凳上反屈伸主要訓練：肱三頭肌

如果想訓練腹肌的話可以用以下訓練運動：熱身可以採用“貓式伸展”，可以增加脊柱靈活性，增加骨盆活動幅度

腹肌能練到一點，到沒有卷腹，健腹輪這些專門練腹肌的動作全面。這是一個聯絡肱三頭肌的動作。在健身領悟，很少有孤立的動作，通常都屬於複合動作，比如上斜臥推通常順帶著聯絡二頭和前束。

凳上反屈伸（Bench Dip）在兩個長凳間進行，屬於孤立形式的反屈伸動作，也形象稱為仰臥後撐，屬於較難控制的動作，因此需要肱三頭肌達到一定力量再來練習。

目標鍛鍊部位：肱三頭肌 鍛鍊腹肌有專門的動作

凳上反屈伸主要訓練：肱三頭肌

如果想訓練腹肌的話可以用以下訓練運動：熱身可以採用“貓式伸展”，可以增加脊柱靈活性，增加骨盆活動幅度

凳上反屈伸英文名叫Bench Dips，這個動作主要鍛鍊手臂後側肱三頭肌，經常做這個動作，對於收緊手臂可以起到很好的效果。

這個動作要求在兩條長凳中進行，屬於孤立形式的反屈伸動作，也形象稱為仰臥後撐，屬於較難控制的動作，因此需要肱三頭肌達到一定力量再來練習。

動作要領:

1、身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

2、呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。

3、然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峰收縮”位，稍停。重複以上動作過程。

注意事項：

1.臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。

2.抬高腳的高度或負重（腰上負重鈴片）可提高訓練難度，加大負荷刺激。

3.如果力量不夠，可以降低腿的高度。

這個動作對腹肌的刺激並不太多，屬於鍛鍊手臂後側和肱三頭肌的一個動作。鍛鍊腹肌一般採用卷腹、仰臥起坐、空中腳踏車、俄羅斯轉體等一些動作對腹肌的刺激會更加充分