本文從三個方面給到參考:

減脂能不能吃花生減脂怎樣吃不會反彈吃對了就能減脂成功嗎花生

花生:堅果類食物，不飽和脂肪酸，同時含有豐富的蛋白質，脂肪，碳水化合物，可以提供能量。

花生含有40%-50%的脂肪，脂肪液態是油，固態動物類就是我們說的肥肉。

簡單分為:飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸

飽和脂肪酸容易升高血脂，如動物的油脂，植物油脂有椰子油，可可油

不飽和脂肪酸，動物類有魚類，植物類有花生，堅果，菜籽

減脂到底怎樣吃基礎代謝，就是身體每天需要消耗的最低能量，這個是減脂期間的下限，每天吃的東西，不能少於基礎代謝，這裡給到一個公式:9.99×體重kg+6.25×身高cm－4.92×年齡－161減脂三餐能量配比為早餐30%，中餐40%，晚餐30%，意思就是每餐的量，三餐加起來就是一天的總攝入能量攝入就是糖，蛋，脂的攝入，每天吃多少碳水，多少蛋白質和脂肪，這裡給到的比例是5:2.5:2.5

例如，一天總得攝入是1800大卡

早餐:1800×0.3＝540

中餐:1800×0.4＝720

晚餐:1800×0.3＝540

那麼以早餐為例，在早餐中，要攝入多少糖蛋脂呢

540×50%＝270÷4＝68克

540×25%＝135÷4＝34克

540×25%＝135÷9＝15克

每克碳水提供4大卡能量，蛋白質也是4大卡，脂肪是9大卡

所以早餐攝入:碳水化合物68克，蛋白質34克，脂肪15克

那麼脂肪15克是什麼概念，就是這個

所以，現在先檢查，吃的方面，是否出了問題

吃對了就能減脂嗎

三分練，七分吃，吃對了，的確成功了一大半，但如果消耗跟不上，一切也是徒勞，所以，還需要加上運動和睡眠，保證消耗＞攝入，同時保證8小時睡眠，讓身體有足夠的恢復期，也是減脂的關鍵

減脂很難，但和增肌相比會簡單很多，沒有一蹴而成的成功，一切都是積累的成果，選擇你想要的生活方式，是達到成果的必然之路，希望你越來越美。

我也是喜歡吃花生的一個吃粉，我喜歡吃炒花生，鹽花生，水煮花生，糖花生等但唯獨不吃生花生，花生裡含有油脂所以可以看到現在有花生油等，吃了花生容易上癮控制不下來會讓你想去吃下一顆所以吃多了加起來比吃米飯的熱量還大，所以減不下來，特別是晚上吃了花生還去喝水

花生熱量很高的，100克花生熱量567打卡，100克米飯的熱量才116大卡，所以不要看有些食物重量輕，吃點沒事的，但是熱量已經超標了，對減肥自然是阻礙作用了，你可以下載薄荷健康或者薄荷營養師來檢視食物熱量值。

吃花生為什麼胖？你要知道有一個油叫花生油，你想一下都能出油的，你覺得吃了不會胖嗎？本人正在努力減肥當中，也有反反覆覆，我只要是低熱量飽腹的話，我都可以吃飽，而且還不反彈，一直在瘦，但是你只要一吃。含高熱量的食物它就會反彈一點點。我姐正在減肥期間，非常理解那種痛苦，花生是油啊，碰都不敢碰我

肯定是吃得太多。

不想條條款款地去分析，我說得累，你看得更累。

舉個例子。花生油。各個超市都有賣。花生油，顧名思議，就是從花生裡榨出來的。從另一個方面來說，花生裡面的油的含量是相對比較多的。

一般來說，一公斤花生經過油壓機榨，可以整出來八兩油。如果吃了一公斤 的花生，相當於喝了八兩油。然後還有一些蛋白質和碳水。再加上一天中攝入的別的東西。不胖又怎麼可能呢？

再說了，吃了花生就反彈估計是平時有節食。前面幾天節食太厲害，然後看到花生忍不住，直接爆掉了。這也是反彈的重要原因吧。

減肥真心不建議節食，也不建議這樣粗糧那樣麵包的去控制自己。因為人的本能在那裡，一旦身體的保護機制啟動，怎麼弄都難。

我個人看法是，什麼都可以吃。包括蛋糕，包括冰淇淋，包括火鍋。只要注意攝入的量。只要熱量有缺口，體重就可以下來。

減肥期間吃了花生反彈了，那麼我們先來了解一下花生的成分以及作用有哪些。

1.花生的成分：花生是堅果類的一種，具有高脂肪，高熱量的同時含有大量的蛋白質、澱粉、維生素E、麥胚、膽鹼、磷脂等等。

2.花生的作用：花生也是補品中其一，中醫記載：它可以扶正補虛、潤肺化痰、悅脾和胃、滋養補氣；可以增強記憶力、抗老化及延緩腦功能衰退，滋潤面板；可以預防糖尿病、心血管病、改善便秘、對增肥具有很好的效果等等。

花生的好處很多，對增肥的效果很好，所以在減肥期間吃花生，你踩“地雷”了。但是，如果只是攝入少量的花生，也不至於會導反彈。除非你有以下幾種情況：

一、減肥方式錯誤（節食或者絕食）

如果你減肥反彈，我的第一時間反應就是你選擇了錯誤的節食方法了。夏天快到，相信有些女孩子為了快速減肥，選擇節食。節食減肥確實是有些人很快就瘦下來，但那也只是短暫的。

為什麼說它只是短暫的，因為體內的脂肪在長期印製的情況下，當你正常飲食後，這些脂肪又恢復了彈性，當甦醒後它會加快擴張和成長，反彈會非常嚴重。可能你會比沒有減肥之前的體重更加糟糕，體型會更難看。

節食減肥的危害可不止是單單的體重反彈，還會引起：抵抗力變差、腸胃功能受損、注意力無法集中、代謝功能紊亂、厭食症、骨質疏鬆、缺鈣、頭髮枯黃、面板變差等等。

所以人的身體必須是處在營養平衡的情況下才能正常運作，只要做到高熱量的食物總輸入低於輸出，拒絕暴飲暴食，調整好飲食習慣。

二、沒有健身運動

很多人吃飽就低頭坐下耍手機，平時上班也是坐著不動。那麼如果你想減肥，只是想透過調整飲食達到目的，不是最理想的方法。建議你配合上健身運動。

健身減肥的選擇是有氧運動，因為有氧運動的特點是，運動強度比較低，持續時間比較長。在運動過程中，由糖，脂肪，氨基酸代謝產生能量來供給機體需要。在有氧的運動中，氧氣能氧化體內的糖分，從而能達到燃燒體內多餘的脂肪。

有氧健身運動有很多：快走、跑步、爬山、跳繩、踩單車或者動感單車、游泳、打球、跳健身操等等。

以上你可以選擇一兩項適合自己的健身運動，再配合上飲食調理。減肥是需要一個過程，循序漸進地進行，沒有捷徑。相信你自己透過這樣的健康減肥方法，不會出現反彈，也不會出現不良反應。

吃了花生反彈了，其實減肥是不建議吃乾果之類的東西。因為乾果含的油比較多，堅果呢，也不太容易消化。

因為肥胖的原因就是因為脾胃虛弱，代謝不好，所以才肥胖。少吃一些油脂大不好消化的東西。每天早上吃八分飽，中午吃七分飽，晚上吃五分飽。蔬菜，粗糧水果，肉蛋奶營養搭配全面掉秤才會很棒哦。我就是這樣減肥的，不明白的就問我吧。

你好，減肥不是吃花生就會反彈的啊，花生是有植物蛋白的，吃素食的人每天適量吃一點這些乾果，長胖了的人都是沒有注意控制飲食，一個是養成每頓不吃太飽六七分就夠了，晚上可以不吃或者吃一點水果，注意那些平常在家各種肉類的煮頓或出去吃飯的不良飲食習慣。還有就是素食為主搭配的營養健康也不會長胖，想減肥的也會慢慢減下來了。

花生熱量很高的，姐妹

減肥主要是控制飲食加運動的

建議可以下載個薄荷APP，記錄下平時攝入的熱量