社交恐懼怎麼辦？

神經症中，包括焦慮症，強迫症，疑病症，恐怖症。其中恐怖症分為特定場合恐怖症和社交恐怖症，也叫社交恐懼症。

社交恐懼症，本質上還是焦慮，一般為擔心別人笑話自己，擔心自己表現不好，擔心別人看出自己想不好的事情，擔心別人看出自己緊張，擔心自己看出自己做過不好的事情等，就是怕某些人，有的怕男人，有的怕女人，有的怕熟人，有的怕生人，有的怕半生不熟的人等，無論是哪類，都不是無緣無故這樣，都是和自己的經歷有關，是一種條件反射。

舉一個怕熟人的例子，一個高中生成績不好，又怕被同學知道，下課和同學在一起就緊張，怕同學問道考試的成績，有一個很要好的同學，無意問了一句，你怎麼這麼緊張？他當時心想，壞了，我的緊張被別人看出來了，於是條件反射建立，怕遇到熟人，擔心人家看出自己自卑，緊張等。

解決的方法是讓患者明白條件反射的原理，明白別人看不出什麼，知識當時的感受流了下來，在改變不合理認知，透過反覆地暗示，就可以把問題解決。更主要的是，社交恐懼症的人都非常自卑，敏感，要多體驗生活，多體驗成功，培養自信，讓內心變得越來越強大。

每個人多少有點社交恐懼的，我試著讀讀你的內心，剖開病槽，再上藥：

1、怕和陌生人交談，給人留下不好的印象。他們會怎麼想我，說不定傳來傳去，越來越多人暗暗嘲笑我，看不起我，以後就不理我，太可怕了！

2、怕自己一不小心，說了什麼話，自己沒留著，別人聽進去了，然後因為我的話，做了些事，這些事導致了很不好的後果，不管是直接的，還是間接的，都是我的錯，我非常內疚和自責。

3、有些話對別人很普通，但對我來說，就像一把刀，直扎我的內心。讓我很痛，外表還要裝作沒事一樣，附和著。這種經歷，每分每秒都是煎熬，我不想承受這種痛苦。

以上都是怕被群體拋棄。本能的害怕脫離群裡，保持社交友誼度的數值，是社交的根本目的。這樣應對：

1、你只是無數人群渺小的一個，你自認為可笑的可怕的那些想法，那些事，換成別人，你作為一個旁觀者看這些，簡直平常到不值一提！

2、人都會思考的，你說的話人家也要想想的，什麼都怪自己，你當自己是上帝啊。

3、什麼話自己敏感？別等別人出手，先列出來自己練，當別人說你胖的像豬，你就回答：你不懂禮貌，嘴臭的像shi。把尷尬的球踢過去！

那些你覺得的交際高手，其實最初可能還不如你。高階的交流物件，閱人無數，你絕不是佼佼者，那些低階的無所謂交朋友，散了拜拜了。

等待你不怕交流，來告訴我關於進步的好訊息！

社恐現在好像因為大環境的緣故，被格外關注了。似乎現在有個很神奇印象就是一個人外向，活潑，精力旺盛，小太陽一樣溫暖輻射很多人，或者社交場合非常很活躍才是唯一好的標準。只有這樣的人才能吸引到更多人，才可以是那個很受歡迎的人。於是對比之下，問題就來了，如果我不是這樣的人，如果我做不到，是不是就不好，就不應該，就不可以。同樣，如果我做不到這個標準，那是不是就沒有活路了呢？而且無可否認的是，社交活躍的人，直接帶來的利益好處非常明顯，所以更加強化了這個特點。

然並卵，以上我的問題，回答其實是並不是這樣的啊。因為人和人是不一樣的。九型人格里面，把人的副型分成了自保，一對一和社群。

一般來說，很社群的人就是大家經常見到的很活躍的社交達人。原因是這些人在和人的互動交往當中，已經吸收和補充的了大量能量，他們會非常享受這個過程呀。比較極端的人，有可能就沒辦法一人待著。不是party 或者高朋滿座的環境對他們來說是非常可怕並且窒息的。所以這樣的人社交是剛需。

而一對一的人，和社群相比，已經沒有那麼中央空調了。他們可以承擔在一定範圍之內的社交來往。也許一晚上可以溝通五個人，但是每個人聊的可能都會深一些。他們會更加喜歡有深度的社交，而不是蜻蜓點水的點到即止。

對於自保的人來說，滋養和補充自己的方式本來就是儘可能獨處呀。太吵鬧和喧騰的環境，稍微多點人的互動，對他來說已經是個巨大的負擔和壓力了。這可能會大機率發生社恐吧？

所以回到社恐怎麼辦這個問題，我的建議是先看看自己覺得那種情況自己是最舒服輕鬆和自在的一個狀態。

在確定這個狀態之後，再問問自己，到什麼程度的社交是我覺得可以接受的？我願意在一個社交場合和多少人鏈接，待多長時間呢？

同時針對不同的具體社交場合，去之前先問問自己，我希望從這次社交當中獲得哪些收益？例如認識誰？深度溝通幾個人？這些課題是我的舒適區，學習區還是挑戰區呢？如果是舒適區，那肯定按照以前經驗照做就可以了。如果是學習區，那就問問自己，我願意調動哪些資源來達到這個目標呢？我達成這個目標的目的是什麼呢？我願意為了達成這個目標付出哪些努力和代價呢？如果是挑戰區，那就問下自己我一定要在今晚達成這個挑戰麼？如果是那麼這個挑戰要多高，層級多深，達不到，我又要怎樣迴應自己呢？各種指責批評嫌棄？還是很溫柔告訴自己，親愛的，你很努力了，你很棒。成功發起了和自己的挑戰。這次也許沒那麼成功，不過沒關係的，讓我們一起來看看我們做到了什麼，還可以調整哪些點？

社交恐懼症如何自愈：

社交恐懼症完全可以不透過醫院治療而自愈。社交恐懼，一方面有遺傳因素，比如患者父母可能偏內向、有點害羞，那麼患者也可能有這種傾向。

另一方面和環境有關係，比如患者生活在一個比較閉塞的家庭裡，很少和別人有交流，他走向社會以後，就沒有這樣的機會去鍛鍊自己的社交技能。所以如果患者被迫進到社會中，就有可能慢慢把自己的社交技能鍛煉出來。

患者一開始可能會緊張，但是緊張感會慢慢降低，逐漸地，社交恐懼就會自愈。患者也可以閱讀一些關於克服社交焦慮的書籍，幫助患者克服社交焦慮。

你好，有社交恐懼症的這個情況要進行一下自我心理素質的調整，這個和自己不夠自信，心理素質的好壞以及這個性格，這是考慮的比較多，都有著一定的關係，可以介入一些心理方面的治療，是可以得到一些改善的，但是最終的改善還是離不開自我的調整，要養成有規律的生活飲食方式，要多鍛鍊自己。

注：僅供參考

為什麼會有社交恐懼？

在我們內心世界的核心，起關鍵作用的就是我們自己。

想象一下，這麼一個例子，一天早上你一起床就發現自己的頭髮凌亂不堪，而你已來不及洗澡，要趕去上課。你稍微整理了一下頭髮，奪門而出，整個上午你可能一直都在意你自己那糟糕的髮型。但令你驚訝的是，和你一起上課的朋友們，對此並沒有任何評論。他們是在私底下嘲笑你那滑稽象，還是太過於專注自我沒有注意到你那詭異的髮型？

不，都不是，之所以會有恐懼症，在於我們經常會高估別人對我們的關注程度，即焦點效應。

什麼是焦點效應？

焦點效應意味著我們往往會把自己看作一切的中心，並且直覺地高估別人對我們的關注程度。

例如我們經常會高估自己的社交失誤，如果我們不小心在公共場合發出較大的聲音，無意間碰到了別人，我們可能會非常的懊惱，認為大家覺得我是個怪人。但據心理學家研究發現，我們所遭受的那些煩惱，別人經常注意不到，即使注意到，也可能很快忘記。

當你靠近一個你感到特別有魅力的人的時候，你是不是會感覺到不自在，或者擔心你的緊張太過明顯？當你在觀眾面前講話時，你是不是會感到自己在微微顫抖，並且認為每個人都會注意到？

心理學家透過演講對比實驗表明：演講者面對觀眾，大多會感到焦慮，會害怕觀眾注意到他們的錯誤，而事實上很大一部分觀眾並沒有注意到演講者說了什麼，或者演講者穿了什麼衣服。

下次當你擔心自己表現出緊張的時候，停下來想一想，或許他人並沒有想象的那樣注意你。

怎麼克服社交恐懼？

社交恐懼並不可怕，很多時候是我們自己給自己壓力，我們很在意自己給別人留下了什麼印象，我們傾向於認為別人給我們的關注要比實際的多得多，我們也傾向於認為我們的情緒總是比表現的比實際情況更明顯。所以下次在社交場合的時候儘量放鬆自己，不要想太多，表現出自己真實的一面，你就能交到更多的朋友。祝福你，朋友。

導語

對於社交恐懼，相信很多人並不陌生，把這四個字擴充套件開來就是社會交流恐懼症。從字面來看，似乎感覺這種病症很嚴重，或者又離自己非常遙遠。那麼，在遇到任何心理問題之前，我們每個人都必須避免一件事，那就是拿別人的症狀來扣帽子。接下來，就透過各方面的分析，帶你全面瞭解社交恐懼是什麼。

透過這篇文章您會了解到：

1、什麼是社交恐懼症

2、社交恐懼症的表現有哪些？

3、哪些方法可以幫助我們避免社交恐懼

什麼是社交恐懼症

學術解釋：在心理學中，社交恐懼症又被稱作社交焦慮障礙（social anxiety disorder,SAD）。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者本身明知道這種恐懼反應是過分的或不合理的，但還是反覆出現，難以控制。

通俗解釋：每個人都有自己的優缺點，真性情的人們，通常喜歡將最真實的自己暴露在朋友同事面前；而有社交焦慮障礙的群體，總是將自己任何一個缺點無端的放大，甚至會假想別人腦海中對自己缺點行為的評價。

在討論社交恐懼的變現行為前，有一個問題需要先闡述說明，我們社交的目的是什麼呢？思前想後，社交對於每個人來講，並不是一味地利用或索取，更多的目的是合作與共贏。所以，在我看來，既然是共贏的一件事兒，為什麼非得扣上心理疾病的帽子呢？下面，就來看看它的表現吧。

社交恐懼症的表現

根據美國心理學會精神障礙診斷與統計手冊第五版的表述（簡稱DSM-5），社交恐懼必須要具有以下五種表現：

1、對一種或一種以上的社交場所感到焦慮或害怕的，因為總認為在該場合中，一定會受到他們的關注與評價。

2、懼怕自己的行為會被他人誤解、拒絕甚至羞辱，而經常表現出的焦慮症狀，其中包括（咽乾、頭痛、胃痛、心慌、發抖、出汗、肌肉緊張、忽冷忽熱）。

例如：每次開晨會，經理都會點名1~2個人，需要對當天的工作做一份簡報，點名之前會出現緊張的狀態，而一旦被抽中，生怕自己的簡報會因為種種原因被眾人覺得簡單又沒有實際意義，從而被當眾羞辱。

3、一旦進入社交狀態或社交場所，就立刻出現緊張等焦慮情緒。

例如：會議室、電梯、食堂，只要是人群密集的地方，或是需要進行交流的地方，都會倍感壓力。

4、為自己找藉口盡一切可能迴避社交場所。

例如：等下一趟電梯，或許人會少一些；開會時，儘可能坐在最後面；眾人一起吃飯時，儘可能找一個靠窗的小角落等。

5、自己因緊張等焦慮情緒所帶來的傷害遠超社交場所實際帶來的危害。

例如：今年年會不僅會表彰了一批先進員工，更會對工作積極性差的員工進行點評批評。自己評先進肯定沒戲了，千萬不要被當眾批評，緊張到年會前的一週茶不思飯不香，內分泌都紊亂了。

敲黑板，重點來了

還是那個觀點，先不要根據症狀去自我扣帽子，也不要認為是美國心理學會就如何權威。一切還得從實際出發。

綜合以上五點症狀，要同時具備以下幾個條件，才能說明自身處於社交恐懼症：

1、持續性以上所有症狀時間達6個月以上；

2、自身處於被這些症狀折磨的嚴重痛苦狀態；

3、已經影響到了實際工作與生活；

哪些方法可以幫助我們避免社交恐懼

1、回饋法

2、改變對自己的評判標準

凡是有社恐心理的人，一般都存在一個有意思的現象，那就是與自私的人恰恰相反的心理——對別人要求寬鬆，對自己要求嚴謹。

對自身要求高，是一個自律的人最優秀的表現。可是這種表現一旦失去了平衡，那麼隨之而來的心理問題也會表現得尤為突出。

所以，容許自身在合理的範圍內，出現一些小錯誤是可以被理解的；用一個專業的術語去歸納，則是：降低容錯率。

3、向他人徵求心理慰藉

引用北京大學心理系吳菲音的一句話：“唯一=孤獨，相似=理解。”

她的這個觀點證實了一件事，那就是社恐心理的人，一旦與他人講述自己社恐思緒的時候，原來發現自己並不是像一個怪胎一樣孤獨，而是他、她、甚至它們都有這樣類似的想法。

4、適當地接受自己的心理挑戰

出現社恐心理，對於身邊的大多數人來講，是一件非常常見的心理狀態。畢竟，沒有幾個人與生俱來就能在眾人面前侃侃而談並且還能保持思路清晰的。

所以，挑戰自己的前提，是要找到自己社恐的舒適區在哪個階段。

例如：自己的底線是最多3個人一起乘坐電梯，同時自己還要站在兩個人身後。這就是你社恐的舒適區，接受挑戰的你，下次就站在他們前面，再下次接受4個或更多人一起乘坐電梯。

結語

任何一個人，出現心理上的問題，不要隨意地拿他人同樣的症狀為自己扣帽子，因為這樣只會讓你越來越重。瞭解心理問題的根源，才是解決心理問題的捷徑。

首先先來分析一下可能產生社交恐懼症的原因，再來看相應的應對方法：

1、缺乏鍛鍊：在我們的日常生活中有人認為自己缺乏一些社交的技巧，不知道怎麼和別人交流都是因為沒有得到系統的鍛鍊，的確，缺乏社交技巧會給別人造成不好的印象，以致引起別人不好的反應，導致尷尬的處境。

所以建議可以去閱讀一些社交技巧方面的書，也可以學習一些言語交際的藝術，並且把學到的技巧去實際的鍛鍊。可能剛開始是害怕的膽怯的，可以先嚐試著一天先主動找一個認識的人交際，隨著時間在變成兩個、三個…甚至最後嘗試去找陌生人溝通，隨著不斷的鍛鍊，我想這種恐懼會逐漸戰勝。

2、自我貶低：有的人他們在社交過程中的行為其實是恰當的，但他們卻認為自己的表現不對，所以會對自己的評價不恰當。在社交過程中，個人的自我貶低起著重要作用。不少人對自己要求過高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱讚與喜歡，這就不可避免反覆造成自我挫敗，終於導致見人就緊張害怕。

這種情況可以放低自我要求，獲得自我效能感，正確的認知自己。或者當自我認知不清晰的時候，可以找比較熟悉親近的朋友、家人去問問他們對自己的評價。

3、社交動機不純：在有的人中他們總是認為人們和他交流都是帶著不純的目的的，而且有時候自己的目的也不是簡單的交朋友那麼簡單，因此總是希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什麼看法，我一概毫不在意，就不會緊張害怕。

在社交的過程中要明確自己社交的目的，是單純的社交，享受與人交往，還是想透過社交獲得某些認可。其實我認為，沒有必要太過在意別人的想法，向他人顯示最真實的自己就是一種獨特的社交手段，也展現著個人的人格魅力。

4、人格特性：如果一個人傾向於控制別人對他的印象，或者特別受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強烈。而且恨不得在別人面前表現得完美無缺，那麼這種人便容易患社交恐懼症。

這是一種追求完美的人格導致的社交恐懼症，其實人格的改變是比較困難的，必要時可以尋求心理諮詢師的幫助，來逐漸的改善人格，從而緩解這種恐懼，不過這是一個需要長時間的努力來改變的，不是一蹴而就的。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、雙相情感障礙、恐懼症以及精神分裂等所有所謂心理、精神疾病的真相與解決之道

心理和精神問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中也越來越多，實在讓人痛心疾首。由於不明真相和解決之道，多少人沉浸在別人無法想象的內心痛苦和絕望當中，甚至想放棄生命。也造成無數家庭瀕臨崩潰。我作為一個從二十多年心理痛苦中走出來的人，發自內心地想幫到更多和曾經的我一樣痛苦的朋友。

首先，我想要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的更加無數倍痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

其次，我想告訴大家，所有所謂心理和精神疾病，無論什麼型別，無論自認為多麼嚴重，無論身心症狀多麼複雜，都不過僅僅是一種外在表現而已，也就是說僅僅是症狀，是結果，但並無實質病變。這些所謂心理和精神疾病為什麼難治癒？是因為我們大多數當事人並沒有真正搞清楚心理和精神疾病的本質、真相和根源。如果找到了心理和精神疾病的根源，無論問題輕重，無論情況多麼複雜而又與眾不同，任何問題自然都會迎刃而解。所有心理和精神疾病本質上是一樣的，只是不同的人的情緒、軀體症狀表現不同而已。由於症狀可謂千奇百怪，人人不同，也就有了不同的病名，但痊癒的過程和途徑是完全一樣的。

那麼，心理和精神疾病的根源是什麼呢？

心理和精神疾病首先表現為各種負面情緒，比如傲慢、刻薄、憤怒、仇恨、冷漠、痛悔、恐懼、焦慮、渴求、憂傷、無助、吝嗇、貪婪、發火、怨恨、絕望、報復、自責等。這些負面情緒本來是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。倘若能像正常人一樣，不去理會它，讓它們自然過去，也就不會產生所謂心理和精神疾病了。可是我們卻把它們當作一個問題去解決。本來就沒有問題，因非要解決它反而產生了問題，並惡性迴圈下去，越陷越深。這些情緒又怎麼可能解決掉呢？這本是人之常情啊。如果我們去關注它或解決它，只會產生更多的問題，這就是心理和精神疾病越解決越嚴重的原因，因為這是南轅北轍，方向反了，根本就不需要解決。只要我們不去關注它，解決它，隨著時間它就很快自然消失了。如果非要去解決的話，除非把生命解決掉才能沒有負面情緒。這也就是很多人越解決越嚴重，直至絕望，甚至最終選擇走向絕路的原因。

一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就解決了。根本沒有什麼需要解決的，根本沒有什麼心理和精神疾病。這些壓根就不需要管的問題在我們把它當成一個問題去解決的過程中產生了所謂的各種心理和精神疾病。

情緒和身體是相關的，負面情緒也會引起一些生理和軀體的變化，也就是所謂的各種檢測結果和軀體症狀。其實，這些變化只是負面情緒引起的生理變化，並無實質病變。如果負面情緒消失了，這些軀體症狀也會很快隨之消失。

當然，我說過，這些負面情緒和軀體症狀只是症狀而已，並非根源。要想療愈所謂心理和精神疾病，減少負面情緒發生，必須從根源入手。那麼，根源又是什麼呢？

根源在於我們的內心，在與錯誤的思維模式和思想觀念，在於我們非要執著於某一個東西。其實，任何人和事都具有兩面性，我們卻總是執著於某一面，執著於非要得到某一個人、物、結果或目標，如果是別的結果就接受不了。比如一些孩子，非要考到某一個成績，非要得到別人的評價和認可。得不到時會痛苦，得到了又怕失去，各種擔憂、害怕、恐懼。

有的人後悔過去，可後悔有什麼用呢？過去的事情已經過去了。

有的人特別怨恨別人過去對自己的傷害，可傷害已經造成，冤冤相報何時了？別人只是傷害我們一時，之後一直傷害我們的是自己，何苦自己與自己過不去呢？

有的人事因為自卑。其實，我們每一個人都是獨一無二的，也都有自己的長處。如果世界上每個人都一樣，那這個世界還有什麼意思呢？每個人都有自己的特點，並沒有好與壞。

有的人抱怨父母沒給自己帶來好的條件，可古今中外世界上出身卑微的偉人也比比皆是，我們必須學會接受現實。

有的人認為只要有錢了就會好了。但是，實際上有錢人抑鬱的多的是，沒錢人快樂的也多的很。快不快樂取決於自己。人的慾望時無窮的，如果思想觀念不變，即便有了錢，還有會其它更大的新問題等著我們。

有的人認為只要換個環境就會好了。也許，換個新環境會帶來暫時的緩解，但由於沒有內心觀念的改變，同樣還會遇到新的問題。

有的人是因為身體得了難治的病。其實身體上的疾病和心理疾病也是一樣的，就和發燒一樣，是人體的自我保護，提醒我們內心錯了，都只是症狀而已。如果我們改變了錯誤的內心，疾病也就完成了使命，離我們而去。包括傳染病，看似隨意，實際上沒有無緣無故的。

有的人把心理和精神疾病歸結於原生家庭。如果相信這個理論，那我們還能有什麼希望？那些一個家庭幾個孩子，個個性格不同，如何解釋？其實，是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有的人把心理和精神疾病歸結於遺傳，這更是荒唐。誰生下來就有心理和精神疾病？得病之前算什麼？這種理論害死人。其實這也是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

總之，原因看似各種各樣，但都可歸結於執著於某有個東西，總事有東西放不下。所以，只要放下了，就什麼都好了。

有人說，我不知道我的原因，我是莫名奇妙得的。那怎麼可能？你仔細想想，你的的所有負面情緒一定是和某個東西在掛鉤，那就是我們的執著。我們腦子裡不停的想的東西就是我們的執著。

有的孩子很小就得了心理問題，這也是和執著有關，這個執著很可能與家長教育理念或孩子所處社會關係影響有關，透過耳濡目染，孩子很小就形成了了一些錯誤觀念，讓孩子有學習壓力，或讓孩子產生自卑、攀比等心理。其實有時家長都不瞭解自己孩子在想什麼。

任何痛苦背後一定都有一個執著或慾望，放下執著是解決任何問題的唯一之道。

由於錯誤的內心，帶來負面情緒，進而帶來各種身體變化。心是因，身是果，千萬不可本末倒置。

我們要改變內心，不要過於追求物質，不要瀏覽不良網站，不要只知道索取而不知道人生的意義是奉獻。奉獻才是快樂之道。

很多家長不但自己觀念錯誤，還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。

所有的慾望和負面情緒都是負面能量，都會不斷糾纏與放大，惡性迴圈，最終正向能量越來越少，最後甚至發展到以負面能量為榮，以正向能量為恥而毫不自知，這能不帶來痛苦嗎？這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。只是每個人的表現不一樣，有的人身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

一旦得了所謂心理疾病，我們就開始怨天尤人，就認為自己倒黴，就認為上天不公，都不認為是自己的原因，而把原因歸罪於遺傳、家庭、環境、貧窮、疾病等，逃避責任，讓心理和精神疾病來替自己承擔責任。不知錯改錯，又怎麼能好呢？當然，這不是故意的，是沒有認識到而已。我們在渾然不知中給自己戴上了心理和精神疾病的枷鎖，並在痛苦中越陷越深。

其實，上天是最公平的。每個人做的錯事，都必須要自己承擔。如果不願意承擔，就得一直揹著。我們很多人都選擇了逃避責任，但怎麼可能逃避得了呢？

有人去找心理諮詢師傾述。傾述本身又是在釋放負面能量，這不但解決不了問題，雖有暫時緩解，但最終還會招致更多痛苦。因為並沒有去改變內心，怎麼會有用呢？

言歸正傳，明白了這些所謂心理和精神問題的本質和真相，所有所謂心理和精神問題自然都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。如果我們一開始有點人人都有的負面情緒不去管它，不要當成一個根本不存在的問題非要去解決，就不會製造出很多真實的身心問題，更不會不斷惡性迴圈下去，直至身心無力而絕望。

如何解決呢，首先不要管看起看來無論怎樣嚴重和無法忍受、解決的一切身心痛苦症狀，找到它們背後的錯誤執著，努力把它放下就可以了，這樣所有身心痛苦都會消失，人將獲得重生，灰暗的天空重新陽關燦爛，人生充滿希望、幸福、快樂！

有人說，心理和精神疾病怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對我們來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所有問題，都必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理和精神問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是身心痛苦和外在障礙都是低能量狀態的幻象。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負面能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正向能量。就是要必須打破惡性迴圈，停止思考（我們是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚正向能量。有了正向能量，就有力量掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正向能量，過去那些困擾我們的問題也就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？有人說我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論我們是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

我們活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰我們，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果我們錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，都是我們自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論、遺傳理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負我們、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是內心觀念錯誤的結果，和我們的心理和精神問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，我們的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒我們。內心錯了，執著太多，太多的放不下，把我們的內心牢牢束縛住了。放下這下執著，解放內心。如果我們非把原因歸到所謂心理疾病或家庭、遺傳、環境等，那怎麼會有希望？

其實，每一個痛苦，都是來提醒我們錯了，讓我們趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。我們一天不回頭，痛苦就會如影隨形。在每一個痛苦的背後，都必有一個執著，或有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望才能擺脫痛苦。

過去的已經過去，接納自己當前面對的一切，這是過去的果實，已經無法改變。未來也不存在，如果不非要執著得到一個好的結果或害怕失去什麼，就不會有擔憂和恐懼。我們快不快樂取決於自己，只要自己不願意，也沒有人能夠傷害到我們。我們現在唯一能做的就是改變錯誤執著，從當下開始保持正向能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著。這些本來就是我們人生的真諦，是幸福的源泉。現在釋放負面能量，將來自然結的苦果，現在播下正向能量的種子，我們的未來自然就已經改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理和精神問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

有的人說，我放不下怎麼辦？其實，無論多麼艱難，沒有什麼是放不下的。想一想，當離開這個世界的時候，我們什麼都帶不走的，不放下也得放下，有什麼可以放不下的呢？不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，我們別無選擇，也沒有別人可以幫我們放下。放下的最好方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納未來一切可能的結果，無論好壞。我們何苦要這麼認真，何苦非要與自己過不去，非要不放過自己。在現實中比我們情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下，讓我們痛苦不堪。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

朋友們，如果此時你已經絕望到了極點，痛苦到了極點，喊是沒有用的，也沒別人能幫到你，唯有自己咬著牙也要把頭轉過來，一旦上路，堅持就好了，千萬不要好了傷疤忘了痛，千萬不要再回頭了。只要堅持行動，放下任何執著，所有的負面情緒會很快消失，軀體症狀也會隨之不見。無論現在你多麼痛苦絕望，無論你覺得多麼真實，多麼牢不可破，多麼不可能改變，路有多絕，哪怕真真切切得了所謂絕症，但那都不是真的，在實相上都不存在，都是幻想。一旦醒來，陽光無比燦爛，一切都是那麼美好。你要相信，天空再烏雲密佈，總有放晴的一天。世界上沒有永痕不變的東西，你的心情也一樣。正常人心情也是有好有壞，平常心對待就可以了。

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，別給孩子灌輸錯誤的觀念，會害孩子一輩子的。還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲等一切成癮東西和所有不良網站，也別再用精神藥物殘害孩子了！！！

最後總結，認為自己存在所謂心理和精神問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別，正常人沒有覺得出現負面情緒和小症狀問題，很快就過去的。而我們非要去解決，結果愈演愈烈。其實，不光心理問題，我們人生中的所有所謂現實問題佈置上都一樣如此，不解決是最好的解決，無為而無不為。由於大多數人活反了，所以很痛苦。

當然，我也知道，處於負面情緒中的朋友對於我說的這些話是難以理解的，但我希望大家靜下心來反覆閱讀，一定會所有啟發的。我們在負面情緒中時會有各種負面想法層出不窮，愈演愈烈，常人是無法想象的，這種痛苦和絕望不身臨其境也是無法想象的。但是，朋友，我告訴你們，所有這一切都只是幻想而已，千萬不要相信那些幻想，趕快回頭，向我指的方向走，否則一定會越陷越深。

其實，心理和精神疾病看似兇猛可怕，其實就是一個紙老虎，一旦我們認清了它的面目，它就什麼都不是。它的能量是我們在關注它、解決它的過程中給它的。只要我們不理它，它很快就灰飛煙滅。

無論大家有多絕望，無論大家覺得問題多麼嚴重和無法解決，無論大家覺得自己有多特殊。朋友，我告訴你，它就是個肥皂泡而已，千萬不要害怕。

只要我們下定決心，放下執著，轉向正向能量。這一念一起，我們就已經好了。萬事開頭難，咬著牙堅持一段時間，會越來越輕鬆的。一旦你慢慢體悟到了我說的話，你就醒了，並掌握了一把無比鋒利的利刃，無論再遇到什麼事都能輕鬆應對。要知道，無論如何，這是唯一能走出來的方向，只能堅持，別無選擇，而且走出來也並不需要很長的時間。

一句話總結：我們之所以痛苦，就是因為我們非要執著我們有什麼所謂的心理和精神疾病。它本身並不存在，但卻因我們的執著而真實存在。我們非要去解決一個並不存在的問題，結果越解決問題越多、越大，惡性迴圈，深陷其中而不自知，直至把自己逼入絕境。其實，只要我們放下對心理和精神疾病的執著，它就很快消失了，就這麼簡單。過去的難是因為南轅北轍。整個過程就如同夢中醒來，你會發現就是一場空，純粹是沒事找事。一旦醒來，你也就不會再睡去，徹底解決其問題！

也就是說，心理問題在於把一些不存在的正常的事情當成問題去解決，從而產生了問題，並越陷越深，無法自拔，並出現了各種身心痛苦，從而更加堅信自己心理和精神問題的存在。唯有跳出這個怪圈，才能根本擺脫痛苦。不識廬山真面目，只緣身在此山中。只有跳出山外，才能看清真相。當局者迷，旁觀者清。一定要想辦法跳出來。在山裡哪怕覺得再真實都不是真的那樣。

有人不相信我說的這些，也有人認為很難。可以做一個小小實驗就明白了。當你胡思亂想事，找一些具體的力所能及的小事去做，比如家務把時間安排滿，不要停，堅持兩到三小時，自己感覺一下心情的變化。體會到了，每當痛苦來臨，咬著牙堅持下去，直至天空放晴。一旦你掌握了這個武器，以後就越來越輕鬆！

只要不要把所謂心理和精神問題這些正常情緒當成問題就好了，也就不會非要去解決了！千萬不要認為是外在環境、家庭、遺傳或別人等原因造成，這些僅僅是表面假象，一定要認識到本質上還是自己的負面能量連結而來。如果非要在外面找原因，只要不能認識到是自己內心錯誤，療愈就不可能發生。反過來，只要認識到了，願意知錯改錯，落實到行動中，療愈就在一念之間。只要我們願意接納承擔目前的一切遭遇，自己必須承擔結果，堅持不再胡思亂想，從現在就去做正向事情，把時間佔滿，很快就能好，就能體悟到心理和精神疾病並不存在，那就徹底好了，以後遇到什麼情況都不怕了！

記住，所有造成我們負面情緒的外在環境只是誘因，我們也可能無法改變，但抑不抑鬱、焦不焦慮、快不快樂完全取決於自己，取決於自己的內心裝了什麼。

有些朋友說我沒有告訴具體方法。你的內心你只要願意就能改變，根本就不需要什麼具體方法。大家像以前那樣正常生活就行，該幹啥還幹啥，除了早睡早起，沒什麼額外特殊的事需要做。不同的是，雖然事不變，但我們的做事的發心要變，生活中所有的所思、所說、所做都是正能量的就可以了，所謂正能量簡單說就是利他之心。我們的負能量很多就是因為過於計較自己。

生活當中有些人會患上社交恐懼症，而患上社交恐懼症會影響患者的正常人際交往的，那麼如何治療社交恐懼症呢?社交恐懼症有哪些危害呢?今天就為大家介紹一下!下面大家就一起來看一看吧!

社交恐懼症怎麼治療

社交恐懼症西醫治療

1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。

2、強迫療法：醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。

3、情景治療：讓你在一個假想的空間裡，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。

4、認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程式，教你一些與人交往的方法。

5、藥物療法：這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類藥物調節平衡。

自我療法

1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。

3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。

產生社交恐懼症的原因

1、高度警覺性

因為社交恐懼症患者極端重視他人的評價，所以對他人身上預示不滿的跡象和可能會讓別人有不好印象的表現都非常警覺。比如他們會很關注別人皺眉、看錶的動作，以及自己的穿著、舉止是否得當等。他們常常會過多地將注意力集中於一些自認為是具有威脅性的資訊，從而會誇大這些資訊的重要性。另外，對社交中負面資訊的過多關注，也會干擾正在進行的社交活動，從而降低成效。人的注意資源是有限的，當注意被過多地分配到關注外界威脅性資訊上，結果就很可能會造成當前的社交活動因得不到足夠的注意而失敗。比如突然關注到自己的某些言論不當，從而干擾了正常的思路，最後變得無法繼續往下回答問題等。這種失敗又會引起他人的負面評價，從而加劇了社交恐懼症患者對社交情境的恐懼及對自己社交表現的不滿，形成惡性迴圈。

2、錯誤思維

社交恐懼症患者具有誇大負性資訊的認知特點，而歪曲了的認知狀態，必然容易產生消極情緒，削弱他們正確的思維能力，導致其判斷的準確性下降，對歪曲的事實信以為真，進而行為失當，反應過度。當社交恐懼症患者遭遇到令他們恐懼的社交情境時，其看待自己和他人的獨特方式，對社交資訊的片面加工，以及由此進行的錯誤的邏輯推論，就註定了人際交往的不良發展。正是這種歪曲的認知--行為模式，導致了社交焦慮不斷呈螺旋式上升的惡性迴圈。

3、性格原因

性格本身就害怕做事情出現問題，害怕和人交往，擔心和人交往別人會看出自己的某些缺點，從而導致迴避社會。不願意和人交往。

4、家庭原因

從小性格受到壓抑，家長屬於圈養孩子,讓孩子長期接觸不到外界，長期處於被逼迫狀態，慢慢走向心理扭曲，或者是父母沒有教會他們社交的技能，或者是家庭搬遷過於頻繁。

社交恐懼症的危害

1、情緒危害：對於恐懼症患者，當恐懼發作時候我們的情緒是十分不穩定，患者會出現某些難以控制的並且沒必要的擔心，比如是擔心自己會做出違法亂紀的事情，在精神上會出現失常的情況等等，讓自己的情緒長期處於焦慮、不安的狀況下，危害是深遠的。

2、觀念上的危害：恐懼患者常常會有道德觀念的束縛，患者會出現某些想法和表現，為了這些而感到緊張不安，並且痛苦不堪，但是卻無法擺脫。比如是強迫對立觀念或疑慮等等，對於患者的心理健康影響是比較大的。

3、意向上的危害：有時候恐懼患者會出現意向和行動相反的行為，雖然患者感到內心的深處有很強烈的感覺讓自己去行動，但是該意向並不會形成一定的表現，但是對於患者的身心健康就有出現一定的影響，比如倍感緊張、擔心或者是痛苦。