古人說，男人三十而立，現在的社會生存壓力太大，購房的壓力，供養孩子讀書的壓力，贍養老人的壓力等等。每天都感覺壓力很大，到處都需要花錢，掙錢的壓力是首當其衝。

人到中年，每天都要面對著來自家庭、生活、工作各方面的壓力，誰也不可避免。其實。這也是一個人責任心的一種體現。這也是說明他對家庭，對工作充滿責任感。出現焦慮情緒，我們可以透過各種科學的減壓方式來舒緩自己的負面情緒，也可以透過調整自我認知來減輕對焦慮的體驗。當多重壓力來臨時，我們可以把這些壓力按照輕重緩急排序，然後分步解決，把我們的焦慮情緒分散到每一個小步驟中，這樣可以降低我們的總體焦慮感。

不要糾結於年齡這個數字，關鍵在於心態

焦慮的來自於對未知的恐懼

你可以透過做運動，多出去走走，對身體的改變來調節心理上的壓力

有的人遇到一點點麻煩的時候，自己就會特別焦慮，這顯然是不正常的，這個時候大家首先要控制自己的慾望，還有就是必須要腳踏實地的做事情，如果心裡打算去做一件事情，那麼必須要落實到行動上，還有就是大家也要積極的面對一些事情，如果的確超出了能力範圍，那麼我們可以一點一點的解決。

人一旦邁入35歲出現各種症狀也是一種規律，因為無倫是男人或許女人都是跑不掉的，大多數來自生活，家庭的各種原因，各種壓力，只要你坦然面對就會化解！

人到中年容易被人定型，不會有太多的進步空間。因此這個年齡段的人都容易將就於當下的如生活、工作等，實際上事實卻並不是如此。如傑夫·貝索斯三十多歲成立亞馬遜並因此而成世界首富。個人感覺，一個人不管年齡幾何，保持積極的工作、生活狀態每天或多或少會有些收穫，多用生活中的收穫強化自身對生活的感受，提升生活的滿意度。當對生活的滿意度提高了自然就會減輕自身的焦慮感！祝讀者朋友們生活愉快[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

煩燥生氣，惱怒是人的本能，可以成功的控制這種狀態是本事，當怎麼也控制不住此時人體的肝出現了肝鬱到肝火或肝陽上亢了！

多看看正能量的電影或者影片，出去散散心，放鬆心情。我每次看了正能量的影片都覺得跟打了雞血似的^_^

面對未來的不確定才會產生焦慮，而人生的精彩和意義，就在於未來的不確定，然後透過我們個人的努力去創造更多的可能性。

很高興回答你的問題，人到35歲是壓力山大的年齡，這個時候上有老下有小，老人隨著年齡的增長，身體會出現健康問題，小打小鬧的，還可以應付，一旦出現大的疾病，對大多數家庭的壓力，可想而知，因為大多數家庭的經濟收入，還不是多富裕，孩子上學的開支，家庭的日常開支，有的家庭還有車貸，房貸，再加上，現在的醫療費用居高不下。種種因素疊加，天天感到焦慮也可以理解。但是生活繼續，我們更加努力應對，才對，焦慮無用，努力加努力，能力提高了，達到財富自由的時候，焦慮還有嗎？加油！

別說35歲很焦慮，我26歲也很焦慮，我25歲時也很焦慮，我的焦慮我都知道是因為什麼，因為我沒有錢，所以我會努力掙錢，但是努力工作也是固定工資，沒有額外收入，比如放假想擺攤的話，我還害怕讓熟人認出來，我沒有錢，還非常的要面子。所以還在焦慮，我估計只有我為掙錢付出行動的時候，我才能不焦慮。

人到了35歲，每天都感覺很焦慮怎麼辦?

人到中年的時候，會遇到一系列的心理問題，比如，對人生的迷茫和焦慮，對自己價值的質疑，對家庭壓力的承擔，等等。

焦慮來自我們害怕生活中那種潛在的不確定性。當然，適當的焦慮能喚起我們的危機意識，能讓我們對未知的事情做好準備。但是過度的焦慮會讓人擔驚受怕、無所適從，我們會變得身心疲憊、脆弱自卑，失去把握自己生活的自由，更失去了幸福感。

關於如何緩解過度焦慮，建議從以下四個方面著手：

1.在紛繁的生活中找回自我。

現代社會里，每個人都像上了發條，每一天都神色匆匆：去處理焦頭爛額的工作，去參加朋友組織的聚會……表面上的匆忙和熱鬧，實則掩蓋了內心的焦慮和空虛，很少有人停下來靜靜地和自己待一會兒。其實，獨處時內在的交流，可以讓我們更瞭解自己。只有充分地知道自己想要什麼，從心而動，我們才會真正明白，幸福就是自由地選擇自己想要的生活。

2.學會不思考。

被日本媒體稱為“當代一休”的東京月讀寺住持小池龍之介，在其《不思考的練習》中教人們練習不思考。小池所謂的“不思考”並非真的不思考，而是引導人們只思考當下之事。比如跑步時就只思考如何跑步才能不傷膝蓋、思考跑步的呼吸節奏，等等。簡言之，就是隻思考當下，既不為過去的事情迷惘，也不為未來的事情憂心。

3.找到自己真正喜歡做的事情。

如果一個人沒什麼興趣，他的生活一定是被空虛填滿的。沒有自己喜歡做的事情，就彷彿在世界的座標系中無法找到自己的定位，內心的焦慮和空虛是必然的。只有找到了自己真正喜歡做的事，一頭鑽研進去，你會獲得內心的幸福和豐盈。一個人只有內心足夠豐盈，才越能抵擋生活的虛無。

4.重新找回生活的控制感。

當我們感到自己的生活是可控的時候，我們便能感到自由。一般當我們面臨一些比較棘手的問題時，內心的焦慮感會直線上升。這時候，緩解焦慮的辦法不是置之不理，而是靜下心來將大問題拆解成若干個小問題，制訂計劃，一步步地攻克難關，直到事情解決。這不僅可以緩解焦慮情緒，還能帶來正向的激勵效果，讓我們更有信心面對生活的下一次挑戰。

人生就是一場大型的布朗運動，其各個因子都會朝著不確定的方向運動，沒有人能預知到人生下一個轉彎處會有怎樣的風景，所謂完美計劃的人生，根本不存在。

然而正是這種不確定性，才使得我們的人生各自擁有各自的獨特與美妙。別怪這個世界太冷漠，其實終究是我們自己不放過自己。與其把別人眼中的完美人生當作聖經，不如信仰自己定義的自由，擺脫焦慮情緒，然後理直氣壯地安排自己的人生，擁抱當下的時光，走向更廣闊的未來。

就算你的人生正逢低谷，就把它當作是神賜的假期，你可以慢下來稍做調整，但是不要走開，因為下一秒可能就是假期結束的時刻；哪怕你身邊的朋友已經遙遙領先於你，不要著急，不要沮喪。要知道，每個人每件事都有自己的節奏，你不需要照著別人的腳印走，你只需要找到自己的人生節奏，然後堅定地走下去。

停止無用的焦慮，只有你自己，才是人生的掌舵者。正如《悠長假期》中最常說的那句臺詞“Don"t worry，be happy”，何不自由快樂地過一生呢？

我現在也是你這個年紀，35歲，我爸爸總是說我一事無成，死了以後怎麼面對自己的祖宗。這樣的說法讓我惱火，委屈，焦慮不安。

我學習情緒管理和心理學，很大一部分原因就是為了治療我自己。所以我有很多經驗可以分享給你。

緩解焦慮情緒的方法就是覺察而不跟隨，大概15分鐘左右就自動消退了。



每當我們感覺焦慮的時候，就好去喝茶，喝水，吸菸，或者玩遊戲，或者自慰，或者看搞笑的影片，試圖讓自己的焦慮情緒緩解下來。這種策略叫做隔離逃避。當下可能會暫時忘去焦慮，但是實際上只是把焦慮能量隔離到注意力範圍之外。用一個興奮度舒適度更高的事情把焦慮擠出注意力的範圍。這是逃避與隔離。等到你玩夠了，或者看影片的興奮度消退之後，焦慮情緒會捲土重來，並且因為被壓抑的原因，能量比之前還要大，我們體驗的焦慮情緒更加嚴重。

如果因為緊張而去做某事，目的是消除這種緊張，在腦活動層面就是跟隨特定腦區的興奮與活躍，是為情緒緊張的這個興奮區連線運動區，和更多的回憶，技能活躍。這是在旺火裡面加柴火，擴大過火面積。

另一種做法是覺察，就看著他緊張，就看著你裝逼，就看著你撒潑打滾，我也不走。這種觀察激發的是前額葉的活躍與興奮，在另一個地方點火。因為同一時間大腦所有皮層的能量是有限的，一個地方興奮了，之前興奮的地方就會慢慢涼下來。所以前額葉覺察活動導致的興奮會降低緊張情緒所在的那個腦區的興奮度。覺察緊張會慢慢降低緊張情緒。

覺察而不跟隨的辦法，一種是正念冥想。覺察當下的身體感覺，情緒感受，內心的想法和思維，看著他們而不走進其中，不參與，不糾纏只是看著。一般的正念冥想時長在5分鐘到20分鐘不等，效果很好。

還有一種方法是自由寫作，鋪開紙筆，或者用電腦手機便籤開始記錄，當下的心情，頭腦中正在飄過的想法和思維，當下的身體感覺，一股腦的傾倒出來，寫下來。這種操作要求連續書寫15分鐘。如果大腦一片空白手也不要停，就寫，我現在腦子裡一片空白。

這兩個方法我親測有效。

保持良好心態最重要，不去設定過高的目標，量力而行。善於用減法，去掉不必要的應酬，有限的時間合理安排，讓每一天充實又不疲憊不堪。

一樣35歲，我想說說我在這個年齡的一些體會。我也是農村家庭的孩子，家庭條件並不好，但是父母還是供我上個大學，從這點看來我是幸運的，因為這讓我比同村同齡人有了更多選擇。大學畢業後我有了一份穩定工作，然後才結婚生子，結婚時候已經快30歲了，確實是大齡剩女，但是找的老公也算門當戶對吧，不管從家庭條件還是個人學歷工作。我們是裸婚，連婚禮都沒有，因為雙方父母沒錢，我們一個北方一個南方，大家都覺得麻煩，就懶得辦了，這個對我來說確實有個小小的遺憾。婚後我們自己買了車子房子，因為要工作，我叫我媽媽幫帶孩子，老公家情況比較複雜，公婆幫不了。現在大寶四歲多，懷了二寶，生活還算比較穩定吧，內心沒有什麼焦慮。當初之所以選擇晚婚晚育也是因為想讓自己有穩定的工作才嫁人，因為像我這樣的家庭，我不工作是不可能的，我需要工作來給自己一份獨立和自信，在我父母需要的時候我也能盡綿薄之力，父母年齡漸老，特別是農村老人無養老無社保，錢對他們來說太重要了，如果我沒有收入，靠老公養家，小家庭還捉襟見肘，何談顧及父母？內心焦慮是因為對未來沒有準備，如果做好準備了，把一切交給時間吧，當然，也不要給自己太大的壓力，努力就行，不要勉強自己去做不可能的事情。

的確人到了35歲以後，年齡著很多現實的問題比如生活中上有老下有小，有車貸，有房貸有些農村的，還有贍養老人小孩讀書，人情客往，禮尚往來以及工作中以單位的的同事關係相處，領導關係的處理，夫妻之間感情上的處理等等，一個男人遇到這樣的事情是很累的，也就是我們所說的焦慮，這個問題作為一個男人是必須面對的，首先我們要有個正確的態度，用平和的心態，冷靜的處理每一件事情，遇事不要急躁，大發脾氣，這樣對身心的健康是不利的，所以在35歲這個年紀，合理的安排好，平時一日三餐的生活，按時吃飯，規律的睡眠時間，不要暴飲暴食，熬夜，遇事要心平氣和，當然家裡有一個賢妻良母的妻子，能替你擔當一些事情，那樣是最好不過的了，35歲以後的男人要一定記牢以上幾點，戒菸戒酒，不然的話一些慢性疾病就纏到你身上來了，如心腦血管疾病，慢性胃病，糖尿病等等，身體是革命的本錢，健康是幸福的源泉’。

上有老，下有小，找工作嫌你老，想退休嫌你小”。如今，35成為一個非常尷尬的年齡，如果還有房貸車貸，肯定會很焦慮！面對越來越殘酷的社會環境和競爭壓力，只要是一個正常人都會焦慮！只有在不斷保持自己生活水平的同時還要努力想辦法去提高！緩解壓力緩解焦慮！保持良好心態面對生活！

焦慮是一種普遍的感受，甚至我會認為焦慮是每一個人自我保護的最重要的能力。

但是如果這個焦慮過度嚴重，導致你可能連心跳都加快了。身上出很多的汗，緊張，上不來氣，或者每天為同一個事不斷地產生驚恐的狀態，會影響到你的生活，這時候我們把它叫作焦慮症。

很多人沒法區分焦慮和恐懼，因為焦慮跟恐懼兩個東西非常像，都是對一個事表示擔心，感覺到難受、不舒服、惶恐這樣的感覺。

普遍的恐懼的感受是有物件的，就是對那個東西，對那件事，對即將發生的那個東西是有感覺的，這個叫作恐懼。而焦慮是一種普遍的、無物件的感覺，就是莫名其妙地內心開始翻騰，然後開始坐不住，開始渾身出虛汗，難受，而且焦慮會影響到人的整體。

緩解焦慮可以試試這幾招：

放鬆身體，放鬆身體就是我們說把肌肉放鬆。漸進式肌肉療法的發明人雅各布森說過一句非常著名的話，他說：身體放鬆的時候，精神是不會焦慮的。就是你不需要去應對你的精神，你只需要讓你全身的肌肉，從頭到腳保持放鬆，這時候你的焦慮感就會慢慢地舒緩下去，這是第一招非常實用的方法。

放鬆精神，怎麼樣放鬆精神，各位知道，我們的緊張和焦慮從哪兒來的？來自於想象，就是因為你想象出來的很多事使你焦慮和緊張，那麼怎麼樣去解決這些想象的問題？我們說解鈴還須繫鈴人，也就是說你還得用想象。想象能夠給你帶來緊張，那麼想象也同樣可以給你帶來放鬆，因此在這兒我們教大家一個方法，叫作引導式內觀。

思維方式，如果你在生活中感受到了煩惱，就一定是因為你的思維方式有問題。生活中大量的煩惱都是自己瞎猜出來的，不光是個人的生活，還包括管理公司，管理團隊的時候，千萬不要瞎猜。瞎猜是一個團隊毀滅的開始，然後接下來就是放大。放大就是我受不了了，我應付不了，我要垮掉了，我要逃掉，我要來個說走就走的旅行，這個叫作過度放大。

這個是正常的，人到了中年會面對很多壓力，上有老下有小，我們要學會調整這種心理壓力，有的時候咬牙堅持一下就會看到不一樣的風景

深呼吸，多運動，經常要出去放縱