天吶，你這也太羨慕死人了吧，有多少人喝水都會長胖，你這怎麼吃都不胖簡直是讓人嫉妒。

言歸正傳，生活中普遍存在兩種人，第一種是易胖體質，一種是易瘦體質，那麼這兩種有什麼區別 又是怎麼形成的呢?

按照現代話說是影響人體胖瘦的是荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙，但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時,這種人就是屬於易瘦體質。反之,當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。很多人以為體質是天生註定、無法改變的，但其實主導體質變化的原因就是飲食習慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以把易胖體質變成易瘦體質了。

您想增加肌肉，短時間增重，換句話說就是想形成易胖體質，那麼易胖體質很多是後天的飲食和生活習慣引起，比如經常一直坐著不運動，飲食不規律，有時候吃得很多一天好幾頓，有時候餓得不行；還有經常通宵熬夜、這些都會引起脾的運化失常、使身體的的運化機能不正常了。當然這些都是透過壞習慣形成的，不可取！

如果透過正常途徑快速增加體重，增重的方式主要有兩種，一種就是透過增加身體脂肪含量來增重，每天需要攝入一定量的蛋白質含量和碳酸脂肪能含量，不能說暴飲暴食，但在卡路里攝入上一定要大於一天消耗的卡路里。另一種則是透過增加身體肌肉含量來達到目的，每天抽抽出一點時間鍛鍊健身，首先得把自己的身體調養好，只有身體調養好了，健康了，您的體重才能一步步的往上漲。把不好的壞習慣，作息時間，該改的改掉，該調整的進行調整。在此基礎之上，再製定一個適合你的增肌計劃，按照計劃走下去，定能看到效果。

最後希望您能順利增重增肥[加油][加油][加油]

肥胖的人有肥胖的煩惱，然而，瘦人也有瘦人的憂愁。我就是一個典型的瘦人，但是我現在已經增重20斤，完成了最初的設想。看看我是如何增重的吧，肯定能幫助同為瘦人的你。

我身高178，但是體重只有110斤，瘦的像根柴。每次和女生初次見面時總是遭遇“歧視”：你怎麼那麼瘦啊！於是我暗地裡總是發誓，一定要增重！開始我就跟家裡人反應，爸媽都叫我去醫院開些增肥的藥，我只能半疑半信的去試了試，可是遵照醫生的藥方吃了一個月來都沒有效果。那時候真的絕望啊！後來，我見到了我朋友，他是體育老師，我把我的煩惱統統都發洩給他聽。最後他抱著試試看的態度對我進行了體育鍛煉兼食物的增重方法。

每天儘量多餐少食，蛋白粉也不錯。比如早上7點左右吃早餐（注意，最好兼吃些高熱量的食品，如：巧克力）

早上10點左右再吃一次（保證高熱量進食）

中午12點吃中飯（吃些油膩和高熱量、高蛋白質的，如：雞腿、雞蛋 肥肉等）

下午3點左右又吃一餐

下午6點一餐

晚上8點晚餐

10點左右吃宵夜

接下來要制定鍛鍊計劃：每天早上6點去做100個俯臥撐（分組做，25一組）、仰臥起坐100個（50一組）、單槓30個（10個一組）、雙槓60個（15一組）、舉啞鈴20分鐘、以及槓鈴看自己力量去做。同樣，晚上5點鐘左右重複做早上這些運動。

切記：不能做消耗巨大體力和能量的無氧運動如跑步、游泳、打籃球。因為高消耗能量的運動吧我們吃進去的食物的能量都消耗了，我們就沒有能量進行增重了！

按照這樣的方法堅持一個月、兩個月、三個月。。。相信你也能增重很多，達到標準體重或者肌肉男！

加油吧，騷年！健身鍛鍊增重的同時，記得保護好自己的小手哦！建議穿戴專業的健身手套。保護好自己，保護為你辛勞的小手！

可能是因為壓力太大的原因。以我為例，我身高176cm，大學時才110斤，瘦的像麻桿。可能學習壓力大，然後學校的伙食一般，就長不胖。

等我出來社會工作，因為沒有學習壓力了，而且在自己家裡吃，伙食好，平時都喝湯，那種廣東的老火靚湯，多吃肉，幾個月時間我的體重就到140斤了。

增重的話每天的碳水攝入保持在體重（kg）×6g，蛋白質攝入保持在體重（kg）×2克，增重就是要多攝入，攝入大於消耗了，體重就上去了！當然跟人的吸收也有一定關係，吸收不好的適當增加攝入

最有效的方法是吃飯前多鍛鍊，飯後立馬躺著不動，最好睡一兩個小時，完了鍛鍊吃飯睡覺，我以前就是這樣的，保證你一星期漲十斤沒問題，如果愛吃肉效果更好，特別是肥肉，另外宵夜也很重要的，天天吃效果特別明顯

1.增加營養.多吃肉和高蛋白.

2.飯量增加，逼自己吃，一天六餐

3.鍛鍊.去健身房找教練專業訓練.

4.心情愉悅，舒暢.不要有思想壓力

想要增加體重，一般有幾種方式：一、加大攝入量；二、減少消耗；三、加大體重。

需要透過進一步的飲食，調整飲食攝入量增多，並調整飲食的結構，大量攝入脂肪含量多的，碳水化合多的，能增加體重。

另外，減少消耗，比如減少運動，減少活動，降低基礎代謝率，可促進體重的增加。

適當的進行增肌的鍛鍊後，肌肉含量增加也會增加體重。

同時，我們應該知道不合理的增加體重會造成身體額外的負擔能力，引起病理性的疾病。

有可能是某些方面引起了一些內分泌失調了，應該好好的地調理身體和心理，去醫院仔細檢查，看看是哪兒出了問題引起的消瘦，。還要加強一些鍛鍊，和營養的攝入量的管理。其實，說穿了，就是心態好，鍛鍊了，身體好，當然，就正常了。

多鍛鍊，然後米飯多吃，平常你只能吃一碗米飯，你試著多吃半碗，然後有規律性的生活，特別在吃的方面，一日三餐吃飽點，我也是這種辦法試了三個月體重明顯增重五到十斤

如果是正常體質的話，增肥並不會太困難。主要可以從飲食和運動兩方面出發。

首先是飲食，一日三餐按時吃，逐漸增加飯量。食物多選取高熱量的，像豬肉、油炸食品、燒烤等。零食也可以加量，薯片、可樂、甜點等，想吃多少吃多少。

其次是運動，減少運動，能坐著就不站著，能躺著就別坐著。[靈光一閃]

還有就是，不要給自己增加壓力，保持愉悅心情。

每天做一小時力量訓練，比如臥推，深蹲，硬拉，慢跑15分鐘！攝入高蛋白食物，比如雞蛋，三文魚，雞脯肉等等，少食多餐，比如一天吃五餐，保證充足睡眠，持續訓練，一個月可以打好力量訓練基礎，第二個月保持訓練量，第三個月加大訓練量！比如單位時間內可以做四組100公斤深蹲，你可以加到四組120公斤！三個月你的體重至少可以增加10公斤！

身高170cm，目前體重為120斤。你的身高體重比例，我們來算算是否標準。標準體重（千克）=身高（cm）-105，這個演算法男女通用。按這個公式算，你的體重應該是：170-105=65kg視為標準，標準體重是±10%為正常，標準體重±10%--20%為體重過重或過輕，標準體重±20%以上為肥胖或體重不足。

130-120=10，其實你的體重只需要保持就好，不需要增肥或者減肥。如果一定想要增肥或者想要讓自己看起來更加魁梧，更加結實，建議你練增肌。

訓練增肌，選無氧健身運動。無氧健身運動的特點是：速度快，爆發力度猛，可持續時間短。在鍛鍊時由於時間比較短，攝取的氧氣非常低，從而導致體內的糖分還沒來得及分解，運動已經結束。

所以無氧運動起不了減脂減肥的作用。一般做無氧運動都是為了增肌，找到泵感，鍛鍊塑造肌肉線條美。這些運動專案包括有：舉重、各種啞鈴、推舉、各種鍛鍊器材、跳遠等等。

個人認為要練增肌就要三分練七分吃，要增肌就要攝入大量的優質碳水化合物和蛋白質。

所以訓練增肌要從兩方面進行

一、飲食

1.補充蛋白質

進行增肌訓練，首先要滿足身體的高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。

蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，也可以說是高熱量食物，這些食物當中含有豐富的蛋白質。

2.炭水化合物的補充

除了蛋白質外還要攝入碳水化合物的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體營養平衡提供能量。

含有炭水化合物的食物有很多，主食類：米、面、粗糧；粗糧又包括：燕麥、蕎麥、莜麥、糙米等等。這些食物中含有比較多的澱粉，澱粉可以化解形成葡萄糖。大概含有碳水化合物70%左右。玉米澱粉稍微高一點。蔬菜方面特別推薦土豆。

二、運動

1.熟悉健身器材

健身房器材分有固定器械和自由器械，固定器械比較安全，穩定，運動軌跡都是設定固定好的；自由器械，不穩定，不是固定好的，比起固定器械不是那麼安全，但效果會比固定器械好一點。

對於新手訓練增肌建議先用固定器械，比較穩定安全。因為新手的肌肉聚集力量沒有那麼好，掌握得不好很容易受傷。等慢慢熟悉器材，可以很好的自由控制肌肉力量後再去接觸更加高階，更有難度的。

2.訓練肌肉的順序

先練大肌群再練小肌群，個人認為大肌群就是胸部，背部，腿部。然後是肱二頭肌，肱三頭肌，肩前，肩中，肩後束。還有就是就是肌肉拉縫。

3.訓練

在訓練前先放鬆關節運動，上跑步機快走10分鐘熱身，避免訓練時肌肉關節扭傷。初學者不需要練太長時間，時間控制在30--40分鐘足夠。每次鍛鍊2--3個部位就好，不需要每個肌肉都練一遍。選擇一個大肌肉群和兩個小肌肉群就可以。

比如：練胸肌，再加兩個練肱三頭肌的動作。每個動作做3--4組，看個人的體力，每組做8--12次，間竭時間50--60秒，如果每次訓練都能達到竭力的狀態最佳，但是新手都要循序漸進，不可心急，找到感覺最重要。每次練完後，放鬆拉伸一下肌肉，最好是再快跑10分鐘。

過了新手期，你可以適當的加長時間和加大訓練量。只有不斷地突破極限，才能達到增肌效果。

訓練完，請一定要記住補充蛋白質和炭水化合物，如果你能堅持訓練配合飲食，不管是你的體重還是肌肉都會上一個臺階。

不建議你做這些有損健康的事！短時間內減肥或增肥都會給身體造成傷害的。有些傷害還無法挽回！所以，你不要胡亂去嘗試

吃點益生菌，你有可能是腸道菌群失調了，調節一下，不是說要胖，要讓自己健康，只有身體健康了，才能達到自己的標準體重