五十左右男女都一樣，開始走人生下坡路。身體機能，骨骼都開始退化，運動悠著點，別劇烈運動，否則對身體是雪上加霜，得不償失，看身邊幾個爬山，跑步，快走，長走，五六十歲上年紀的人大多數得了運動病，主要是手足關節出了病，滑膜出問題，半月亮板磨損最多，有好幾個人已走不了遠一點路了。下半生就麻煩了。身體是自己的，別聽那些磚家忽悠，帶來的傷害沒有人會為你買單。關節是有使用年限的，適度省著用到老了才會自由自在，上年紀了，運動悠著點。

五十歲以後不宜跑步，只宜快走，大步流星心不慌氣不喘。足矣！有一次去老住宅的派出所辦事兒，見一老者拄杖蹣跚而行，警察說快坐椅子上，怎麼啦？老頭說，我參加了夕陽紅腳踏車隊，從天津到南京就騎不回來了，現在算是恢復的能下地了，老年人不服氣，還認為永遠是小夥子，找倒黴！

謝邀。本人就是40多歲了，一直從事健康管理，國家三級健康管理師。就我的經驗，人體是一個系統，類似一個發動機，需要有：預熱（自檢）、啟動、穩定工作、收尾、結束這幾個過程。跑步，尤其是長跑對於提高心肺功能非常有好處，但是如果超過心肺功能極限值，容易產生猝死風險，這也就是每年馬拉松都會有猝死發生，而且猝死一般都發生在跑半馬的非專業長跑運動員中。

我的建議，沒有經過長期跑步訓練的人，不宜做大運動量的長時間長跑，一般每週4-5次，每次30分鐘，中等強度（心率達到最大極限值的70%左右即可），長跑前先做一段快走練習，然後再進行慢跑，以微微出汗的運動強度即可，跑完後再進行一段時間快走，待汗收呼吸均勻平穩後，再逐步減慢步行速度，到日常生活水平。