有氧運動跟無氧運動最大的差別就在能量的使用，有氧運動會先使用體內的肝醣，約等10分鐘後，有氧的迴圈主要由會利用碳水化合物，慢慢轉換成脂肪跟蛋白質的代謝轉換成ATP來提供能量給身體使用。

為什麼人家會說有氧運動要在30分鐘以上，主要是30分鐘後開始，身體利用脂肪提供能量的利用率會越來越高，但這並不代表之前的都沒用，只要有動都會消耗熱量，這只是一個利用率跟轉換率的問題。

有氧運動因為強度較低，所以能夠持續比較久，一般建議最長在45分鐘~1小時為宜，因為脂肪轉換成ATP的效果較慢，時間越長後，脂肪來不及轉換能量給身體使用時，這時身體就會利用轉換較快速的蛋白質，也就是肌肉組織來提供能量，反而會消耗掉寶貴的肌肉，這也是為什麼如果減重的朋友我都不建議超過一個小時以上的有氧運動，如果要跑超過1小時以上，記得最好每30分鐘就要補充一些碳水化合物，好讓身體儘量不會去消耗掉肌肉。

有氧運動對於增加心肺能力有很好的幫助，但因為強度較不夠比較不足以刺激肌肉，所以對於肌肉的成長比較沒有什麼幫助。

我是習慣了晨跑，每天晨跑六到七公里。我曾經有一位好的老師，在我心裡是任何人都不能替代的，給了我動力，堅持跑步運動快兩年了...感恩曾經的老師。。。花開富貴名花豔，香氣濃濃朵朵鮮。☕☕

結合我自己的個人經驗，早上跑步和在家跳有氧操都有。

早上跑步，設定一定的目標，然後克服困難去達到目標，除了鍛鍊身體以外，還能鍛鍊我們的毅力，提高身體耐力。沿途的風景，和內心的想法，有時候在一個人的時候可以思考更多東西。

當天氣不好，下雨或者霧霾天的時候，在家跳有氧操是最好的替代。另外有氧操可以有針對性地鍛鍊身體的某個部位，比如腹肌，背肌，或者是腿部的訓練，加強身體某個區域的鍛鍊達到自己想要的效果。

因此，兩種健身方式相結合，互補互助。

祝你健康！

其實跑步和跳健身操都是有氧運動、有氧運動一直是減脂最有效的運動。

跑步作為有氧運動首選、只要你能夠堅持循序漸進對身體也是有好處的。雖然它很枯燥無味

這個兩者相比的話絕對跑步好，因為跑步能鍛年到全身整體核心、肌群、特別是腿部肌肉，；健身操的話只能適當舒展筋骨，可能同樣也是傷關節運動、塑型，減肥，

早上戶外活動更有益健康，其一有新鮮的空氣，跑一跑感覺神清氣爽，給這一天開了個好頭（霧霾天除外）。其二有較強的參與感，戶外運動可以接觸較多的人，有走路的，有跑步的，有做操的，有練劍的，從別人的身上你可以體會到鍛鍊的重要性和帶給身心的愉悅感，也許一來二去認識幾個人組成個集體一起跑步。其三有較強的趣味性，戶外的街景及流動的變化總能吸引你的眼球，減輕你對運動的疲憊感和枯燥感，這是室內達不到的效果。

早上跑步相比較於其他時間跑步，更加能夠促進人體的新陳代謝，減肥的效果更佳。

除此之外，早上慢跑對一天的精神狀態也有好處，有助於減輕白天工作中的疲勞、緩解壓力，同時也有助於夜晚的睡眠。

慢跑還能鍛鍊人體的心肺功能，有助於保持身體健康。

因為慢跑的時候供氧量比平時多很多，氧氣的吸入量增加，能夠提高人體的供氧能力。

早上跑步還能使肌肉變得發達，提升人體的免疫能力。

希望對樓主有新的認知！

早上出門跑步鍛鍊效果更好，也更有益於身心健康。

有氧操是在室內進行的，而跑步是在室外進行的。早上在家跳有氧操，室內空氣不好再加上視野受限，人容易產生乏味枯燥的感覺，而且跳操動靜大一點會影響到鄰居。

但是跑步就不一樣了，早上跑步是有很多好處的。

一早出門跑步新鮮的空氣中存在著大量的負氧離子，而負氧離子可以起到幫助我們改善大腦皮層，調節神經，促進睡眠，淨化血液，增強免疫力，抗衰老等功能。我們跑步時需要深呼吸，這樣，深呼吸的時候我們就吸進了大批的負氧離子，撥出了體內大量的二氧化碳和廢物，從而實現了真正的吐故納新。

早晨置身於大自然中，能看見一年四季不同的風景。春天百花爭豔，夏天朝霞漫天，秋天碩果累累，冬天山舞銀蛇。鳥兒在枝頭歌唱，小蟲在草裡低吟。在這樣的環境中跑步，人的心情會格外地舒暢，也有利於我們體內內啡肽的分泌，對我們的身心大有益處。

在室外跑步有一種掙脫了束縛的感覺。自由自在，無拘無束，一門心思跑步。想跑那條線路就跑哪條線路，想跑多遠就跑多遠，不必在乎影響到家人或者鄰居。

早上跑步都是以慢跑為主，鍛鍊效果好。慢跑是持續的有氧運動，一般用最大心率70%左右的配速來跑。心率一直維持在有氧運動範圍內，鍛鍊效果能夠達到最大化。可以幫助我們燃脂，提高最大攝氧量，提高我們身體利用氧氣的能力，強化耐力。

早上跑步的好處實在太多，我也是早上跑步的最大受益者。早上出門跑步，邊跑邊看風景，聽鳥語，享受無盡的快樂，跑向健康的人生。

綜上所述。

早上出門跑步鍛鍊效果更好，也更有益於身心健康。

個人感覺跳個10分鐘有氧操，比較好容易堅持，運動量不大，既能啟用機體增強活力，又能養成自律運動的習慣，然後吃個早飯去上班，兩不誤。早晨跑步，空氣好的有害物質相對較多，跑步回來還要洗澡，吃早飯時間較長，不容易堅持，運動養生的目標不好完成。可以週一週五跳有氧操週六周天跑步。既能減肥減脂，又能保持活力。

網友你好，很高興能夠回答你提出的這個問題，早上是跑步好還是在家跳有氧操好?嗯，這是我自己的個人觀點。首先早晨如果有時間的話，我會選擇去外面慢跑或者快走。我覺得早晨的空氣比較新鮮，很適合鍛鍊。白天如果工作不太累的情況下，我會選擇在晚飯之後進行一個小時的有氧操健身操鍛鍊。出一身的汗就把身體裡面的毒素全部排掉了，我感覺特別的舒服。當然這要看自己的身體的狀況來定。現在好多平臺上面都有直播鍛鍊身體的，你可以跟著主播。進行鍛鍊。 女生的話，特殊時期可不要進行劇烈運動喲。以上就是我的一些建議。謝謝!

年齡大的人早上最好不要起早運動，因為特別是冬季，心腦血管病的高發期。

另外現在喜歡運動，跑步本應該是好事，但一定要講究方式方法，特別是冬天和初春，運動不能時間太長，不能大汗淋瀝，不能出汗就沖澡，這樣長此下去，對身體健康都會造成傷害，適得其反。

我建設在室內做個操，活動筋骨還是挺好的。生命在於運動。少吃涼東西，常喝白開水，一日三餐營養要豐富。

所以想健康養生，要從多方面入手，多學專業常識，適合自己的才是最好的。關愛健康人人有責。最後祝大家健康快樂，健康才是福！！

兩者都可以，兩者都是有氧健身運動。到戶外環境優美的地方跑步可以呼吸新鮮的空氣，宅家跳健身操省時又經濟。如果有時間甚至兩個健身專案都可以結合，效果會更佳。

兩者都是有氧健身運動，雖然它們的共同特點都是可以起到燃燒脂的作用，但是對身材的塑身效果又不盡相同。

跑步有哪些好處？

一、提高抵抗力，改善心肺系統，促進全身血液迴圈。

跑步是一個有氧運動，持續的時間較長。跑步隨著時間的加長，心率慢慢加快，心臟的收縮功能提高，長時間對心臟增加負荷，心臟代謝功能也得到了改善，所以心臟功能得到慢慢的改善。

由於長時間慢跑，對肺活量的要求提高，肺需要更深更快的呼吸來提供機體慢跑。長期這樣堅持，對心肺有顯著的改善。長時間慢跑，大量排汗，分解體內糖分，還可以燃燒多餘的脂肪，排毒，促進全身血液迴圈，對全身都是有利的。

2.改善腰腹部脂肪，收緊臀部。

擁有一個平躺的腹部是每個人的願望，誰也不想有個水桶腰。長期堅持有氧運動它就是能把厚厚的脂肪甩掉，跑步對肌肉力量的鍛鍊是有很大的幫助，尤其是對人體最大的肌肉組織，臀部。平時就算是爬山或者慢走，對臀部鍛鍊都有很大的幫助。長期堅持慢跑，平臀，垂臀都會有所改善，一段時間後，本來沒有的曲線，悄悄的展現出來。

跳健身操有什麼好處？

跳健身操，它的針對性很強。而且還可以令你身心愉快，如果舞蹈基礎好，可以挑選一些節奏感比較強的，有點難度的，30分鐘之後暴汗很爽。基礎差的，選擇一些動作簡單，針對性比較強的健身操。

比如：腰腹部脂肪比較多的，可以跳針對腰腹部的健身操。如：踢腿、抬腿、卷腹、扭胯等動作，都可以起到燃燒腰腹部的脂肪。

腿粗、平臀、臀部肌肉不夠緊緻。你可以選擇專門針對這方面的訓練。如半蹲、扭胯、後踢腿等等。動作簡單，可作用很大。

長期跳健身操對收緊鬆垮的肌肉有很大的幫助，更能起到塑身的作用。

以上是個人建議，條件允許的話建議兩者結合，效果會更佳。

早上或晚上鍛鍊各有優點，從健身的角度來說，早上與晚上都有著很好的效果。只是要注意運動的量上要把握好。另外也要注意在晚飯後不要馬上跑步，可以進行休息會兒或散步等，然後再跑步。另外也要看身體的狀況，如果是老年朋友以慢跑為主，早晚都適合，如果想要減肥的人士可以運動量大一些。

跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段，為什麼不趁此機會建立一個起床、盥洗、晨跑、進餐、工作的良好生活秩序呢？

出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。

長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸.

早晨如果空氣很好，可以多跑會兒，進行有氧的體育鍛煉，如果空氣不好家裡有條件的可以在跑步機上進行。晚上跑步還是一個好處就是利於睡眠，尤其是對於睡眠質量不好的人士可以選擇在晚上跑步鍛鍊，總之是因人而異的一個問題。

兩個都可以，跑步有氧操都屬於有氧運動，但不能空腹，在運動前一定要吃些東西墊肚子，可以是易吸收的流質或者巧克力，因為早上空腹做運動容易低血糖犯暈。

這個得具體看個人情況；

一、如果是老年人或者有心腦血管疾病的人群，可以在空氣好的室外呼吸新鮮空氣，當然最好是散步慢走。

二、如果是身體好的年輕或有運動習慣的中年人，跑步或跳有氧操都可以都是有氧的健身運動；不管哪種運動都可以起到強身健體，燃燒脂肪的作用。

三、在做完以上的任何一個運動後，都必須適當的進行拉伸，以預防肌肉痠痛。

早上去跑步相比較室內跳有氧操，好一點！

清晨，室外的空氣清新 ，耳邊瀰漫著鳥鳴聲，隨四季變化而盛放的花，花香撲鼻，心情會突然大好！

跑步前需要熱身。壓腿、伸展等跑步前的熱身運動，能夠就地取材，而且方便舒適 。並且，心無顧忌，大大方方，不用擔心活動時的響聲，影響樓下鄰居。

跑步時，放開腳步，大步跑動，使勁兒地往前衝，那種熱烈奔放的激情迅速釋放出來，感覺好極了！

看著從天邊升起的紅太陽，在紅橙橙的一片朝霞中，慢慢掛上天空。像一幅圖畫，映在了腦海裡，美不勝收！這完完全全是一餐視覺盛宴！美呀！在家裡，就不可能體會到這種視覺衝擊。

早上，還是跑步好啊！

我感覺還是戶外跑步吧，最近才開始戶外運動，早上五點出門，一開始就是走路，慢慢的走跑，前天跑了1.5公里，下午又去爬山，有點累

這個問題類似於中午吃米飯好還是吃麵條好

我是一個喜歡運動的女人，關於早上跑步好，還是在家跳有氧操好，我不喜歡早上出去跑步，我喜歡早上在家，做些有氧運動的好。我更喜歡晚飯吃過，半小時以後，出去快走，那樣我一路欣賞大自然的美景，我更喜歡看看，這夕陽西下的餘暉，它永遠都會帶給我，對運動的慾望啊

謝謝提問，我的看法是在家健身操，要有條件，不要影響家人的休息，還要本人是否有跳操的能力及體力，因為那是年輕人的運動，上了年紀的人肯定不很好，但走路跑步不受埸地限制，也不會影響他人，如果是年輕人有體力跑步最好，上了年紀的人可以慢跑及健步走，總的來說生命在於運動，但貴在堅持，持之以恆，但注意的是量力而行，不要超負荷，總而言之，健康第一，