看基數，基數越大，一個星期運動+控住飲食減重很明顯，不要在意多少，重點在堅持，我已經堅持一年，減重33斤。

首先，一週減這麼多不少了，英國營養基金會、英國營養協會和美國營養協會推薦的安全減重範圍為每週0.5-1kg，當減重速度超過該範圍時，營養不良、膽結石等疾病的發病率將大幅增加。

開始科學減脂時，體重會呈現先快後慢的下降規律。剛開始，這是由於部分水分流失，1-2周後，下降速度變緩，這是正常現象。一定要保證蛋白質攝入，可以避免減脂期的肌肉流失。

1個星期運動+控制飲食體重下降3.5斤不算少，根據世界衛生組織建議每月降低體重在8斤左右為佳。

1、前期

根據個人體重基數的大小，減重的速度根據基數越大，減重則越快，基數越小，減重則越慢。

降低的體重中分為水分和脂肪，體重大肥胖的人前期減肥很大程度上是減少了更多的水分，所以體重變化就越快。

2、中期

對於很多人來說這個階段處於減肥的“平臺期”，也是效果和壓力最大的一段時間，在此階段就需要總結和調整整個減肥中的運動和飲食計劃。

讓身體重新啟用，刺激肌肉來提高減肥塑形的效果。

3、後期

此階段主要是塑形鞏固階段，飲食和運動計劃對於非健身人來說，可以逐漸放低，不用像前期那樣消耗過大，女生可以多做普拉提、輕重量訓練，男生則以增肌力量為主。

更多是繼續保持良好的生活習慣，維持瘦下來的身材體質。

1）減肥不等於減重，不要一味的關注體重的變化，一定要及時跟蹤 體脂率、內臟脂肪、肌肉含量等指標的變化。想要長期保持瘦體質，尤其要控制內臟脂肪，所以，減脂才是關鍵！

2）良好心態的調整，減肥和工作事業一樣，都有打基礎時期和平臺期，也許前期不會有明顯的變化，但是隻要行動就一定有質的改變，需要積累沉澱。

3）科學健康的減肥方法，千萬不要節食或類似節食，不僅影響健康且反彈更大！

不少！一個星期，減肥二斤就是科學合理的。有人說一週減肥8-10斤的都是不科學的，節食，過量運動都是損傷身體的。

這個沒有標準去算的，每個人的體質不一樣，所以結果也不一樣，有些人喝水都會胖，有些人吃肉還不長胖，運動也一樣，有些人運動很容易瘦，有些人運動還胖起來，減肥最重要的就是堅持，別太在乎一天或者是一個星期瘦幾斤。

減肥速度過快，有哪些危害？

大多數人決定減肥的那一刻，都會關注一個問題，“怎麼才能在最短的時間內瘦下來？”沒錯，大家都比較關心減肥的速度快不快，卻不關心身體吃不吃得消。

1、減肥速度過快，會導致面板的收縮速度趕不上脂肪及膠原蛋白消耗的速度，就會導致彈性下降，皺紋增加；

2、體重過快減輕還會加速骨鈣的丟失；嚴重者導致厭食症會影響健康。

3、而且快速減肥減的是水分，我們要分解的是脂肪，恢復正常飲食後也會快速的反彈

所以減肥速度根據體重有所不同，不完全按斤數而論

老鐵，首先要看我們的體重基數，，其次看需求，一個星期減3.5斤，身體還是在能接受的範圍，好好保護自己，加油！

每個月減重四到8斤是比較理想的，這樣可以避免減重過快，對身體造成不必要的傷害。所以一個星期3.5斤的減重速度不但不慢。還有點兒快。脂肪組織除了身體的備用能量儲備，同時還是具備內分泌的功能，還有就是不管是用怎樣的減肥方法，減重是不可能只減脂肪。必然會導致身體組織(包括器官肌肉)的損失，減重過快就會導致瘦體減少過多。

已經不算少了，減肥是一項長期的計劃。短時間內瘦的太多也不好。“冰凍三尺非一日之寒，一口也吃不成一個胖子，減肥也需要日積月累的修煉”減肥最好的方法是輕斷食，簡單，容易操作，容易堅持，不反彈。還能獲得健康。也不額外佔用時間。

一星期能減掉3.5斤很好啦！堅持10周，就算後面每週減2斤，10周（兩個半月）也要減掉20多斤，不算少啦！關鍵是能不能堅持這樣的飲食+運動？如果不能，後面必然反彈。

所以，減重務必要找到一個自己能長期堅持的方法和節奏，不能用極端手段求快。

不算少噢，不過我更推薦一週減重1-2斤左右的速度。這是因為一般來說，身體可以接受，不會對免疫力有影響的減重為一週1-2斤左右，一個月大概是4-8斤。當然，這也要看個人的體重基數，基數大的人，瘦的會多一些，那3.5斤也可以了，不過這裡面減掉的水份多一些。如果基數小，瘦3.5斤，就很多了。我們開始減肥，透過運動和控制飲食，體重掉的快，但是水份也會居多，如果想持續瘦身，還是要減脂肪的。

我們來計算一下，這個數值怎麼得來的。1斤脂肪約等於3500卡路里，我們運動每天做1小時有氧大約消耗300卡左右，50分鐘器械200卡左右，這就是500卡每天。一週7天，每天運動才3500卡，就是1斤脂肪。然後再控制飲食，每天少吃高脂肪熱量高的食物，每天攝入熱量減少200卡，製造熱量缺口。這樣的話，一週如果能減少1400卡，也就減少了0.4斤，運動和飲食共同減去的脂肪1.4斤/周，一個月就是5.6斤。

以上我們說的是在每天運動➕飲食控制都不錯的理想情況下，可以掉的脂肪重量，所以每週瘦3.5斤真的不少，很有可能瘦的水份居多。

給一些個人的小小建議。運動方面，剛開始運動強度不要過大，循序漸進，如果體重基數大的，更要選擇好運動專案，避免對關節造成傷害。飲食方面，控制可以，一定不要節食，選擇吃健康的高質量的食物，蛋白質要保證量，碳水可以以粗纖維為主，脂肪可以優質些的，例如橄欖油。

一定保證營養的情況下，逐漸減體重，這樣才不容易反彈。加油哦！

早晨早點起來，...然後吃早餐，上午做做運動。中飯照樣吃，下午繼續運動。晚餐少吃點，吃完後散步。禁久坐，多喝水，注意休息，晚上不要加餐，堅持下去，會瘦的！

很合理。咱們一般要求每天能掉0.5斤就很好。太快極容易反彈，太慢效果不如意。當然這也要根據個人的基礎體重來看，一個300斤的體重和150斤的體重，要求也是有差別的。而且最終一個週會有大量的水分丟失，數字也是不準的，在體重下降的瓶頸期恐怕也很難達到這個效果，所以，健康減肥不能太關注數字，養成良好的生活習慣，將控制體重的事情日常化是主要的。

一個禮拜能減掉這麼些不少啦 我快半月了才減掉了兩斤肉 當然我是科學減肥 該吃的吃該喝的喝 但晚上不吃夜宵 不吃油炸燒烤等垃圾食品 杜絕生冷食物包括冷飲 甜品 天氣正常的情況下 晚飯後散步四十分鐘以上 回家歇息十分鐘再做會兒操 一般在二十分鐘到半個小時左右 雖然體重沒減多少 但肚子上的肉比以前緊實多了 減肥切記節食 一定要科學減肥

作為一名從業多年的健身教練，我來簡單回答一下你的問題。

首先科學減肥一定是科學的運動計劃配合合理健康的飲食結構，正如題主所說的那樣。

正常人運動配合飲食減肥最健康的速度是一週瘦1kg左右是最健康的。題主說的一週瘦了3.5斤，已經很多了，超出標準值近一倍。不過也不要過於擔心，因為瘦掉的3.5斤是水分或者肌肉和脂肪的總和。

人體的體重主要由脂肪，肌肉，骨骼和水組成，可以用體脂秤自行記錄一下，方便以後做對比，看看到底是哪個數值發生了變化以便於我們及時調整運動計劃和飲食結構。對於體重基數大的人來說減肥初期體重掉的很快很大一部分是因為水分流失掉了，這時候覺得體重下降很快。後面慢慢就不會那麼明顯了。不過也沒關係，可以透過及時調整運動計劃和飲食結構來進一步提高減肥的速度。

減肥過快可能會對身體健康造成影響，所以還是建議科學減肥，不要一味的追求速度而忽略了身體健康。

這個主要看體重基數和圍度變化吧，個人覺得離開體重基數和圍度單純看體重變化的減肥都不是太合理。

怎麼說，如果樓主本身體重基數很大，如果一週飲食控制加運動才3.5斤，你要看看你的圍度變化，看看腰圍，大腿圍，小腿圍有沒有變化。如果沒有，說明減肥效果不明顯，說明你的飲食計劃有問題或者是運動強度不夠大。因為有可能你大吃一頓就能長回3.5斤來。

如果樓主的體重基數很小，控制飲食加運動一週3.5斤來說，效果全是相當不錯了。因為體重基數越小，減重越難，同時你可以看一下你的圍度，如果圍度變化不大，可以加大運動量，讓肉變緊緻一些，如果圍度變化也不錯，恭喜你。找到了合適的減肥方法，堅持下去，你慢慢就能收穫你想要的身材。

總之，減肥是一個長期的過程，不要急於求成，要一直堅持，記錄自己的體重及圍度，不斷調整自己的飲食和運動計劃。那樣就能收穫想要的身材了。願樓主儘快達到想要的效果。

減肥初期很正常 有紅利期，後面隨著體重基數下降 和基礎代謝率的下降 速度可能沒這麼快了 但是減肥本來就是需要時間 身體細胞全部代謝一遍大約要一年 減肥要健康不反彈 必須循序漸進 太快了反而對身體負擔太大

首先，運動加控制飲食的方法是正確的，但是要以飲食調整為主，運動為輔。少吃碳水化合物，就是少吃或者不吃主食，多吃蔬菜水果，同時還得保證蛋白質的攝入量。

其次，一週瘦3.5斤太快了，我擔心後面會反彈，你是不是吃的特別少啊？那你以後能一直保持現在的飲食習慣嘛？如果不能堅持，反彈的話就白受罪了。調整飲食加運動，兩個月能瘦3-5公斤是很正常的。我兩個月只瘦了2.5公斤，但是肚子和腰上的贅肉沒有了，雖然重量減得不多，但效果還不錯。

最後，祝你減肥成功[耶]