保護好自己的關節，沒有大的傷病的背景下，成績不錯

跑步是為了自己更健康，不在於多大的量，這是個誤區，量大不代表牛，量大很可能和傷病發生成正比，所以，健康第一

跑步7年，總跑量6000公里，年跑量約800多公里，如果在跑圈裡，真的不算多。

周圍跑馬拉松的，年跑量一般2000公里起。

堅持了7年，是相當不錯的。

跑量不能衡量你的跑步水平，衡量跑步水平最直接的是用成績來衡量。

跑步成績有國家田徑標準的，也有業餘大人健康標準。

衡量跑步能力的指標，還有一個引數跑力

跑量無法說明什麼問題。資訊太少。

就好像一個人說開車7年，總行駛6萬公里，算什麼水平。

也可能還是個普通跑友，也肯能已經是超級大神了。

能跑多快，能跑多遠，跑過哪些地方，和哪些人跑，其實都是評價水平的維度。

7年總跑量6000共年，年均跑量857公里，月跑量71公里，對於一個經常跑步的人來說，這個資料不算什麼，但是就常規的鍛鍊身體，這資料足夠秒殺大部分少男少女，一次五公里一個月也要跑14次，一週也要跑三到四次。

其實要是算跑步水平的話，這個資料代表性不強，但是上升到健康、習慣、原則等問題上，這種足夠自律的行為讓你在這些方面具有諸多優勢。

簡單來說，你的身材肯定比自己同事朋友的好，你的心態也遠遠好於一般人，在體力耐力以及心肺功能上面，至少是健康的那個群體，現在我估摸著，不管是誰去進行一個全面的體檢，那眾多引數就不可能存在任何一項都是標準值的。

所以有時候不要在意太多，做自己，愛生活，堅持跑下去會更棒。

跑步7年，總跑量6000㎞，題主是個佛系跑者，這個總跑量比大眾跑者平均水平少了大約1000多公里。

題主7年跑了6000㎞，平均月跑量71㎞，平均周跑量17㎞。如果以一次跑步5㎞來算，題主每週跑三天，以8公里來算，每週跑兩天。

這是平均數。實際情況應該是題主這七年中經常是跑跑停停，或者是連續跑一段時間又連續休息一段時間。

這種鍛鍊方式很佛系，但效果不一定是最好的。

我來估算一下大眾跑者能滿足鍛鍊需求的最低周跑量。

我們知道，對身體最有利的跑步方式是慢跑，而慢跑持續時間最好是40分鐘以上，一個小時以內。

大眾跑者平均配速在5′30″左右，40分鐘跑步距離是7㎞。

而跑步是需要休息的，休息可以使受損的細胞得到修復的機會，從而讓我們變得更強。而連續休息時間不要超過三天，否則跑步能力會下降。

因此，大眾跑者每週至少跑3次。

大眾跑者最低周跑量:3次×7㎞＝21㎞。

大眾跑者5′30″配速7年總跑量:21×4×12×7＝7056㎞。

7056㎞-6000㎞＝1056㎞。

題主比大眾跑者平均總跑量少了1000多公里。

而我是從2017年9月開始跑步的，到如今跑了2年8個月。總跑量是9300㎞，剛開始跑步第一個月70㎞，疫情影響有三個月跑得少，算下來平均月跑量300㎞左右，平均周跑量75㎞，平均每天大約跑10㎞。

我的跑量算是比較多的那種。平時基本上10㎞，週末長距離，半馬到超馬不等，一週大約休息兩天。

不過，我是以跑長距離為主的，一般以鍛鍊身體為主的佛系跑者是完全沒有必要跑這麼多的。跑量大，受傷的機率就會大大增加。

我覺得大眾跑者最好平時跑三休一，每次10㎞，這樣，有跑量也有比較好的鍛鍊效果。

如果有了一定跑齡的跑者需要參加馬拉松比賽，每週末再拉17-32㎞不等的長距離LSD是很不錯的。