減肥不容易，但想胖起來很容易。多吃高熱量食品，如巧克力，薯條，肉，油炸食品等。多吃，少運動，補充能量大於消耗的能量，就會很快胖起來。

以前我26歲之前都是非常瘦的，現在33歲140斤吧

1.多運動多吃飯 高蛋白

2.人會隨著年齡逐漸變胖，因為身體代謝功能變差

其實很多胖人很羨慕瘦子的，因為瘦子只要是標準體重，健康就好，太胖或者太瘦都是不好的.

胖也不是一下子吃出來的

吃油炸高糖 油膩的 吃完就躺著當然會胖

但是我覺得還是要為自己的健康著想

⒈多吃熱量高的水果，如火龍果，榴蓮等。

⒉多吃麵食，蛋類和肉類

3減少運動，使攝入熱量大於消耗熱量。

我之前也以為自己是不會變胖的。在身邊的朋友為了保持身材，刻意少吃，注重飲食的時候，我是隨心所欲，或者吃了就睡，睡了就吃的情況下，都沒有發胖。

真正胖起來是懷大寶的時候，每天喝各種各樣的骨頭湯，晚上還吃一堆的水果。因為在孕期，工作也放下了，一天完全沒有壓力，整個人身體心理全都處於完全放鬆的狀態。之後，就看到體重蹭蹭的往上漲，就沒下來過了。

所以，我總結的我胖起來的原因主要有以下兩點：

2.心理放鬆是關鍵。如果一個人長期讓自己處在壓力或緊繃的狀態之中，心理上會覺得很累。長時間在這種狀態下不瘦都是好事。我之前有個男同事也是體重不過百，他女朋友也是想盡辦法幫他增肥。一盒一盒計程車力架、蛋白粉等各種高熱量食物，甚至每天晚上吃夜宵都沒有胖起來。後面又試著每天鍛鍊，也無用。就是因為他的工作壓力大，加班是常態，增肥期間雖然沒胖，至少沒有瘦。

主要看你的飲食正常嗎？一日三餐都保質保量的吃，時間長會胖起來的。

我以前的一個同事1.8幾的個子，也才100斤左右，臉上兩個大坑，整天精神萎靡，心事重重的，最後才知道他是因為家裡人長期催婚，因為快30了，家庭又困難，整天愁眉苦臉，牛奶，水果都不捨得買，每頓飯又沒什麼食慾，吃的很少，時間長就那樣了，四五年過去了，現在發現他年輕了不少，還發福了，微胖又不算胖，人也帥了，原來他這幾年賺了點錢，車子，房子，老婆，心情啥都有了，身體也明顯跟著有了變化。

去年我有兩個月減8斤，是看的演員孫儷的採訪，說她減肥的時候每天下午兩點以後不吃東西，我試了，效果確實不錯，相反，增肥最主要的還是吃了。

還有，我爸爸1.76,九十多斤，幾十年了一直吃不胖，因為他有嚴重的胃病，每天五點以後基本不吃東西，每頓飯不能吃太飽，又不能吃太油膩之類的食物，照著這個樣子，胖不了也沒辦法。

瘦人增肥的方法還是要明確引起身體偏瘦的根本性原因，如果是因為有異常的疾病導致，主要是針對原發疾病進行調理。

比方說如果是糖尿病導致的身體偏瘦，考慮是血糖沒有控制好，調整降糖藥物的種類和劑量，保證血糖在正常的範圍，就有利於體重的增加。

如果是脾胃不好的原因，主要就是應用一些健脾的藥物，同時可以配合應用一些健胃消食的藥物調理食慾，儘量做到飲食的多樣化，保證營養的充分。

反正我根據身邊的例子，還是覺得胖子都是吃出來了，當然，不是虛胖，要健康合理的飲食。

人的胖瘦和體質有很大的關係 ，瘦子怎麼才能比較快的胖起來？ 我覺得首先作息時間規律， 每天五餐 ， 在正常的三餐以外下午加餐 ，再加夜宵 。加的二餐主要以碳水和蛋白質且要定量。少吃油炸 高脂肪 多糖的食物。

瘦的人一般出現以下幾種狀況：

1.吃的少，不喜歡運動，體能也較差。

2.吃的多，生活習慣不規律，經常熬夜抽菸喝酒。3.吃的還行，超級愛動的人。

所以每個瘦子的體質情況也是不一樣的，選擇增肌的方式也不一樣。

有些是怎麼吃都不胖的人，很大原因在於身體的吸收能力差，這種情況很大一部分原因源於基礎代謝低，簡單理解就是身體對熱量的攝入需求過低，消耗也很小，即使吃再多東西身體也吸收不了。這種情況需要多增加身體肌肉含量，肌肉含量越高，基礎代謝就會越高，吃的多了，身體自然就會越來越好。

還有種情況是生活習慣不好的人，這些人雖然看起來很瘦，但是卻體質很差，身體經常出現各種問題，易造成易胖體質，身體比第一種要糟糕一些，所以要先改良不好的習慣，加強身體鍛鍊。

第三種是正常現象，因為熱量攝入不夠，運動消耗大，身體處於攝入小於消耗，要多注意營養的攝入，適當讓身體休息。

首先，對照檢查自己是哪種情況：

情況一：胃口好，控制食量

情況二：胃口不好，食量少

情況三：胃口好，食量多，排便多

屬於第一種情況最好處理，適當增加食量，注意米飯，肉，蛋，果蔬，等攝入營養均衡。

屬於第二種情況，如果是近期才出現的狀況建議去醫院查一下肝和胃功能。如果是長期可能跟體質，遺傳因素有關，比如家裡人大多都比較消瘦。除了遺傳因素，還可能與周圍環境有關。長期處於壓力下也可能導致不思飲食，體型消瘦。此類最重要的是多運動，運動有助於舒緩壓力調節心態，再者增加膳食攝入量，不挑食，可適當增加含脂肪或碳水化合物攝入量。最後也要保持充足的睡眠時間。

情況三考慮是脾胃運作不了，消化吸收不良導致的。建議多吃健脾胃食物，如山藥，山楂，小米等，少吃生冷油炸類食品。

如果遺傳天生的怎麼吃，都不會胖。胖人減肥非常痛苦，從來不敢多吃，我就是因為戒不掉水果，所以還是那麼胖，胖人想胖的快，吃甜食。

你說這話的時候已經引起了多少人的羨慕 嫉妒 。根據您的情況首先可能是脾胃吸收不太好，這個時候呢我們就要少吃多餐，然後吃一些高熱量的東西，如果您從事的工作比較辛苦勞累，那麼可是不太容易吃胖的，如果您平常生活規律，然後飲食作息比較正常，吃的一些高熱量的食物，還是吃不胖建議您去找中醫調理一下脾胃比較好。

最後可以給您推薦一些食物 主食有排骨，紅燒肉，紅燒雞，啤酒鴨，清蒸魚 水果有榴蓮，零食就多了甜點，巧克力呀還有一薯片兒等等等等

你想自己變得更漂亮嗎？你想變瘦或變胖嗎？告訴你，一切皆有可能。

根據科學研究相關分析表明，人的胖瘦很大一部分與腸道微生物相關。簡單一些就是你腸道中含有的有益菌株部分決定了你是胖體質還是瘦體質。因此，可以透過改變腸道內的微生物種群改變個人的胖瘦體質。目前關於這方面的研究已經取得了一定的進展。因此，大家不管是希望胖還是瘦都可以透過調節腸道內的微生物來部分實現。當然科學的飲食和鍛鍊會使你想要的結果更加的顯著。如果大家有什麼疑問，也歡迎大家留言並發表意見。

吃吃吃。。。

我有個朋友以前也很瘦後來他想胖了就吃了一個月的五花肉胖了十五斤，他買五花肉回來切薄片炒又香又好吃，有時候還拿豬肉拌飯，這個我就接受不了看個人接受的哈！米飯也要多吃一餐吃兩碗吧。想胖的可以試試

增肥方法： 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療，會有很好的效果 瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 特別提醒 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。 如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。 身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 飲食多樣 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。 適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱. 附：食物增肥一方 山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。 其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。 常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。 體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。 陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。 2.養成良好的飲食習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。 3.改變進餐的程式 先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。 5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。 如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！ 增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。 在社會的人口分佈結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的物件。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加併發症、愈後不良的機率。 增重不增肥 在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是“增重”而非“增肥”吧？！ 人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的“增重”應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“運動”！ 飲食篇 飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 蛋白質的選擇 選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。 醣類的選擇 醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。 脂肪的選擇 油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60％為原則。 運動篇 欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。 那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。 目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少併發症、愈後不良的機率。

讓自己的心胸寬廣起來，保持美好的心情，生活規律，這樣就會胖起來，而且不會太胖。可以試試，保證你的身體比例比較完美。

這三個因素把握好，瘦子體重飆升

吃、睡、練

第一個因素 飲食

肉總不可能是憑空長出來的，瘦子想要增加體重不管是隻想增肥還是增肌都是一個道理，吃多少吸收多少才能長多少，這是個基於能量守恆定律的問題。

早餐：兩個雞蛋(做法隨個人喜好)、饅頭或者其他的主食吃2個、再喝杯增肌粉(或者牛奶、蛋白粉都行)，如果你覺得增肌粉、蛋白粉是激素那就當我沒說吧。

加餐：香蕉兩三根、麵包一兩片

午餐：多吃米飯、儘可能的保持有肉(豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚肉都行)，蔬菜水果那些能吃下去就多吃。

加餐：蘋果、香蕉、麵包都行，或者沒吃的你吃一些那種超市裡買的早餐餅乾都行。

晚餐：跟午飯一樣，儘可能的多吃主食就對了，其次是多吃些富含蛋白質的肉類，還有就是蔬菜也不能少，不喜歡吃也要吃。

以上一天就是五頓了，飲水量也不能少，一天起碼得喝個2l水以上，還有就是在訓練前後吃點容易吸收、吸收快的食物，香蕉、增肌粉、蛋白粉都行，怎麼吃到這裡就結束接下來我們說睡覺。

第二個因素 睡眠

這一點其實大家都懂，不要熬夜就對了，每天按時睡覺，規律作息不管是為了增重還是增肌或者說是為了健康著想，要知道長肉都是在你睡覺的時候長的，所以每天保持基礎睡眠時間8小時以上是非常重要的，在睡覺前喝點牛奶也是個不錯的選擇，對睡眠有沒有幫助我不知道，但是一瓶250ml的牛奶含有蛋白質、碳水化合物、脂肪各7g左右，這也是一種補充。

第三個因素 鍛鍊

三個大肌群：胸、背、腿

三個針對性的訓練動作：史密斯臥推、引體 或 划船、史密斯深蹲(比較安全)

主要圍繞著這三個大肌群訓練：

怎麼練：次數×組數循序漸進，8×3 到8×6，隨著身體適應的程度而提升，訓練前熱身，訓練後拉伸，熱身可以用跑步機走路或者乾脆跑個5到10分鐘，拉伸跟伸懶腰是一個意思，只是比伸懶腰的時間長。

週一 臥推

週二 引體 或 划船

週三 深蹲

在練臥推時可以附帶練一下肩膀或者手臂三頭，練背時可以搞一下腹肌帶一下手臂二頭，深蹲這天蹲完了就練腹肌，如果你是個健康的瘦子，按照我說的這樣子去做，不出一個月你就會看到效果，不然你可以打我一坨。

總結：

如果你是個健康的瘦子，沒有腸胃吸收等其它病理性的原因，堅持這樣做肯定會增重的，所以在開始練之前建議先去做體檢，為了達到最佳的效果以上這三個因素缺一不可，所以加油吧！我是健身愛好者@瘦子小張，如果我的回答對你有所幫助！請多關注@瘦子小張！

本身的個人體質影響佔絕大部分。如果不是個人體質的問題要胖起來應該很好整：作息規律，增大飲食量。還有就是要心寬才體胖。

胖子瘦不下來往往是生理上的依賴，身體已經習慣了大量的攝入食物且疲於運動消耗，越忍耐往往反彈越大；瘦子胖不起來往往是心裡上的依賴，在以瘦為美的社會價值觀下，瘦的潛意識裡往往高人一等，享受於“你好瘦啊”的驚歎與讚美，掛在口頭上的增胖只不過是不斷的心裡暗示“我好瘦”以達到心理上的愉悅。個別極端的疾病情況除外。增胖首先要心靈充實，不再因胖瘦這種事情來從別人身上找到自信，簡單的說，多吃點就胖了。