1.首先 我們需要了解BCAA到底是什麼

BCAA，全稱是Branched-Chain Amino Acid，中文翻譯為支鏈氨基酸，是指三種分子結構中側鏈具有分支結構的氨基酸，這三種氨基酸分別是亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸。BCAA是人體8種必需氨基酸的其中一部分，但我們的人體無法制造它們，這意味著我們必需透過食物才能攝取到BCAA。

2. 為什麼要攝入BCAA？

我們知道人體中的8種必需氨基酸分別是賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸。而氨基酸是組成蛋白質的小單位，各種氨基酸連線在一起以不同的順序，以組成不同的蛋白質，如果把蛋白質比喻成一個木桶，那麼氨基酸就是組成的木桶的豎板，缺少了其中一塊豎板，木桶就無法用來裝水，所以人體一定不能缺少任何一種必需氨基酸，從而保證蛋白質的充足。

除此之外，對於支鏈氨基酸來說，它具有促進蛋白質合成的作用，同時還有抗分解作用，通俗來講，就是有助於預防蛋白質的分解和肌肉的損失，這對於正在減脂的人來說非常重要。

3. 如何補充BCAA？

支鏈氨基酸中的三種氨基酸存在於多種食物中：

亮氨酸：牛奶、乳製品、蛋、豬肉、牛肉、雞肉、豆類等；

異亮氨酸：奶、蛋、肉、麥、玉米、大豆、番木瓜、梨、橄欖、椰子、各種核仁；

纈氨酸：白乾酪、魚、禽類、牛、花生、芝麻籽和薏仁。

以上的食物在生活中都比較常見，我們完全可以透過這些食物獲取到足量的支鏈氨基酸，但是對於減脂或者運動量較大的人群，可能不希望為了攝入支鏈氨基酸就額外攝入過多的熱量或者對於支鏈氨基酸的需求過大，那麼這些人群就需要透過專門的BCAA補劑來攝取足夠的支鏈氨基酸。

一般來說，BCAA補劑主要分為兩種型別，一種是粉劑類，一種是片劑類。

4. 補充BCAA的用處？

幫助肌肉增長，比如：加快訓練後的蛋白質合成率，從而幫助肌肉增長；在減脂的時候幫助減少蛋白質分解，從而幫助維持肌肉。

提升運動表現，比如：減少訓練時的疲勞感；在訓練時提供能量。

加快訓後恢復，比如：減少訓練後的肌肉痠痛感；減少訓練時的蛋白分解，加快訓後的蛋白合成，從而幫助恢復

總之，支鏈氨基酸不是防止肌肉損失的100%保障，而是能夠在防止肌肉流失方雖然不能說喝一杯BCAA粉就能保證肌肉瘋長，但是也一定比喝一瓶碳酸飲料對身體有益。在保證我們日常飲食健康均衡的前提下，打球時適當的攝入一些BCAA補劑，是可以有限度的幫助你加速恢復

首先BCAA在打籃球的過程中是可以喝的。接下來給大家介紹一下。BCAA：支鏈氨基酸，又可稱複合支鏈氨基酸。

這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝（肌肉增長）：促進胰島素釋放；促進生長激素釋放。

支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮異己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，減少脂肪，併為人體提供營養。 1.很多運動員在比賽過程中都會喝的，它能很快的幫運動員回覆體力。 2.它能增加肌肉在訓練時可以適當的喝，能幫助你增長肌肉