閉上眼睛、頓然全無，想象著自己躺在宇宙間的諾亞方舟—地球號上———自己的隔間內（家），還有地球美麗異性的陪伴，這樣飄呀---，飄呀！不缺吃！不缺穿！自己何德何能，這麼愜意！人生不易呀！要知道感恩呀———！宇宙何其妙幻！浩瀚而無盡！追下去———，追下去———！

其實想不到這裡，你早就睡著了！關鍵是真得進入這個意境！有時心裡有事，或遇到不順心，這個想象過程會長一點，但不會失眠！

想要快速的入睡，睡前就要避免影響睡眠的活動，如不要做劇烈的運動，不要帶著過多的焦慮和壓力來入睡，睡前也可以考慮衝一杯熱牛奶，然後泡熱水腳，聽舒緩的音樂，這樣都可以快速的幫自己進入到睡眠的狀態

我的快速入睡方法：

1、睡前15-20分鐘不要看手機。手機對人的眼睛和視覺神經有很強的刺激，對大腦皮層活躍度有很大影響。

2、溫熱水泡腳。睡前泡腳促進全身血液迴圈，驅除體內的寒氣，暖腎。

3、適度的按摩。雙手搓熱，用手掌對臉部做乾洗臉，要由下向上到髮際線，再經耳廓下來，讓臉部微微發熱；雙手梳理頭部；按摩耳廓耳垂。以微微發熱為宜；雙手輪流搓腳心湧泉穴；平躺，雙手搓熱放在腰部。過2分鐘將手再次搓熱疊放小腹，均勻呼吸入睡。

4、可以放舒緩的音樂輔助入睡。

以上是我的方法，僅供參考。如果堅持下來，睡眠質量會很好，第二天精力充沛。按摩嫌麻煩可以少做，但睡前一定要泡腳，很舒服的。

一開始就想快速入睡是很難的

首先要作息規律，在固定時間上床休息且按時起床，以形成一個良好的生物鐘。避免睡前過度興奮，如睡前應避免聊天、娛樂活動，吃東西等習慣。

其次，睡前的準備很重要。要想睡覺高質量，容易入睡，除了要保持好的心態之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前衝個熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體儘量放鬆，洗澡的時候，儘量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個細胞。下午就不能喝提神的飲料、濃茶和咖啡，它的作用可能會持續到晚上影響睡眠。

最後，睡眠的環境也需要講究和佈置一下。最好是關燈睡覺，調到適宜的溫度