跑步中有時我們會發現膝蓋處會發生彈響，有的人可能只是響一次後就不再響了，有的人可能只要用力一蹬腿就會響，甚至一步一響，導致最後不敢再繼續跑下去了。這種現象我們稱它為彈響膝，是膝關節活動時周圍肌腱滑動、或關節撞擊發出的聲音和震動。不過要注意的是，膝關節有彈響聲並不是一定不能繼續跑步了，因為關節的彈性實際上分為兩種：

一種為生理性的彈響，比如我們掰或壓手指發出聲響一樣；另一種是病理性彈響，磨損到一定程度膝關節就會出現關節炎，退性形變等。兩種彈性應區別對待：

一、生理性彈響正常成人的膝關節在處於一定時間的靜止狀態後，如果受到突然的牽拉或屈伸，常會發出清脆的爆裂樣音響。這種彈響大多是生理性關節彈響。關節中由關節囊包裹形成的空腔叫做關節腔，裡面有關節液，起到潤滑的作用。關節腔內是負壓的，這樣能夠保持關節結構的穩定。當關節受到牽拉或屈折時（拉手指和掰手指都能發出彈響），拉力超過關節腔的負壓，就會出現一個明顯的腔隙，周圍的氣體急速向腔隙內擴散，與液體一起發生震動，從而發出清脆的響聲。也就是說，生理性彈響是由於關節腔內的氣體震動造成的。通常生理性彈響滿足這麼幾個條件：響聲清脆、單一、不重複;僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時;兩次彈響之間，關節必須有一定時間的休息期;伴有輕微疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感。對於此類彈響，可不予處理。

二、病理性彈響

但是，當你感覺自己的膝關節彈響不屬於此類的情況時，那麼你可能是得了膝關節病理變化。膝關節滑膜、軟骨、韌帶以及關節周圍肌腱組織病變或解剖異常都可導致關節彈響發生，以半月板源性彈響、髕股關節紊亂最為常見。

不能慢跑，不能做太負重的運動，可以散散步，或靠牆做慢下蹲動作，然後坐高凳上，雙足下垂，雙拳墊在雙膝彎處活動雙腿即可。