還是要好好調整下（睡眠不好對於哪個年齡段的人都是件痛苦的事，你還小），我覺得早點休息，建立規律作息更有利於改善睡眠，比如每晚10點就上床，早晨六點起床，每天中午1-2點休息一個小時，腦子儘量少想學習的事，生活的事，告訴自己睡好了一切才好，讓自己情緒穩定下來。對了，少接觸咖啡☕️和

你好，失眠一般由三種原因導致！

第一種原因是心腎不交導致，這種情況導致的原因一般是腎氣不足，導致腎陰不能被蒸騰向上，而心臟又因為熬夜導致心陰不足，所以就會上熱下寒，導致失眠。調理的方法是滋陰補腎，滋補心陰，同時寧心安神。

第二種是心陰不足，這種情況就是因為睡眠晚或者工作勞累，導致心陰不足，心陽盛，火擾心神導致失眠。調理的方法就是滋補心陰即可。

第三種原因是肝鬱化火，火擾心神導致，這種情況，調理的方法是疏肝理氣，清肝降火即可。

所以具體的原因具體對待，一定要根據具體情況具體辨證施治方可。

初二就失眠，你14左右吧，一般這麼小的孩子很少這樣的，小腦袋瓜子想什麼呢？找去大醫院和專業的醫生溝通，找出失眠的原因，如果是生理的，還要醫生開點藥，平時睡前少玩遊戲，和看恐怖電影，也早點寫完家庭作業，不要熬夜太晚，更不要和咖啡，洗個熱水澡，早點休息！

一.多吃促進睡眠的水果:蘋果，香蕉，龍眼，桑葚，葡萄，草莓。

二.常吃可以改善睡眠的菜餚:芹菜，萵筍。另外平時立適當食用豆類及綠葉含維生導B較多的蔬菜。

三.在休息時，多吃一些蜂蜜，芝麻，大棗，胡桃，柏子仁，酸棗仁，這些食物有一定的鎮定催眠效果。

四.多吃一些小米，能夠使人快速進入睡眠。

五.每天運動半小時至一小時，可以讓身體更健康，精力更好，睡眠質量也更好。

你失眠要找到你失眠的原因，對症下藥。

你是因為壓力大，還是家裡不和等等原因。

例如：壓力大就要適當減壓，多出去活動活動，做點自己喜歡的事情，多交交朋友，出去遊玩一下，或者找幾個朋友述說一下，再著就和父母溝通溝通，放鬆下心情。

我建議你睡覺之前把手機放下，關上燈，不要瞎想，可以睡之前看看自己不懂得書，或者聽一下書

然後深呼吸幾次，看著一片漆黑的夜晚，慢慢的你就睡著了

謝邀請，從的長久失眠結合你的身份可以說明，你現在是個學生，失眠是因為你學習很繁忙，而且揹負的壓力很大，也可以推斷出你的父母對你的要求和期望很高，你的班級一定競爭很激烈，而且你所在的學校一定是重點中學，並且在家一定是你母親給你的壓力最大，屬於虎媽貓爸的家庭型別，要解決你的問題，實話實說，沒有辦法，因為激烈的競爭是客觀存在的事實，你的父母對你的要求也是改變不了的，如果你的父母徹底明白一個道理：不是每一個孩子都是愛因斯坦，而且不一定非大學畢業才能出人頭地，身心健康比面子更重要的時候，才會減輕你的壓力，你也有適當的時間接觸你的業餘愛好，那個時候你就會擺脫失眠的困擾，要麼就是你目前的狀況不再適合學習，不過話說兩頭，古人云：富貴險中求，少小不努力老大徒傷悲，看你怎麼選擇，是要為家族爭光還是閒雲野鶴，有時候咬咬牙就雲開日出了，培養自己的世界觀和意志力，只有吃得苦中苦才能有所作為的可能，不努力連可能性都沒有了，自己的路自己好好選擇，不要因為現在的一時鬆懈造成將來永久的懊悔。

你好，我覺得你可以用排除法嘗試。看醫生以為的經驗，有時候做了一堆檢查也不見得

失眠是否是因為學業加重導致？還是身體激素平衡失調？現在初高中生缺乏劇烈運動，以前的學生不會壓力輕，但是很少有失眠和情緒壓抑的情況，因為劇烈運動可以幫助釋放學業的壓力，它使人分泌各種正能量的激素，不會抑鬱，使人輕鬆快樂！

你應該調整自己的作息時間，抽出固定時間運動，跑步，打球，跳繩。

壓力太大或者遊戲玩多了，精神亢奮了。少玩遊戲，多刷題。作息時間要有規矩。該休息就休息，休息前不要玩遊戲。還有休息時頭邊不要有手機

其實失眠主要都是心理原因造成的!保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。這才是最重要的!

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

失眠是件讓人非常痛苦的事情，休息不好必然會影響工作,學習，嚴重者還會帶來精神上的抑鬱

藥物治療不是說不可取，也要因人而異，我曾經也吃過好多中藥，剛開始有點效果，等藥一停還是照樣睡不著。吃西藥感覺頭腦昏沉，副作用可想而知……

找到失眠的原因，就會有具體解決辦法。初二，年齡大約14歲左右，正值青春期，生理和心理都會有很大變化，這可能是主要原因。面臨升高中，估計會有學業壓力；這個年齡段與家人、同學的關係可能會發生變化，人際關係可能也會有壓力。處理好了這些問題，就能解決失眠的問題。

如果上述方面處理好了，還存在失眠的問題，分享一本專門講睡眠的書《睡眠革命》，英國首屈一指的運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯在這本書裡首度公開其獨創的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裡獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啟更自信、更高效、更快樂的人生。希望對你有幫助，週日繽紛日快樂！

“睡眠前後的例行程式將直接影響你的睡眠質量，以及你清醒的一天。”

“睡眠時長並沒有那麼重要。”

“光線是最重要的生物鐘調節器，沒有什麼比早晨的陽光更加美好。”

《睡眠革命》這本書包括晝夜節律、睡眠型別、睡眠週期、睡前醒後、日間小睡和睡眠環境改造等幾個部分。

書中提出行之有效的入睡技巧：

1.窗簾最好能隔離外部光線，創造一個黑暗的宜睡覺的環境。

2.保持臥室的潔淨，避免任何能刺激大腦的東西。

3.別把手機放到臥室裡，特別不要放到身邊，如果一定要放，設定為靜音，並且退出社交軟體，還有就是如果你覺得自己需要知道時間，那麼可以放一個表或者鍾在床頭。

4.房間溫度在16-18攝氏度是最理想的，儘量讓臥室裡的溫度比其它房間低一點，睡前也可以泡腳或者沖澡，讓自己的溫度比臥室的溫度高一點。

5.睡前不要吃太飽，別讓身體負擔太重。

人的一生中，有將近三分之一的時間用於睡覺。但很少有人去思考，怎樣做才能獲得最佳的睡眠體驗，將人體的體能發揮到極致。五色圖書，五彩人生，從掌控睡眠開始，最佳化你的人生效率！

不知何時起，我發現自己的睡眠越來越差：或者在床上躺下後一兩個小時都睡不著，或者半夜醒來後就再也無法入睡，只能一邊眼睜睜看著時間流逝，一邊擔心睡得不夠會不會影響第二天的工作。也嘗試過櫻桃素、褪黑素，但沒有太大用處。

1. 很多人連著多天失眠的很大原因，來源於“害怕睡不著”的緊張感。很多慢性失眠的患者一開始可能是因為工作、學習上的焦慮影響了睡眠。後來就對睡眠特別在意，焦慮的物件就轉移成了睡眠本身。越擔心睡不好結果越睡不好，越睡不好越擔心，於是就進入了死迴圈。要解開這個死結，需要降低自己對睡眠的預期。焦慮的時候就想想，失眠死不了人，不要擔心少睡一兩個小時。

2. 不是每個人都需要8小時睡眠，睡眠時長是由一個人的基因和生理決定的。有的人每晚只需要睡4-6小時，也有的人每天一定要睡上10個小時。所以，不要因為每天沒有睡夠8小時而焦慮。

3. “早睡早起身體好”並不適用所有人。人類天生就有早睡早起型和晚睡晚起型兩種睡眠節律。可以嘗試在休閒的一天，按照喜歡的方式安排一天的生活，不要做特別刺激或者挑戰的事。然後在感到困的時候睡覺，睡到自然醒。記錄下整個的時長和節律。找到以後就儘可能地按照這個節律作息。最重要的一點是早上一定要在同一時間起床，醒來後就立即起床，絕不賴床。晚上困了再上床，不困不要上床。

4. 晚上的睡眠不是一個整覺，而是4-6個小覺組成的。一個睡眠週期由非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，每個週期90~120分鐘。快速眼動睡眠期對記憶和情緒很重要，此時大腦活動很快，大多數夢發生在這個階段。因此，不要因為做夢而覺得沒睡好。

5. 在快速眼動睡眠期，我們很容易從睡眠中醒來。實際上，每天晚上醒來10-30次屬於正常現象。但某些時候由於醒來的時間非常短，我們甚至不記得醒來過。所以不要因為半夜醒來而有心理壓力，繼續睡就好。

6. 最初90分鐘的非REM睡眠，可以說是睡眠的全過程中最深度的睡眠，身體在此階段釋放積累了一天的睡眠壓力。生長激素分泌最旺盛的時候，就是第一個非REM睡眠出現的時候，可佔其分泌量的70%-80%

失眠的原因有兩種

1：身體健康

及時瞭解自己的身體狀況，如果有病痛及時就醫，平時應勞逸結合，飲食規律，增加體育鍛煉，增強體質，避免過度疲勞。

2：心裡壓力

心裡有事也會睡不著，睡之前把自己一天的事想明白，不要求做到解決事情，可以先想到解決方案，讓自己安心入睡

很多人都提出了自己調節心情的一些辦法，你可以嘗試一下。如果感覺沒有幫助，建議你好好跟父母溝通一下，去正規醫院找中醫調理一下，先解決睡眠的問題。其他問題再慢慢的調節。

調理失眠最好的方法！不是香蕉和酸棗仁，平時沒事吃兩口，晚上閉眼就入睡，一覺到明不起夜

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失眠導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。2.失眠引起記憶力減退、頭痛。3.失眠影響工作、學習和生活。4.失眠可導致植物神經紊亂。5.經常失眠可引起老年痴呆症。6.經常失眠使人過早衰老，縮短壽命。7.兒童睡眠不足會影響身體的生長髮育。

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我國著名醫學著作《神農本草經》上對葡萄就做過這樣的記載：葡萄主筋骨溼痺，益氣，倍力強志，令人肥健，耐飢，忍風寒。

久食，輕身不老延年。可見葡萄的藥用價值是極高的。不僅如此，日前義大利科學家公佈了一項新發現：吃葡萄有助於睡眠。

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葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、B2、B6、C和P等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益，進而促進我們的睡眠。

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俗話說“吃葡萄不吐葡萄皮”，其實是有一定科學根據，現代醫學發現，葡萄皮和葡萄籽中含有一種抗氧化物質白藜蘆醇，對面板癌、心腦血管病有預防和治療作用，能安撫神經，促進我們的睡眠。

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用數羊的方式方法解決失眠問題是一般人用來解決平常日子的失眠問題的一個方法。

我們一般人晚上到了一個陌生的地方睡覺，有可能睡不著覺。

數羊數到一定程度就可以睡覺了吧。

日常工作中遇到突發情況，，自己解決不了，睡不著，也可以用數羊的方法解決問題，等情況過去，睡覺問題也就沒有了。

可以選擇看看書，累了就可以睡了，這個也是解決簡單失眠問題的一個辦法。

也可以用聽音樂的方式方法，有一些輕音樂，有一些幫助睡眠的音樂可以聽聽一聽用來幫助睡眠。

如果一個人有焦慮情緒，有焦慮性心理問題，有焦慮症，應該尋求專業心理干預（諮詢）服務幫助解決，心理問題徹底解決了，睡眠問題自然而然的就可以解決了。

有的人吃助眠藥都不能入睡了，數羊能解決？怎麼可能。這樣的情況只有把引起睡眠問題的心理問題徹底解決了。

可以考慮尋求專業心理諮詢服務機構幫助，選擇專業水平高的心理諮詢師幫助徹底解決影響睡眠的心理問題，睡眠問題自然而然的就可以徹底解決了。

可能在哪段時間都有這樣的情況。

我也經歷過。那日子不好過。天天晚上聽滴答滴答的聲音。白天無精打采。

過段時間，不知道慢慢就好起來了。

長時間失眠，像你這個年紀的話，是不是經常作息時間不規律，晚上經常玩遊戲呀，看手機之類的。這個的話首先要慢慢的改掉你晚睡的毛病，好好調整作息時間。放鬆心態。