1、輔助孩子備好學習工具

備戰中考，是要把整個初中生涯所學的知識進行彙總、整理，並對細節進行分解消化，所以準備好幾本厚的、質量好的本子(每個科目對應一本)就很有必要，把某個科目初中三年的知識點全部整合進一個本子裡，在講評試卷、做習題時遇到不熟悉的知識點進行及時地補充。模擬考、月考、期考之前可以翻翻本子，節省時間，又能對知識點有個大概的掌握。

2、瞭解孩子的學習壓力

一般說來同學們的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望;二是身體上的(這個反而被家長們忽視)，長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值，另一方面要多關心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負面情緒。

3、防止過度關注

中考已進入倒計時階段，不少家長會不由自主地給予孩子過度的關注，將自己的意願強加給孩子，結果卻引起孩子的煩躁甚至逆反對立。適度的關注才能真正助考，有時候一個微笑、一句鼓勵的話就勝過一切。

4、如何回答“考不好怎麼辦”

幾乎每個孩子都會問父母，“如果我考不好怎麼辦?”有的家長說，無所謂，考不好就考不好!有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這麼回答要麼口是心非，要麼是對孩子早已失去信心;而強調考不好的可怕後果，則會干擾孩子對學習的專注。這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認考不好的確是我們不願接受的，但無論怎樣現在都要盡心盡力，“咱們盡力!”只有這樣，將來才不會後悔、自責。

我家大寶今年也參加中考，針對中考前怎樣幫孩子調整心態，也是我們做家長共同探討的話題，今天有有幸和大家分享一下，我總結的幾項。供大家參考一下。

今年7月中旬就要中考了，作為初三年級的英語輔導老師，我每天與這些日夜拼搏的孩子們在一起，迎接即將到了的人生大考----中考。初三對於每個學生來說，都是至關重要的，許多初三學生在面對即將到了來的考試的時候，內心深處或多或少都會充滿焦急和忐忑不安的情緒。那麼，在中考之前，我們老師怎樣幫助初三學生調整好心態呢？根據以往的經驗，淺談一下我的看法。

第一、穩定考生情緒，儘量避免刺激

為了保持穩定的情緒，學校和家庭中絕對不要發生容易使考生過分激動、憤怒的事件，即使是太高興的事也要儘量規避，不幸的事或者可能使精神上受到打擊的事更要忌諱。如父母之間的爭吵，與親戚朋友之間的激烈衝突等，都會帶來過度緊張的氣氛，使考生受到意外刺激，從而會極大的影響到學習效果和考試發揮。

第二、增強信心，讓考生充滿正能量

中考對每個人來說一輩子只有那麼一次。考生們總會不由自主背上包袱，生怕到時沒有發揮好，總覺得自己準備得不夠充分，於是越想越消極越沒信心，也沒有心思複習了。這時候我們應該幫助考生增強信心，讓他（她）正能量滿滿。這時讓他（她）多想想自己具備哪些別人沒有的優勢，在內心出現焦慮的時候告訴自己是更棒的，為自己及時鼓氣加油，使自己重新充滿滿腔鬥志來完成全場考試。臨考試前可以多做一些普通的題目，讓學生增強考試的自信心。

第三、教會考生學會自我減壓

在中考來臨之前，我們應該及時提前告知考生儘量降低心理預期目標，不要一味地想著一定要考上一流高中。一定要讓考生清楚的明白:中考只是人生中的一個階段，並不是人生的全部。只要他（她）以平常心對待中考，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待中考複習與考試，對考生是否能進入最佳狀態影響很大。如果把複習與考試看成一種挑戰，就會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛鍊，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

第四、學校和家庭都要保證考生充足作息

中考之前，考生除了積極準備各科考試內容之外，還要養精蓄銳儲存體力，只有每天得到充足睡眠，才能使考生精神飽滿、身體充滿能量，以更佳的狀態迎接每天繁重的學習任務和中考的來臨。考生如果只想到儘可能抓緊更後時間做題熬夜，那樣不僅學習效果會大打折扣，還會對身體健康造成極大危害。因此只有保證規律充足的作息，每天養足身體，保障充足的睡眠，這樣才能在關鍵時刻集中精力應對即將到來的中考。

中考之前，幫助中考生調整好心態是考生能否在中考中取勝的關鍵，只要我們學校的老師和家裡的父母親等共同配合、群策群力，使考生始終保持良好的心態，那麼我們已經成功一半了。

中考將至，相信現在的這個重要階段有很多中考生的內心都是比較焦躁的，有的甚至會出現“考前綜合症”。

1 站在孩子的角度去理解他，安慰他，理解孩子為學習而付出的努力和辛苦。如果孩子出現了考前的焦躁、厭學的心理，我們不要對孩子嘮叨、埋怨個不停，這樣會加重他們的心裡壓力，我們要想法設法開導孩子，多鼓勵。

2 鼓勵孩子去用平常心對待，即使考的結果不理想，也不要造成心裡壓力，因為人的才能不僅有水平的差異，還有種類的差異，表現早晚的差異，並不是一箇中考就能決定人的一生，中考失敗了並不是人生失敗了，術業有專攻，是金子在哪都會發光的。

3 照顧好孩子的飲食起居，做好後勤保障，考試是很重要的，但是自己的身體是更重要的。

第一，面對現實，放下包袱。臨考前大多都有思想壓力，家長根據具體成績區別對待，如果成績很好，就跟孩子說正常發揮就行，如果成績很差，就說盡力就行，如果成績中等，就跟孩子說堅持就是勝利。這些話說的次數不要太多，方式要合適，孩子聽進去了就行。

第二，正常的作息習慣要堅持。不要打破常規的作息時間，特別是要保證充足的睡眠時間。

第三，營養輸送，鍛鍊身體。保證充足的營養輸送，鍛鍊身體，放鬆身心，轉移焦慮。多做孩子平時喜歡吃的食物，引導孩子參加感興趣的戶外活動。

第四，不要過分關注模擬成績。過分關注模擬成績會人為地增加孩子的思想壓力，還容易引起孩子的心理波動。

第五，避免爭吵，親情輸送。跟孩子的意見不同，避免爭執，要換個方式談。夫妻之間的矛盾暫時放一放。要讓孩子感覺父母是真心愛孩子的。

第六，家長輕鬆，孩子輕鬆，大家都輕鬆，輕鬆應考。

考生考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。許多孩子在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發揮失常，自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。實際上所謂考試發揮失常，它產生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。

因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規考試，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現有時在學校考試出現的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。

如何克服“心理飽和”現象？提幾條建議供家長和考生參考。

第一，適當減少學習時間，增加娛樂、鍛鍊、散步時間。

學習效率、質量與時間有著很大的相關性，但是疲勞戰術的效率肯定是低的。臨近中考，狀態是第一重要的，適當的休整非但不會影響學習效率，反而會提高效率和效益。保持愉悅的心情是克服心理飽和的最有效方法。

第二，學習形式要有變化。

許多考生就是做題，越做“心理飽和”現象就越嚴重，其實備考越是臨近中考就越要回歸課本，因此不妨少做一點題，多看看《課程標準》《考試說明》，多看看課本，改變一下方式。用思維導圖把知識點進行整理。

第三，“心理飽和”現象在各學科上表現也是有差異的。

凡是反應比較重的學科可以暫時少安排時間，反應比較輕的學科就多安排一些時間。

第四，抓住中低檔試題。

既可以突出重點又可以提高備考信心，效率和效益也會雙豐收。少做、不做難題，努力避免“心理飽和”現象的加劇。

第五、改變學習環境。

大腦喜歡空氣清新，衛生整潔的環境。考前不要長時間呆在室內，只要天氣條件允許，就到戶外環境好的校園、公園，開闊的地方。

一是會複習，保持百倍信心。

考前增強信心、穩定情緒是非常重要的。為此，中考前幾天，要嚴格按照中考時間學習，上午9點至11點半複習語文和外語,下午3點至5點半複習數學和綜合課。

二是會運動，保持旺盛的精力。

中考前幾天千萬不要進行劇烈的運動。考生可以在家裡或室外進行俯臥撐、慢步走、做做操等運動，切記不要劇烈鍛鍊，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。

三是會娛樂，保持輕鬆的心情。

適當的娛樂，能陶冶人的性情，能有利於人保持良好的心境。所以，考前不要收看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放鬆心情的輕鬆節目，這樣既放鬆了心情又調整了心態，何樂而不為。

四是會休息，保持健康的體魄。

“身體是革命的本錢”，一個強健的體魄是順利透過中考的最基本條件。為此，學會休息顯得尤其重要。中考前一定要根據考試安排調節好自己的生物鐘，嚴格執行作息時間，起居、運動、學習、飲食都要在相對固定的時間進行。

五是會放鬆，保持正常的心態。

要學會調整好自己的心態，學會深呼吸，學會放鬆。深呼吸的要領是,先緩慢有節奏的吸氣，憋一兩秒鐘後再張口有節奏的呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑，不要悶悶不樂，要保持良好的心態。

家長的一言一行、一舉一動都可能透過暗示、模仿等心理機制影響孩子考前複習和考場發揮，所以家長不管自己心裡有多焦急，也不要在孩子面前表現出來。因為家長的焦慮至少會傳遞給孩子兩個資訊：家長心裡沒底;家長對孩子沒信心。而應用“你只要盡力而為就好”這樣的話語給孩子一劑定心丸，讓他們能靜心而又充滿信心的學習。

很多時候是我們把考試看的太重要了。建議看看《銀河補習班》，我感覺裡面鄧超對孩子的教育非常好。學習應該是一種習慣，而不是為了考試拼命努力，考試過了，讀大學了，徹底放鬆了。

一、防止對孩子的過分關注。

有些家長過分關注孩子，孩子複習功課時一會兒給衝杯熱牛奶，一會兒給送塊西瓜，有的家長甚至都不再看電視，說話輕聲輕語，行動小心翼翼，生怕影響了孩子的學習；還有的家長甚至停止工作，專門在家陪伴孩子。家長的這種過度關懷孩子只能感受到沉悶和壓抑，反面不利於其學習。家長儘量不要更改原先的生活方式和習慣，為考生營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍。

二、陪同考生適當運動，調節好生活規律。

家長可幫助人考生科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞。平時進行適當的體育鍛煉，養成良好的作息習慣，如在星期日，家長可與孩子適當運動，到公園裡賞賞花、散散步，到郊外去玩幾個鐘頭等，使考生的精神能夠從緊張的學習狀態中解放出來。同時，提醒考生考前一星期不要再開夜車，擾亂自己的生物鐘，以致影響考試。充足的睡眠是保證孩子精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

三、合理安排好考生的飲食

臨考前，大腦長期處於緊張狀態，身體消耗能量較大，家長要保證考生的飲食營養而有質量。多給孩子提供高蛋白食物，如魚、雞、蛋、瘦肉、牛奶、豆製品等；要減少高糖、高油質食物，多吃些易消化的食物，少吃些油膩食物。在飲食中要有一定的蔬菜，保證學生身體所需的維生素。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。孩子可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。

四、要善於“察言觀色”，幫助孩子調整心態

在中考前，家長善於觀察學生的情緒，當孩子情緒有變化時，要跟孩子聊聊天、談談心，利用吃飯後的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心裡的壓力、心裡的話、心裡的苦惱說出來，說出來就是做好心理調節成功的一半。同時，家長可以瞭解並教授孩子一些放鬆方法，如調息放鬆法，想像放鬆法，肌肉放鬆法，幫助學生舒緩緊張情緒。

1、不要總是關心成績（結果），要關注過程。關注孩子的成績應該在平時，中考前儘量不要老是問他能考多少分，能上什麼樣的學校，這樣的問題問多了，孩子壓力自然加大，遇到問題就會悲觀，不利於孩子穩定情緒和提高成績。要在平時多關注孩子的學習上的困難，並幫助解決問題。

2、不要總是每天重複同樣的問題。有些家長每天回家就問今天上課怎麼樣？今天有什麼不開心的事情？今天中午吃的什麼？今天老師佈置的什麼作業？等等。我覺得這些問題不需要每天重複，要不孩子會覺得你只知道關注這些煩人的同樣的問題，可以根據孩子的具體情況，不問這些問題或者問一些不一樣的問題。比如可以問問今天課堂上的趣事，孩子好朋友的近況等等。

3、和孩子一起關注他的心理困惑。孩子的學校都會有一些不開心的事情，或者在某一門學科上的困難，瞭解以後，幫助分析和解決這些問題，即便解決不了也可以加以疏導，讓孩子覺得父母才是最溫暖的港灣，遇到問題找父母總是能夠得到幫助。讓他們從內心佩服你。

4、幫助孩子梳理各科知識點和脈絡，找出問題所在，協助解決。如果有有能力，你可以幫助他梳理一些知識點和這一門課的知識脈絡，看看孩子在某一學科尋在的問題，幫助他解決一些問題或者提出解決問題的建議，這樣更有利於孩子減少焦慮。

5、告訴孩子不論考的好壞，只要用心付出即可。雖然你很重視成績，但在這個階段，還是不要問，並且告知孩子無論考的好壞，只要認真努力即可，將來不後悔便可。

6、幫助孩子準備好需要的學習用品和資料。如果可以的話，你還可以幫助他整理或者購買一些中考需要的資料，還可以幫助他準備一些中考的學習用品，以讓孩子不分心，專注到複習中去。

7、考前幾天和孩子一起規律作息時間，儘量不要再抱著書看或者做題。考前幾天主要是作息時間的調整，帶著孩子依據中考的考試時間休息起床，還可以早晨起來或者晚上飯後去散散步，不要老是讓孩子抱著書看或者做題。因為不吭什麼內容都會，一複習或者做題就會遇到不會的內容，勢必會造成緊張心理。複習是在考前幾天做不完的，索性不做，調整好心理狀態，會發揮得更好。

中考前如何幫孩子調整心態？很多中考生不免會有一些緊張的情緒，而想要順利地度過整個考試階段，調整好心態是很重要的，接下來我分享幾個小技巧

2、 在中考前，家長要經常跟孩子聊聊天、談談心，利用吃飯後的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心裡的壓力、心裡的話、心裡的苦惱說出來，說出來就是做好心理調節成功的一半，當然，家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件，不能是孩子正在複習功課時進去就聊上幾句

3、要允許孩子發脾氣中考臨近，有的家長髮現考生在家裡會無端地發脾氣，很是擔心，不知道該怎麼對待孩子的這種行為，有教師建議，家長要允許孩子發脾氣，不要去調整孩子給自己定得過高的目標

以上就是我為您介紹的中考前如何調整好緊張的心態，希望這些小常識可以幫到你，調整緊張的心態並不難，重要的是找到適合自己的方法，祝你考個好成績

考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現過考試發揮失常，同學們自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。實際上所謂考試發揮失常，它產生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規考試，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現有時在學校考試出現的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。

現在距離中招考試，還有差不多兩個多月的時間，可以說還是非常緊迫的。在這個時候，孩子們的心情，有的會比較焦慮，所以這個時候調節心態顯得至關重要，那麼我從以下幾個方面來給你分析如何幫孩子調節心態第一點首先這個時候我們必須讓孩子做好複習工作哇，還是心態不太好的，都是自己成績不太好的。感覺自己烤箱有一定難度的，想那些成績比較好的孩子往往心態就比較好，也比較自信一下。所以說這個時候讓孩子抓緊時間把知識從前往後認真的複習一遍，一般中考會有三輪複習第一輪複習時，進行一個整體知識點的梳理，按照模組來複習，第二輪複習是對於每一種型別題進行分類，然後刷題第三輪複習是做每一年的中考真題，基本上這三遍下來，孩子只要做到認真踏實，那麼在知識點的掌握上都不會有太大的問題，心裡面也是比較清楚，自己到底水平怎麼樣？這是第一點，那麼接下來第2點就是一定要讓孩子擺正心態，因為我們在初中階段經歷過非常多的考試對待每一次考試，首先自己從內心裡面不能緊張正確的，把考試當作對於自己的一次檢驗自己已經做得非常好了相信能夠勝任這次考試，只要孩子有這種信心一定是沒有什麼問題的第3點就是我們一定要讓孩子按時休息，越是到考前粵西，要讓孩子得到充分的休息。睡眠保證孩子有好的精神狀態，這樣子，我們才能夠讓孩子決勝中考，因為很多孩子在考前會容易出現疲憊的狀態，所以說，這個時候不僅僅是對孩子專業知識上的一次考驗，更是最好對孩子心理上的一次考驗，只要孩子能夠在這兩方面做到為中考一定沒有問題。

以上就是我對孩子在中考前關於心態的調整的一些方法和建議，也希望確實能夠幫助到孩子。

做一個考前計劃:

第一，梳理中考前的各項準備事宜，一項項的過一遍並寫下來。

第二，學習結束後散散步，踏踏青，與孩子思考或交流下中考前的應試計劃。

第三，謀事在人成事在天，鼓勵孩子勇敢的接受挑戰，輸了一次考試不可怕，不能因為緊張膽小輸了人生。

離中考還有二個多月時間了，有的同學變得焦慮，有的變得浮躁，也有的覺得該輕鬆地學習，更多的不知道用怎樣的心態會更有效。

幫助孩子調整心態的建議：

美國坦福大學的一項研究表明，人大腦裡的某一影象會像實際情況那樣刺激人的神經系統。

比如，當個高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進水裡”時，他的的大腦裡往往就會出現“球掉進水裡”的情景，這時間球大多都會掉進水裡。心理學上叫“瓦倫達心態”。

考試是生活在現社會的學生、成人必須面對的現實，是無法躲避的現實。既無法躲避，那就該多從積極的一面去考慮，對提高自己的中考學習更有利。

悲觀的人往往會自卑而生出病來，嚴重的可能導致死亡。

舉個案列。美國有位調車員叫尼克，他的缺點就是對人生很悲觀，常以否定的眼光去看世界。尼克不小心被關在了一輛冰櫃車裡。當第二天公司職員開啟冰櫃時，發現了尼克的屍體。同事們感到十分驚訝，因為冰櫃在修理，裡面的冷凍開關並沒有啟動，而且有足夠的氧氣，尼克竟然被凍死了！

其實，尼克並非死於冰裡的溫度，那麼是什麼原因呢?他是死於自己心中的冰點。因為他根本不敢相信不會停凍的冰櫃車，恰巧因要維修而未啟動製冷系統。他的悲觀使他連試一試的念頭都沒有產生，而堅信自己一定會被凍死。

這種現象就是心理學中說的消極暗示效應。尼克的心態決定他的命運終將結束！

答者，我小學畢業前期得了急性腎炎，住院和養病近二個月，小學語文是我的長項，問題不大，可數學因沒人補習，數學知識的脫節，導致沒能考上理想中的中學，並影響到理科知識的學習，但我堅持我偏文科的特長，幾乎是自學英語成才，高考報考英語專業，成為師範大學英語系學生，一名優秀的中學英語教師，並在自己的教育教學領域裡獲得業績。

在書堆裡放鬆心情哦！

考前為孩子調整心態是非常重要的。

好的心態能讓學生的考場發揮得更好。

考前心態調整不是一兩天的事情。

每一個人都有一些自然規律的週期。

體力週期，情緒週期，還有一個腦力週期，我們要根據考試的時間進行倒推。

如果更細緻的話，根據考試的時間，安排不同的知識學習。

讓學生養成習慣。吃飯的習慣，生活的習慣，學習的習慣，睡覺的習慣，做起考試的習慣。

甚至在哪睡的習慣。

如今，一些今年要參加中考的孩子，平時也很懂事，知道孝敬父母，可是現在臨近中考了，脾氣變得很爆，說話總是充滿“火藥味”，家長想問一問孩子考試或者在學校複習的情況，他又不給好臉色，搞得家長非常焦急和無奈。

越是平時比較用功和上進的學生，越覺得壓力大，甚至擔心如果自己考不好，會受到其他同學的笑話。臨近考試，總覺得沒有把握，儘管暗中使勁，非要取得一個好成績，但內向深處並不自信，對自己的複習效果和質量總不滿意。這時，遇見家長嘮叨，不由得頂嘴。有的初中生本身火氣大，自制力差，這時恨不得再砸點東西才解恨。這就是孩子考前脾氣大的緣由。

所以，當你看見孩子看一會兒電視，或者玩一會兒遊戲的時候，大可不必大驚小怪。這並不是孩子在浪費時間，而是證明也需要一些放鬆。

家長怎樣幫助孩子減壓，調整心態呢？建議你試試這樣做。

（1）適當的陪孩子出去鍛鍊，告訴孩子適當休息才能保證有一個良好的心態。

（2）儘量不要籠而統之的詢問孩子的學習情況。如複習怎麼樣，有沒有把握，能考多少分等等。（3）多問孩子需要什麼幫助，有什麼困難，可以為他做些什麼等等一些具體問題。

（4）和孩子交流時，多傾聽少說話，不要講大道理。交流就是情緒的宣洩，是對家長的信任。

以上是我的體會和建議，能否對你有所幫助，歡迎家長們留言給關注！@

在今天成績好一切都好的社會評價體系下，面臨中考，父母的焦慮普遍嚴重！擔心孩子發揮失常，擔心孩子考不上重點高中，擔心孩子考不上自己心儀的學校！

每一份焦灼都是父母對孩子未來不確定性的擔憂！

因此在這個階段，幫孩子調整心態，最重要的先調整自己的心態，父母的好心態，能帶來父母的好情緒，有利於跟孩子保持有效的溝通，而有效的溝通正是孩子保持好情緒，有穩定心態的法寶！

那父母該如何從自身做起，幫孩子調整心態呢？

首先，注意自己跟孩子溝通的方式，減緩說話的語速，降低音調，創造一個和諧的家庭氛圍。

其次，減少不必要的慰問與關心，可以調整關心的方式，比如改用寫紙條的方式。

第三，注意陪伴的態度與方式，沒有必要做出太大的改變。

馬上中考了，有些家長乾脆請假不上班了，專門伺候，給孩子做好吃的，今天的營養必須有海參，明天必須有鮑魚什麼的，也不管孩子願不願意吃。殊不知你的陪伴關心或者對孩子來講，也成了負擔！

總之，面臨中考，父母沒有必要做出讓孩子能關注到的與往日的太多大不同，應該儘量保持跟往常一致，繼續該怎麼做還怎麼做，繼續努力做好分內的事情，自己的工作，父母內心的安定、情緒的穩定、心態的淡定，是能夠給到大考面前孩子的最好心態的支援與陪伴。

在中考前，家長要經常跟孩子聊聊天、談談心，利用吃飯後的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心裡的壓力、心裡的話、心裡的苦惱說出來，說出來就是做好心 理調節成功的一半。當然，高考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件，不能是孩子正在複習功課時進去就聊上幾句。

中高考臨近，許多困擾孩子們的複雜問題凸顯出來，浮躁、茫然、焦慮等心理困惑，如一場突如其來的暴風雨搞亂了十字路口的紅綠燈，原來有序的車水馬龍突然變得擁堵不堪：如原來輕易拿下的試題突然變得找不到思路；原來耳熟能詳的課文竟然背不出來；錯題本上整理的內容竟然越想越模糊……。上述“記憶卡殼”現象，是一種正常的心理反應，如春季鬧了流感，打針吃藥增強身體免疫力就能平穩度過一樣，透過考前心理干預，就能讓我們重新把暴風雨中十字路口的紅綠燈維修好，疏通交通後，一切美好的收穫就再次清晰可見啦！下面，讓我們走進一些常見的心理問題，做次深呼吸，重新看到那個積極向上、真實本態的自己吧！

問題1.一考試我就想上廁所，越擔心就越想去，怎麼辦？

答：首先考試前去個廁所，其次分三步：1.意識到自己正在為想上廁所擔憂；2.深呼吸，專注自己的呼吸；3.不去評判腦中冒出來的雜念和想法。最後把注意力轉到題目本身。

問題2.聽見同學翻書的聲音就心煩意亂，看到有人去問老師問題更是心裡發慌，怎麼辦？

答：是不是怕別人超過你而著急？閉上眼睛，放鬆身體，感受身體每個部分的細微變化，覺察自己的情緒，與身體感受和情緒共處。慢慢的就會安下心來，不再焦慮。

問題3.考試前睡不著覺怎麼辦？

答：在我們大腦高度興奮的時候就會失眠，越想睡越睡不著。試著這樣做：1.每天同一時間入睡，讓身體形成生物鐘；2.睡前冥想或者做深呼吸，放鬆神經；3.把關注點從“我沒睡好”轉移到“我精神狀態很好”上，偶爾一兩天睡不好並不會影響我們的大腦工作，你擔心的不是“睡不好”，而是“考不好”，而“睡不好”並不影響“考不好”。

問題4.想大哭一場，想到自己的排名就感覺絕望。

答：在我們承受較大壓力的時候，一點兒小事也也很容易讓自己崩潰，這是身體在保護自己，給情緒找一個宣洩口。意識到這一點，心裡就會好受許多。

問題5.我總是覺得不如別人，成績不如人家好，不想和同學說話。

答：有誰甘願別人比自己強呢？誰又不想迎頭趕上呢？分析一下自己哪些知識點掌握了，哪些是弱項需要加強，找有優勢的同學取取經，讓他們幫助你進步。還有就是，多想想自己的強項，培養一種“心理優勢”思維。

問題6.看見美食也不想吃了，渾身沒力氣，會不會影響我考試？

答：夏天人的食慾肯定不如其他季節好，不想吃東西就覺得沒有精神，害怕影響考試。把每頓飯分成三部分：蛋白質、果蔬、主食，儘量保持這三部分均衡攝取，保證營養供給，並不會影響我們的考試。實在沒胃口的話，兩頓飯之間喝點牛奶吃點堅果，補充能量又滋養大腦。

問題7.看到疫情的負面新聞，會感覺恐慌，我這是怎麼了？

答：我們需要做的是戴好口罩勤洗手，不要主動去搜索和瀏覽這類新聞。多看看喜歡的東西，多聽聽開心的事兒。

問題8.這次模擬考我考砸了，怎麼調整自己？

答：這是一次多麼好的機會提醒自己，還有知識點的遺漏，抓緊補上，幸好提前發現了問題，而不是在中考/高考的時候。

問題9.成績不穩定，想進理想學校有難度，怎麼讓自己發揮到最好？

答：給自己具體的任務去做，而不是“杞人憂天”，比如梳理知識結構、調整情緒波動、完成錯題糾正等等，一味地把注意力放在“擔心自己做不到”上，反而影響我們考試發揮，影響我們的學習效率。

問題10.父母跟我說話小心翼翼的，可我還是覺得他們給我壓力很大，總想頂撞他們。

答：這表明，父母和自己一樣都對中考/高考有些焦慮，無論父母和自己，都可以試著做：1.喜歡的運動，短時間就出汗的那種。2.學著表達，把內心的想法說給信任的人聽。3.腹式呼吸，手放在肚子上，閉上眼睛，深呼吸，把呼氣和吸氣都儘量延長到最長。

每個人內心都住著一個潛能的自我，呼喚他，開發他，如同陽光沐浴大地，會得到萬物生機一樣，你會逐漸看到那個積極又陽光的自我！讓我們做一次自然深呼吸，發現那個不一樣的自己吧！