首先減10KG事可以的 一吃要做的是合理的飲食搭配少油少鹽主食要控制住 二練的話有氧最好持續30分鐘以上 再搭配一些無氧運動器械這些 剩下的就是堅持了

我們把問題分解一下：90天從85公斤減到75公斤，也就是說每9天減一公斤，算下來一天也就100多克，是不是感覺很簡單了？

那麼具體怎麼做呢？從兩方面來回答：

一、運動

無氧訓練來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗。

而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

有氧+無氧

在做有氧時把勻速改成變速，透過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。

比如跑步，可以採用走"衝刺跑+慢跑+衝刺跑"迴圈的方式進行訓練，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多。

通常把有氧放在無氧後，不僅可以避免有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足（體力不足）導致的訓練狀態不佳的情況，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。

如做HIIT（高強度間歇性訓練），幾乎人人都知道的"高強度間歇性訓練"，是一種能在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練方法。這種方法可以在短期內使心率提高並且燃燒更多熱量。

二、飲食

總結起來就是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。

最關鍵的部分：攝入熱量＜消耗熱量

多喝水：每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進行。

拒絕加工食品：二次加工的食品一般高鹽高油高糖高脂肪高熱量，新增劑多，減脂期間少吃。

拒絕甜食垃圾食物等高熱量食品：冰激凌餅乾蛋糕辣條泡麵炸雞等甜食或垃圾食品熱量很高，是減脂期間必須杜絕的。

儘量吃低熱量飽腹感強的食物。

我先這樣告訴你，減肥≠減重，85kg從體重的意義上來說可能半個月就能到75kg，如果你才用了不科學的飲食方法掉的可能更快，但這又有什麼用呢?在你採用不科學的飲食和訓練的時候，身體為了適應需要會大量流失水分和肌肉，水分和肌肉的流失會導致基礎代謝下降，基礎代謝下降會越來越難減肥

所以，我們不能一味的注意體重

我們在生活裡面稱絕對不是衡量的標準，鏡子才是你看自己有沒有改變的標準

體重沒掉多少，身材卻變好了，這才是健身的意義

基數大的最好減肥了

第一步，改變主食，高熱量的食物少碰

不吃細米細面，不喝奶茶飲料

第二步，運動，跑不動就走路，爬不動山就逛公園，每天聽音樂走10000步不難吧

第三步，堅持，減肥期間，體重反反覆覆很正常，堅持下去，別暴飲暴食，一定能成功！

如果單純為了減重 簡單粗暴的方式就是主食減半 剩下的一半用粗糧代替白米白麵 戒絕油糖烹飪方式儘量簡單 再配合運動三個月10公斤那不叫事