低頭玩手機，會造成園肩和駝背還有就是頸部肌肉老損

1 練背 槓鈴划船 每天四組每組10-15個

2 練肩 側平舉 啞鈴重量適中 每天四組每組 10-15

3 頸部 頸部肌肉放鬆 適當旋轉頭部 如果條件允許可適當做肩頸按摩

這要區分你是駝背到了怎麼樣的一個程度？最好去檢查一下，看看脊椎有沒有出現病變，如果脊椎有些出現病變的話，那麼可能當然是要做一些物理牽引，甚至於可能要做一下手術才行。

如果你所說的嚴重，並沒有到達脊椎，會出現病變的程度，其實不管你做什麼運動都好，最應當的先是要限制低頭玩手機，任何的運動都是輔助，先決的因素如果解決不了，你再怎麼輔助都是沒有辦法的。

經常低頭玩手機容易造成頸椎病，我自己曾經是玩手機導致頸椎疼，後來經常做抬頭看天的動作，現在不疼了。最好是不要長時間低頭玩手機。

經常低頭玩手機是一種不良的習慣，它不僅傷害頸椎，可能引起駝背，還傷害視力。要想改善這種狀況，必須要學會自我剋制，儘量少玩手機，即使要玩也必須控制好時間，每次不要超過半個小時。長時間低頭很容易導致頸椎變直和胸椎曲度增大，從而患上頸椎病和駝背，輕者出現頸、肩、背部不適、疼痛，嚴重者可以導致心臟、肺臟出現問題。下面兩圖清楚說明了長期低頭的危害。

平時要養成做仰頭挺胸動作的習慣，也就是“伸懶腰”，每次做幾個，對預防頸椎變直和駝背有很好的作用。

還可以在晚上睡覺前將枕頭墊在背部，枕頭的上沿靠近枕部，頭儘量靠近床面，使頸、背部處於過伸狀態，持續10~20分鐘，有改善駝背的作用，不要在床邊去弔頭，這是很危險的。

可以適當的做擴胸運動。坐姿一定要照。胸椎的駝背需要專業的人士做整機或正骨治療，加強功能訓練，慢慢的會好的。

意識到駝背了就減少玩手機吧，沒有哪一種運動專門治駝背，但你可以嘗試各種運動，讓身體動起來，而不是窩在家裡玩手機！流汗排毒就是健康的體現。

趁現在問題還不嚴重一定要把壞習慣改掉，不然的話不光是影響個人體態還會帶來疼痛和其它不適。

關鍵你要減少玩手機的時間，把時間用來去做別的事情，比如鍛練身體。推薦跑步、俯臥撐、仰臥起坐等，跑步是最簡單的有氧運動，俯臥撐、仰臥起坐等是力量訓練，二者結合，堅持一段時間，身體會明顯變化，精神狀態也會好起來，昂首挺胸就是水到渠成。

最簡單易行好上手人人都會的全民運動：第八套廣播體操。

體操對機體的主要關節、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、專一性的刺激，整套體操動作幅度大，可較全面地促進人體各個運動部位的合理運動，到達提高機體運動系統機能的目的。

體操對人體產生的運動負荷形成了由低緩高，中間調整的生理軌跡，滿足機體生理要求和變化規律。每節操的即刻心率基本在100—130次/分之間，在普通人群的60—80%心率範圍，為發展人的心臟、肺等器官的最佳負荷，對人體產生中等強度運動刺激，具有較強的健身效果。對改善運動系統、呼吸系統、心血管系統及神經傳導系統的功能具有重要的作用。做操時精神舒暢、心曠神怡，樂在其中，廣播體操可成為調整心態，放鬆精神，陶冶情操的有效手段。

做廣播體操可以給身體帶來的十大好處：1．可以使大腦在得到充分休息的同時讓肌肉得以放鬆。2．可以提高心肺功能，促進血液迴圈，使氧氣能充足地供應身體各部分，從而增強各器官的功能。3．可以使身體發熱，有利於提高體內的排洩功能，降低疲憊的程度，減少乳酸的積累，使人體精力旺盛。4．可以培養人正確的身體姿勢，使肌肉發達、體格強健、形態優美。5．可以有效消除一天的學習、生活、工作帶來的緊張，有利於睡眠。6．在進行劇烈運動前，做廣播體操可以避免肌肉的拉傷、挫傷。7．工作之餘做廣播體操，有助於緩解緊張工作出現的暫時性的大腦疲勞。8．堅持下去，可以增強體質，預防疾病的發生。9．在輕快、優美的旋律下做操，能增強人的協調性和節奏感。10．在音樂伴奏下做廣播體操，是一種美的享受，可以陶冶人的情操，讓人保持良好的心理狀態。

低頭玩手機時間長是因為自己很閒，你的時間沒有其它的興趣來消耗，可以找可以動起來的興趣來轉移注意力，減少在手機上的時間。

第二，多做做背部後彎的動作有利於調整駝背現象，因為後彎的動作可以拉長前面胸部的肌肉，讓自己挺起來不會感到難以堅持，從而調整體態了