燕麥和紫薯都是減肥期間的飽腹神器，都是屬於粗纖維食品，熱量低，飽腹感強，我在減肥期間兩者都吃，燕麥早上吃，紫薯中午吃，你也可以試試。

一個十年健身教練專業用心的回答問題！

紫薯和燕麥哪個更適合減肥？

答案是都要吃，但是吃的時間不一樣

燕麥適合早上吃，因為燕麥是膳食纖維，有很好的飽腹感，可以讓你撐一個上午沒問題，而且膳食纖維可以清理腸道油脂，所以早上在沒有過多進食的時候，讓燕麥清理腸道堆積的油脂

紫薯是下午吃，用於3點鐘左右加餐用，並且3點鐘吃了紫薯，晚飯時就不大餓了，可以少吃飯，注意是少吃飯，不是不吃飯，很多人晚上不吃飯，到了晚上11點開始餓吃夜宵，那還不如晚上稍微吃點青菜

那到了10點11點餓的難受怎麼辦，再衝一小碗燕麥，稀食肯定比干巴巴的紫薯更容易消化，吃進肚子裡也更舒服一點

兩樣都吃，《中國居民膳食指南》中指出，每日谷薯類250到400克，其中薯類50到100克，其中全穀物50列150克。

燕麥蛋白質和脂肪的含量高於其它穀類，其中油酸的含量也高於其它穀類。同時富含可溶性膳食纖維，食用後產生飽腹感，並促進胃腸蠕動，延緩餐後血糖上升。

薯類含有豐富的抗性澱粉，具有類似膳食纖維的作用，提供飽腹感，有利於控制體重。同時薯類含有的水分較高。同時它提供的能量就會變低。

減肥期間可以燕麥和薯類一起吃來代替主食，這樣又得到了穀類的營養，又控制了能量的攝入。是很好的主食替代品。