請看《中華食療大全》，且遵醫囑為宜！找到適合自己的晚年飲食規律。其次要加些慢熱型、和緩的運動，比如武當太極拳？

50歲以上的人吃這些東西能強身健體，提高人體免疫力

中老年人已經邁入人生的最後階段，身體機能明顯下降，飲食對於維持和保養中老年人身體健康非常重要有意義。

1.適當紅肉必不可少

好多中老年人開始忌口，不吃葷，只吃素，這其實是不可學的，因為人的飲食結構不可以轉變太快，否則對身體沒有好處。所以，中老年人每星期都應該適當燉紅肉吃，可以補充人體的蛋白質流失，否則會加速骨質疏鬆，肌肉流失關節穩定性變差，容易骨折或者摔跤。

2.常吃堅果類

核桃等堅果經常吃，不僅可以提高人體記憶力，對心臟為非常好的

3.豆類、黑芝麻

大豆所含營養物質非常豐富，含有人體必須的多種氨基酸，補充人體蛋白質。例如:黑豆、黃豆、紅豆。

4.多吃新鮮蔬菜

多吃蔬菜可以保護心血管和防癌。蔬菜含有纖維，可以預防便秘，有助於人體排毒

5.少鹽、少吃辛辣食物

食飯少鹽，遠離三高，保護心臟

6.多吃優質蛋白

7.多吃新鮮水果

水果本身含有多種維生素以及纖維，有助於人體健康。例如:蘋果、雪梨、香蕉、獼胡桃等

運動是提升人體免疫力的最佳手段，沒有之一。中老年朋友可以參與一下專案:

1.快走

2.健身氣功八段錦、易經筋

3.游泳

4.爬山

5.羽毛球、乒乓球

6.太極拳

7.適當的力量練習

總之，中老年朋友要強身健體，不僅要管理好吃的健康，也需要適當的運動，保持心情愉悅，這樣自然而然健康長壽

#退休#

五豆：黑豆：黃豆.：綠豆：紅豆：百編豆。

四米憶米：玉米：黑米：大米

關於五豆四米它們有什麼作用，你們在網上每一樣祥查。

五十歲以上的人究競吃什麼能強壯身休，不能一概而論，也不能統一食譜。為什麼呢？因為人與人的體質不同，身體狀況不同，需因人而己。一是高血壓高血脂型別的人，應低熱能飲食，高熱能飲食反而不好。二是高血糖型別的人，應低糖飲食，遠離甜食，多用豆類和菜類。三是低血壓型別的人，應每日保持兩個雞蛋，5顆紅棗，堅持合理飲食。

總之，50歲以上的人應根據自己的身體情況，合理飲食，做到不偏食，不傷胃，不過分飽。

雖然我還沒到50歲，不過已經進入新陳代謝緩慢的階段，所以也開始進入所謂的養生日子，我個人覺得以下幾點是可以強身健體： 1.運動：有條件可以在早晨或是傍晚挪出一小時時間進行跑步，以慢跑步為主的進行身體鍛鍊，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持慢跑可以增強體質、提高免疫力；沒有條件的可以在家裡練練瑜伽，做做運動操等等，運動是延緩蓑老，身體健康最好的保障； 2.飲食：早餐是日常養生中最關鍵的一餐，有很多人工作忙，忽略了早餐，經常不吃或是隨便吃點，對體質差的人，如果準備營養早餐對於強身健體效果更佳，如豆漿，牛奶，雞蛋等，古話說早上吃的好，中午吃的飽，所以中午要渾素搭配好，少油少鹽，多蔬果少肉食，晚餐要吃的少，到50歲，新陳代謝慢，吃一點點水果蔬菜就差不多了，吃個七分飽即可，吃太飽了腸胃負擔重，健康飲食減少和預防高血壓、心血管等疾病。 3.正常休息：俗話說的好，早睡早起身體好，少熬夜，充足時間睡眠，良好的睡眠質量可以提高人體的免疫力，從而抵禦各種病毒的入侵，達到強身健體的目的。

個人認為，吃適合自己的飲食最好！只有吃適合自己的食物，維護好身體的器官， 才能強身健體！

人過四十天過午！別說是人就是機器，到了一定的年限也到了需要維護和保養的時候了！

好多人認為，自己的身體強壯的很，殊不知其實並非一點病沒有，只不過是對自己的身體缺乏瞭解而已！

其實，好多人過了這個年紀已經經常處於亞健康的狀態，因為從來沒檢查過，不掌握應有的身體指標，所以就想當然地盲目樂觀，這一點是非常不可取的！

50以上的人吃什麼強身健體，要想做好這件事首先應該儘可能準確和詳細地瞭解自己實際的身體狀況，最起碼能階段性地到正規的醫院做一些常規的檢查，如果感覺那裡不舒服還可以諮詢醫生，做一些常規性的檢查，一邊有針對性的進行積極的治療！

吃什麼好、一定要結合自身的情況，對應自己的需求；

要知道吃飯不僅僅是為了解決杜子餓了的問題，更要確保有利於健康，講究科學調理和安排！

樹立正確的飲食觀，紮實地做好日常的飲食健康，加之採取一些可行的維護身體的必要手段和措施，相信就一定能強身健體、長命百歲！