低脂飲食…少油少糖…不吃零食…最好6點後不進食…多吃蔬菜…多喝水…我就是這樣一個月瘦了十多斤…還得繼續努力~

您好，關於這個問題，首先要知道，如果想瘦身不反彈的話肯定是需要用科學的瘦身方法，一般科學瘦身都不會太快，這是一個循序漸進的一個過程。首先要從作息，飲食，運動上去著手。一日三餐按時吃，早上吃好點，中午八分飽，晚上吃少點，飲食不要太油膩，多吃蛋白類的食物。再加上早起的有氧鍛鍊，基本上堅持下來一段時間還是能看到效果的。但是貴在堅持✊，加油。

一老婆在生產前140多斤，生產完以後，進行了一系列產後恢復運動。下面我介紹一下：利用早上，中午，晚上空閒時間，做仰臥起坐，平地支撐，搖呼啦圈！每次做10-15分鐘，重複三次！使用收腹帶，這個主要是睡前做一下。產後腹部肌肉被拉寬，鬆弛，利用收腹帶就是喚醒肌肉組織，恢復彈性，從而到達極致面板的效果！有條件和時間，可以聯絡瑜伽。瑜伽能夠較好地提臀收腹，促進女性子宮收縮，密合骨盆間隙！消除臀部，腿部多餘的脂肪！從而恢復苗條！瑜伽動作誇張，開始練習從基本開始！慢慢加大難度練習。

總之：以上三點，最重要的就是要堅持！不要急於求成，要循序漸進！然後就是飲食要控制，高脂肪，高熱量的食物少吃！不要吃夜宵，零食也少吃！多喝水！

以上根據實際經驗得出，僅供參考！希望你能夠早已恢復苗條，打造完美身段！

首先女性要採取純母乳餵養的方法，這個方法可以促進女性子宮修復，同時具有減肥知塑形的作用，一般純母乳餵養的道話，可以有效地達到減肥的目的。女性在飲食上要多吃富含蛋白質，低脂肪的食物，比如說雞肉、魚肉可以提供足夠的營養，又不會引起女性脂肪堆積回。在體力允許的條件下，要適當的進行體育鍛煉，比如說慢跑、練瑜伽，都可以幫助女性答減肥、降脂

對正在懷孕的準媽媽生孩後，一般在六個月左右減肥比較好，急著減肥影響健康，因產後身體虛弱，不但起不到效果反而適得其反，在此建議各位寶媽愛美一定要在六個月左右去減肥哦！

產後寶媽們身體都比較虛弱，加上坐月子哺乳期，這個時段計劃減肥不是一件容易的事啊！下面我來介紹下產後運動與產後飲食吧！

產後運動：適當的時候可以簡簡單單的活動下，來回踱步，收拾整理下房間，注意不要太累，以哺乳為主！同時要注意傷口！

產後飲食：寶媽要攝取足夠的熱量，更不能缺少各種營養素，多吃新鮮纖維多的蔬菜以及排骨煲湯，魚頭湯，烏魚湯，鴿子湯！三餐一定要定時吃。早上吃好，中午要吃飽，晚上適當的吃少點點！

減肥誤區：寶媽們以為晚睡，熬夜就能瘦下來，少餐少吃就能瘦下來！

產後2-6個月是減肥的黃金時間，產後6個月內如果沒有回覆到孕前體重，產後10年體重會暴漲8.3公斤。

下面教大家幾個科學減肥的方法：

1、堅持母乳餵養

每天可以額外消耗500大卡的熱量

2、飲食上有保證

每天一個雞蛋2兩瘦肉來補充蛋白質，500毫升牛奶補充鈣，2300毫升水補充水分，一斤菜半斤水果補充維生素A。

3、採用中小強度的有氧運動

順產4-6周做，剖腹產6-8周做。如快走、慢跑，騎單車。

這樣下來再也不用為生寶寶導致身體發福而苦惱了。

一，產後的飲食

在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。 多吃新鮮蔬菜，蔬菜纖維多，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。一定要定時吃三餐。由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。均衡攝取各類營養素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應最高

二，產後的運動

適當的活動。雖然坐月子是康復時期，但可以在家裡進行簡單的活動的，比如來回踱步、收拾房間等。注意不要太勞累，還是以哺乳為主。剛生下寶寶不能立馬就開始做減肥運動，這樣很可能會影響子宮的康復的，嚴重的時候甚至還會導致出血，對你的傷口，不管是外陰切口，還是剖宮產的傷口都要注意。

三，體質的改變

產後減重首當其衝——改變自己的體質。

產後的肥胖主要是因為孕期人體脂肪量增加的結果，到了產後長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖，產後就變成了易胖體質。

易胖體質轉換成易瘦體質：在歐洲產後配合（嗨餐吧）孕產期降脂平衡營養群組要讓人體脂肪分解成甘油和遊離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然後排出體外，不會囤積脂肪。 

“四不要”：不要刻意節食，不要吃減肥產品，不做劇烈運動，不著急。

1、不刻意節食

產後，有的媽媽為了減掉一身贅肉，就會採用節食減肥的方法。要知道，產後自己的身體本來就很虛弱，正是需要補充營養的時候，這個時候節食，簡直就是“玩命”。而且，有的媽媽還得給寶寶餵奶，刻意節食就會影響母乳質量，從而耽誤他的身體發育。像這種損娃不利己的減肥方式，媽媽們千萬不可嘗試，相反還要確保飲食營養全面，即使你是產後不餵奶，也要考慮自己的身體，產後身體還屬於虛弱階段，需要大量營養的補充，過度節食肯定會影響產後身體的恢復。即使你透過節食瘦下來了，當你回覆正常飲食之後，你還是會再次胖回來的。所以節食既不利於恢復身體也不利於產後減肥。

2、不吃減肥產品

一些媽媽為追求減肥速度，產後會選擇吃一些減肥產品，來讓自己的身材更快恢復。但是，這些減肥產品大多新增的有一些激素或者其他物質，副作用會很大，對媽媽的健康沒好處。而且，有的媽媽還要給寶寶餵奶，這樣一來，寶寶就會吸收這些有害成分，進而影響他的健康。為了自身和寶寶的健康，媽媽可別再這樣做了。

3、不做劇烈運動

大家都知道，運動會讓人大量出汗，從而達到減肥的效果。但是，有的媽媽為了儘快恢復好身材，就選擇一些強度大、劇烈性的運動。這種減肥方法簡直大錯特錯，媽媽產後身體還沒有恢復完善，運動強度過大反而會對身體造成二次傷害。產後運動有講究，媽媽一定要根據自己的身體情況，選擇適合的運動專案，切記不可盲目。

4、不要急：產後減肥不要輕易放棄，半途而廢，也不要急於成功，保持心態平和，要知道“堅持就是勝利”。

很多人為了追求好的身材，採用節食的方式短時間暴瘦，卻犧牲了體質。也有人制定瘋狂的運動計劃，最終也沒有達到很好的效果。

通常我們的減脂計劃會受到各種不確定因素影響。因此使用決策關係樹這一管理學工具，可以很好的解決計劃和行動之間，不確定因素對減脂目標的具體影響，從而調整行動方案，以實現最終減脂目標。

大多數人只知道減脂要邁開腿和管住嘴，卻說不出具體如何做。其實減脂的影響因素由攝入和消耗決定。用決策關係樹的方法把管住嘴和邁開腿的指標進一步具體細分，直到每一個指標都能有明確的行動目標。

2個月減脂6斤的決策樹拆解過程

上圖中紅色表示目的指標，藍色表示中間指標，綠色表示決策指標。每個決策指標的調整都能清晰地知道總目標的影響。我們可以根據自身情況調整決策指標，不再盲目的減肥。

你的身材就是你的生活態度。每個好的身材都藏著自律，每個決策都需要有效的執行。