現在老齡化越來越嚴重，雖然國家出臺了一系列政策措施解決這個問題，但是做為老人確實需要提高自己的身體健康以儘量減少對子女、對社會的負擔。目前我們國家平均幾個人養活一個老年人，無論從護理從醫療都帶來了極大的負擔。

如何才能提高老年人的身體素質？有條件的老年人要堅持戶外鍛鍊，那怕慢慢地走上幾圈，再有就是良好的飲食習慣，規律作息時間。要定期進行體檢，患有慢性病的人要尊醫囑按時按量服用藥物。居室環境衛生要做到勤通風、衣服勤洗勤換，個人衛生十分重要！只有這樣才能有效地提高自身素質，使患病率降低到最低程度。使自己的生存質量得到提高。只有這樣才能應對中國日趨嚴重的老齡化問題。也算是老年人對社會做的最後一份貢獻！謝謝你的盛情邀請，再會！

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）； 五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（

一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；

二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；

三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；

四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），

清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，

晚飯：

一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；

二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；

三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

樂汁七個健康原則

1、管理好自己的情緒，讓自己從心裡活得高高興興的。

2、儘可能晚上11點前上床睡覺，而且要讓臥室完全黑暗。

3、動物性食品的攝入量越少越好，尤其是牛羊豬肉，不攝食牛奶以及牛奶製品，力爭把動物性食品的攝入降到零。

4、每天早餐以自制的新鮮蔬菜水果汁當“飯”，下一餐前不吃任何熟食；每杯汁用的食材品種不要超過4種，以蔬菜為主，用水果調味，調到你自己可以接受就行；每天榨汁的食材要換樣，不要長期喝有限的幾種蔬果汁；不要喝冷的汁，也不要讓汁的溫度超過46攝氏度。

5、中午和晚餐您可以吃正常的飯，也可以喝汁。這裡“正常的飯”是有要求的：主食要五穀雜糧換著樣地吃，儘可能不吃精製的白麵和大米，穀類、豆類、薯類、芋類鼓勵做熟了吃；菜的品種要豐富，除了澱粉類蔬菜（如芋類等鼓勵熟吃）外，其它蔬菜水果能生吃就不要熟吃，即使熟吃也不要過度烹煮。

6、喝汁要慢慢喝到飽足，正常的飯吃到6-8分飽就可以了，不要過飽。

7、每天半小時以上中等強度的體力活動（微汗半小時）。

就這七條，如果都做到了，慢性病和亞健康狀態就會遠離您！特別要提醒汁友們，不要以為只要喝汁就可以繼續縱容各種其他慾望。蔬果汁不是靈丹妙藥，以上七條中任何一條如果做不到，都會影響您的健康狀態。健康是生活方式的綜合結果，您必須努力把生活的各個方面都做對了！

提高自己的身體素質，不僅能夠提高自身的生活質量和幸福指數，而且也能夠為社會減輕負擔。所以，每個人都應該注重這件事。

怎麼樣才能有效提高自己身體素質呢？至少要做好三個方面。

第一，管住嘴。諺語說“病從口入”，是有一定道理的。本人就曾在醫院裡見過吃了幾次火鍋、喝了很多酒的年輕人血液呈乳白色、人昏迷不醒。管住嘴有很多方面的含義。重要的有：保持食物清潔、戒菸限酒、少吃肉類、少吃加工熟食、每次吃飯不吃得太急太飽，等等。這些事情看似簡單，卻很難做得到。

第二，勤動腿。就是要適當增加運動量。現在人生活條件優越，加之手機上網聊天使用頻繁，人們特別是年輕人運動量少。長期運動量不足，加之工作壓力大，很多人就會出現身體問題。比如胃腸功能紊亂、糖代謝異常、精神狀態差、身體乏力、睡眠質量差等問題，嚴重的就會發生實質性疾病。

第三，心態穩。現在人特別是城市居民工作生活壓力較大，教育子女照顧老人比較繁忙，容易造成較大的心理負擔。一旦心態不穩或者出現心理問題，同樣會出現心理疾病和器質性疾病。我們發現社會上患有抑鬱症、精神疾病的人越來越多，很多都是心態出了問題。

第四，講科學。日常工作生活中，要注重講究科學。比如，確保工作生活環境少汙染、日常工作休息安排合理、確保充足睡眠、建立良好的人際關係、客觀對待生活中的順境逆境等。

提高身體素質是一項長期漸進的過程，不能指望一蹴而就、立竿見影，需要長期堅持，所以，不是一件容易的事情。但是真正堅持了，就會從中受益。

希望回答能夠幫助到你。

人到老年、首先要不服老，不能懶、能幹點什麼就應該去做，最好不要有依賴思想。有些小病也不要太在意，時刻鼓勵自己我還行。

現在老齡化越來越嚴重，有效地提高自己身體素質，保持健康的身體，我認為可以從下面幾方面來加強鍛鍊:一、有積極向上的心態，遇事不唉聲嘆氣，事過不記，只看明天，不思過往，積極樂觀地生活。二、積極鍛鍊身體，根據自己的興趣愛好和自身條件等情況來選定鍛鍊的方式，如:晨跑等。三、正常作息，飲食有度。隨著年齡的增長，休息時間要按時且要保證睡眠質量，吃食最好是少食多餐，忌暴飲暴食。

應該加強鍛鍊，增強免疫力，科學飲食，每年做一次全方位健康體驗，做到疾病早發現早治療，不要揹負過多的精神壓力。工作之餘出去旅行散心，保持樂觀的心態。

有效提高自己身體素質親測十條：

1.迴避四季不正的虛邪惡風。四季起居規律定時；人群集聚眾多的地方少去，或不去，注意保暖。

2.心理上保持＂平常心＂。無慾無求，清淨自然，讓心神內守不耗散，心境安定祥和，沒有擔憂恐懼，隨遇而安。

3.適當運動勞作而不過度。每天能參加勞動，或運動，讓身體出微汗為度，增強身體代謝能力。

4.飲食有節制。能管住自己的嘴，懂得＂病從口入＂的道理。少吃紅肉(豬牛羊等動物肉類)，適當攝吸白肉(雞魚等肉類)。不過量飲酒，不抽菸。每餐進食有度，保持三分之二飽。

5.不縱情色慾，肆行房事。保精氣，保元氣。

6.不攀比，戒虛榮。視錢和權如過眼雲煙，減少煩惱，保證身心順暢。

7.不應諾超出自己能力的事。面對超出自己能力的事要善於說：＂不＂！比如：能為子女們分擔家務要儘自己能力而為。不能勝任帶領孩子卻違心去帶，其結果會適得其反，不是害己就是害了他人，造成預外傷害。

8.少看手機，少看電視。保護視力，健康用眼。

9.按時體檢，正視疾病。有高血壓、高血脂、糖尿病患者除＂管住嘴＂外，要按時吃藥，勤檢測，保持心情平靜。

10.保持每天睌上十一點睡前，床上靜坐一至兩小時。靜坐姿勢：用雙腿跪坐。如圖示：

因為老年人血液迴圈差，雙腿痠軟無力，容易出現腰椎脊柱變形。每天堅持跪坐，利益改善腰疼，促進脾胃消化功能，利於雙腿和雙腳血脈通暢，還可安神定志促進睡眠。

跪坐方式：兩腳大拇指頭相對，挺直腰身，雙手放掌心向下，自然平放在雙腿上，同時反覆作瑜伽式呼吸，每天堅持才會有預想不到的效果。

90後，懶癌嚴重患者，每天醒來就是電子產品，發覺身體素質太差，尋找了一些小興趣，希望時間是在輕鬆的學習中度過，而不是每日抱著手機虛度光陰。