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1 # 誰是誰的誰61597408
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2 # 戈壁灘的野百合
朋友們好！
說到減肥，現在不管是男人還是女人都想減肥，想盡了各種辦法，花了很多錢，可都是越減越肥，為什麼？
有的節食減肥，藥物減肥，針灸減肥等等，都是方法不對，那怎樣才能減掉身上的肉肉呢？
第一，平時吃飯一定只吃七分到八分飽，(再愛吃的也要控制住自己的嘴)。
第二，平時要多喝水，要達到量，(我每天不喝白開水，都是茶水)。
(不知道朋友們看過麼，傣族用普洱茶泡飯吃，看看傣族的女人有幾個胖的）
第三，要多運動，(比如，公司上班不太遠，就騎車或走路，雖然不能達到運動的效果，但可以有效的達到呼吸執行，同時還環保了)。
第四，就是葷素搭配，吃肉要有節制。
最後告訴大家，還有一個懶人操，就是幾個瑜伽動作，是我自己得病機緣巧合發現的，比較有效。
(只是我個人表達自己的親身經歷和感受，要根據自己的體質量力而行)
祝朋友們實現目標。
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3 # mia減肥中
我就是從128斤減到現在保持在91斤上下斤左右。之前嘗試過生酮，節食等等最後都反彈得很厲害。然後我感覺減輕體重很簡單，但是想要健康科學減脂不反彈還是需要專業的營養師根據你實際身體狀況進行調整飲食結構，並且在這個過程中自己學會怎麼選擇食物，才能更有效減脂並且不反彈。我就是這樣減下來。
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4 # 愛擼狗的yoyo
我認為跳繩塑造體形的方法不錯，堅持跳繩可以不用控制飲食，雖然體重掉的不會很快，但是體脂會低，塑形也會更好看
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5 # 脊美康運動康復
我現在正在打造自己中，我不建議節食減肥和靠減肥產品減肥～這樣對身體是最大的傷害。想要減肥就先要了解自己的體質，這樣才能找到方法在結合正常的飲食才能有效的減肥～有需要的朋友可以隨時來諮詢我
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6 # 是2傳達
如何減肥和保持曲線身材？接下來，說一說我的的個人經驗。應該說，在許多文化中，這種趨勢並不是什麼新鮮事物，臀部圓潤，身材勻稱的女性，說明她很健康並且養眼。因此，這可以追溯到人類的進化，甚至可以說，擁有想要完美身材的背後有很強烈的科學動機。
但減輕體重絕非易事，尤其是如果你的目標是減肥和保持曲線身材。首先，你必須剋制食慾，例如垃圾食品，加糖食品，不健康的脂肪，精製碳水化合物和高熱量食品。
健康營養可減輕體重並塑造麴線身材，新鮮食物，蔬菜，水果，瘦肉和全穀物。加上控制食慾就可以。成年女性平均每天應該消耗2000-2500卡路里。這相當於每天運動約30分鐘。
養成正確的飲食習慣，不僅可以幫助減輕一些體重，還可以促進荷爾蒙平衡。這是女性想要保持曲線身材的關鍵。如果你的荷爾蒙不成比例，可能會增加雄激素水平。雄激素恰好是男性荷爾蒙，這一點很重要的原因是它會影響人體沉積脂肪的方式。
雌激素影響臀部，大腿和臀部的脂肪沉積。雄激素傾向於將它們送到上身的地方。這解釋了男人和女人在體質上的差異，以及為什麼跨性別者經常使用雌激素藥物來幫助女性化其特徵和體形。
請記住，你的體型並不完全由荷爾蒙決定。遺傳以及骨骼結構也是巨大的因素。但是要點是促進最佳平衡會影響你的身體形狀，健康的飲食習慣會對荷爾蒙水平產生積極影響。
減肥健身計劃，保持曲線除了飲食外，鍛鍊還可以使身材變好，同時提升氣質。好身材是沙漏形，有輪廓清晰的肩膀，小腰和豐滿的臀部和大腿。正確的鍛鍊可以幫助你完善身材的各個部位。輕度有氧運動和力量訓練，可以增強自然曲線的美感。
動作
1.後抬腿：從四肢開始，保持中立脊柱。儘可能抬高一條腿而不會彎曲。提起時擠壓臀部。每側做15次。
2.琴橋：膝蓋彎曲，雙臂向兩側平躺。擠壓腹肌和臀部，然後慢慢提起骨盆並保持幾秒鐘，然後鬆開。做15次。
3.骨盆和抬腿組合：保持在同一位置，抬高骨盆的同時筆直抬高腿。儘可能高地抬起它而不彎曲它。每側做15次。
4.側弓步：雙腳站直，站立時兩腳之間的距離小於臀部寬度，雙手放在臀部上。右腿踩到一側，並儘可能向下走而不會彎曲左腿。確保膝蓋不超過腳趾。每側做15次。
5.反弓步：站在相同的位置，後退並以90度角彎曲右膝蓋，然後站起來並儘可能高地向後踢，而不會彎曲。每側做15次。
6.跳蹲：手臂直立，直立於前方。跳入寬腿深蹲，然後迅速跳回到起始位置。做15次。
8.經典深蹲：挺直站立，兩腳分開與臀部同寬，雙臂直接在你面前。輕輕地擠壓臀部，儘可能地蹲下，而不會讓膝蓋越過腳趾或向後彎曲。做三組，每組15次。
鍛鍊該區域後，你應該補充蛋白質，可幫助你的身體修復和增強該區域的肌肉。除了加強臀部外，目標還應該是全身鍛鍊，以減少腹部脂肪，增加胸部肌肉以及調節背部脂肪，小腿和手臂的力量。所有這些不同的因素都會影響你身體的彎曲程度。
最後，我認為保持姿勢勻稱的身材非常重要。在這裡，每週進行1-2次鍛鍊可以真正幫助伸展肌肉並促進良好的姿勢。透過將健康飲食與良好的健身習慣相結合，你就可以在保持曲線身材的同時減輕體重。
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7 # 十三先生的農村日記
最好的方法就是在app上根據課程來有效的減肥！不能盲目的鍛鍊，這樣有可能會對身體帶來傷害的。最後希望你能減出自己想要的效果！
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8 # 雲端行
我也是一個想減肥但是一直沒有下決心付諸行動的人。一句話，管住嘴邁開腿。希望你拿著曾經很苗條的褲子放在床頭，時刻鼓勵自己。加油~
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管住嘴邁開腿，每天保持良好心情，今年比去年瘦了一大圈，很快就可以健康到100斤，170身高，整個人如脫胎換骨般新生，自信重新回到身上！