同是天涯淪落人，相逢何必曾相識我也是頸椎病患者，痛是很難受死了，找個地方坐下來，頭部前後動10下點頭抬頭，左右扭動自己的頸部各10次，你會聽到頸部發出咯叭咯叭響聲音，就回舒服多了，每天早上起來坐床邊面對外面用頸部寫3遍米字動作，慢慢就康復啦！祝你好運加油！

真的很簡單，每個患者都叮囑過，可惜沒幾個能注意……

單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩。

另外，這些注意事項就是老生常談了……

長期伏案工作的確會引起頸肩部軟組織勞損，頸椎關節壓力增大，誘發軟組織炎症及小關節紊亂，造成頸肩部不適及椎動脈供血不足導致頭暈 頭疼等症狀。

如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閒時間系統治療，儘量讓脊柱的壓力減輕，以免症狀加重。 平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且儘量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。 有空時適當鍛鍊，像單槓 游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛鍊為主，最好不要做羽毛球 乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，睡覺時枕頭以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要支撐後枕部。平時不要吃酸辣 啤酒這些溼氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的藥膳調理身體。

隨著生活方式的改變，工作壓力的增大，長時間的低頭看書工作，加上現在疫情期間，大部分人都依靠手機打發時間。頸椎病逐漸出現了年輕化的趨勢，很多二三十幾歲的人也開始受頸椎病的困擾。總結了一下幾點緩解方法可參考：

一、運動法

1、站姿小燕飛

患者呈站立姿勢，兩肩向後平移，雙手平伸，掌心相對或向後，雙臂慢慢伸向後上方，如燕子俯衝時的收翅動作；腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，從側面看有點像“挺肚子”。頭部自然抬起。

2、臥式小燕飛

在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。

二、自我日常療法

1 、起床方式

很多人在早上起床的時候，都習慣使用頸椎拖著自己起床，這個習慣並不好，一定要及時改正，使用腰部的力量起床。

2 、偶爾溫暖頸椎

上午有閒暇給自己泡一杯茶，用料是，紅糖一湯匙、生薑7片，然後同沸水。

3 、簡單地按摩頸部

三、餐中補骨

可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強壯筋骨的目的。

頸椎病也是一種慢性疾病之一。目前最佳的治療方法是藥物和結合中醫的理療按摩推拿技術來治療。藥物只是控制病情，減少頸椎病引發的頭疼，頭暈，頸椎痛的症狀。而中醫的康復治療是起到對病灶直接治療的技術手法。特別是落枕引起的頸椎疼痛中醫的按摩治療療效非常有效。這也是我的專長之一。有興趣可以大家交流相互學習。

我回答過腰間盤突出腰肌勞損骨質增生的方法，各位不知有無體會啊。

在這裡強調一點:大家務必要保持正確的坐姿立姿，長時間不養成正確的習慣，使頸椎生理曲線曲度發生改變，如:把腦袋歪了，或者老往一側歪，這是很重要特別要注意的一點 。

三、建議用刮痧療法，事先塗抹紅花油，再進行刮痧，因為刮痧作用面大，對舒筋活血起到積極作用。

四、頸椎在人體生理上承受很大壓力，韌帶、骨膜筋膜、椎管、要保持韌度、暢通、消除炎症。拔罐、膏藥、按摩等也非常有效，只要跟醫師護士及時溝通積極治療，會收到滿意效果。

五、有專家建立過頸椎操。方法是左擺右擺腦袋。上下仰臉，低頭。或者順一個方向旋轉脖頸和腦袋，反覆作幾次，都對頸椎康復有利。

六、頸椎保養不好，還容易讓人產生噁心，咽癢咽乾症，嚴重影響人們的工作生活，所以要求大家一定要引起足夠重視。

七、電磁波烤電，加熱，消除炎症，促進血液迴圈。

好，今天的回答就到這裡，咱們下期再會，祝您早日康復！

最好的是找專業醫生按摩，然後自己學會按摩手法堅持下去，會有不同的效果。人的手按摩是最好的，緩解及治癒效果不錯，貴在堅持，按摩得當。再者是不要長期坐臥躺，不要看手機電腦時間過久，轉移你以前的不良習慣，才能終止頸椎病的加強。

我目前天天在堅持做肩頸操，效果不錯。

頸椎疼痛，最快的緩解方式，一定是止痛藥一類，可是這只是處理的表面現象呀，不解決根本問題，頸椎病造成的疼痛誘因也很多，不同原因的處理方式也不一樣，有的人落枕也會造成急性的頸椎痛，做好分析，再考慮處理！

還是從最基礎的入手，找不到問題談緩解疼痛，難道盲目吃止痛藥麼？對於頸椎痛來講，主要考慮三個方面，一個是頸部的肌肉存在痛點，例如，長期低頭玩手機的人，或者仰頭用電腦的人，就會出現肌肉痛點誘發頸痛！

如果肌肉找不到相應的痛點，脖子不敢轉動或者抬不起來頭，這個時候要考慮頸椎和胸椎可能存在小關節紊亂，也許有的人會說，脖子痛和胸椎啥關係？臨床上，很多人頸部的不敢後仰疼痛，都是胸椎小關節紊亂導致的。

最後一個方面，就考慮頸椎間盤突出症，不過這個問題發病機率不高，多數頸部疼痛都和前兩者關係大，對於頸椎間盤突出來講，一般要處理好肌肉，矯正好頸椎的微錯位，再輔助牽引或拉頭轉頸法來做！

一般來講，頸椎疼痛嚴重的時間都相對較短，多是落枕之後會出現明顯疼痛，不處理的話，過幾天也會度過急性期，可是往往會剩下症狀難解除，慢慢發展成頸椎病，因此，在疼痛出現之後，長期不好，應該及時的去就診一下。

今天，有一個大姐上午洗菜，突然就抬不起來頭，頸部疼痛，脖子不敢轉動，安排老伴給一頓按摩，結果過了一會，痛的更嚴重，記住在疼痛剛發生的初期，不要按摩、熱敷、塗紅花油，伴有軟組織損傷的話，這些辦法都會加重病痛。

不排除少數人頸部疼痛的難以忍受，這個時候還是建議去診所或者醫院，讓專業的醫生來幫助止痛，不管是藥物或者輸液，這都是醫生來做決定的，把訴求告訴他即可，但是，疼痛期度過，還是要積極去解決根本問題！

不管是頸椎疼痛也好，還是任何部位的疼痛。想要緩解那還不簡單嗎？打一針止痛藥，什麼疼痛都能緩解。但是隻是緩解有用嗎？藥效過了以後不還是照樣接著疼。只有解決了問題的本質，才能完全消除疼痛杜絕復發。

頸椎的疼痛多是由於頸肩部的軟組織損傷引起的。找到損傷部位，進行針灸、按摩、理療，都能夠有效地使損傷的軟組織得到康復，疼痛得以消除。

我們也可以自己檢查一下，能夠引起頸椎疼痛的部位，包括頸後部肌群及肩胛提肌。用指尖按壓以上部位查詢是否存在壓痛點。找到痛點後用手指撥動按摩。每個痛點按摩兩分鐘，每天三次，堅持按摩直到痛點消失。

平時要注意，不要長時間低頭，多參加室外運動。如有圓肩駝背的錯誤姿態，要及時鍛鍊矯正。這樣才能有效預防頸椎病的復發。

都知道治病需對因，但對於一些痛閥較低的患者來說，疼痛才是最大的折磨，我理解患者想要快速止痛的想法，而且在頸椎疾患的治療過程中，必須按照階梯治療模式進行，也就是從保守依次到微創介入，最後開放手術的順序，其中保守作為第一步驟，那麼這時候需要面對的就是止痛。

我們需要考慮患者的自身情況，很難易程度，所以藥物是最佳選擇。

1，口服藥物：服用藥物（非甾體抗炎藥、肌松藥、神經修復藥等）達到消除疼痛的目的，雖然是最簡單易行的一種辦法，但由於口服的侷限性，效果過於緩慢。

2，痛點治療：同樣涉及藥物，但區別於第一種，需要找到區域性壓痛點後，直接將藥物注射到此部位，達到止痛、消炎的目的。

其實絕大多數頸椎病患者，根本不需要藥物，因為很少有藥物單純治療頸椎，而是治療全身各處疼痛，哪怕你是其他部位的疼痛，依然可以繼續服用這些所謂的“特效藥”，如果有人跟你說：這個藥是專門治療頸椎病的，那其實就是騙你的，頸椎病需要區別於其他部位的疾病，不可以常理視之，它無法透過藥物治療。

我常常對這些患者說：“藥物只能用來止痛”，如果患者因為服用藥物而恢復，反而是最危險的，因為他們很可能是因為藥物而暫時性“恢復”，他們的病情已經被藥物所掩蓋，等到再次發現時，很可能已經回天乏術，病入膏肓。

對於此類患者而言，保守確實是前期最佳選擇，但這種“保守”絕非自己在家吃藥按摩，而是去醫院進行詳細的診斷，清楚認識病情發展程度後，在醫院的指導下，有選擇的保守恢復，如果病情依然超出可以自行恢復的程度，甚至已經影響到了正常生活，這時候不能有任何猶豫，該手術就必須手術，哪怕不是微創而是開放式手術，依然需要儘早進行。

由於頸椎的特殊性（位置、稱重、內部血管和神經），頸椎病患者的分型極多，如果有心可以仔細觀察，在臨床上的頸椎病患者，很少有相同症狀的，就算是最基礎的疼痛也有部分患者沒有。

之所以說疼痛最樂觀，是因為單純的疼痛很可能只是勞損造成的，這種患者雖然難受但卻可以自行恢復，不僅後患較小，更不需要花費金錢、消耗時間。一旦患者伴隨其他症狀就需要考慮神經、脊髓受到影響的可能了，這些患者的症狀多發，不僅容易誤診為其他疾病，更可能隨著時間的推移，真的誘發其他疾病，或導致不可逆的悲慘結果。

如果是別的疾病，我可能會告訴大家一些簡單易行的小辦法，但對於頸椎病患者來說，沒有任何一種全部適用的治療方法，不要聽信謠言“什麼按摩、米字操等”，對於部分交感型、脊髓型頸椎病患者而言，隨意的按摩、大力的拍打、頻繁的活動，只會加重病情，造成非常、非常、非常可怕的後果！（一定要牢記，我沒有任何誇張，也不是在嚇你。）