一、積極的明確人生目標，控制自己的慾望，面對緊張、焦慮、煩躁等情緒問題的時候積極轉移注意力，比如做些開心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，聽一下音樂，看看電影等等，都能夠讓自己的情緒平穩下來，控制負面情緒。

二、積極的與人溝通，學會表達，這樣才能夠控制自己的慾望和負面情緒，不能讓自己的矛盾、衝突壓抑在心裡，越壓抑反彈越嚴重後果就越危險。而要及時的與人溝通，學會表達，尋求家人、朋友的理解和支援，增進與周圍人的感情和信任。

三、也可以考慮使用心理治療的方法，比如人本主義療法、家庭療法、認知行為療法等心理諮詢和治療的方法，這些都能夠改善認知，同時發展健康的行為，讓自己變得更加成熟，提高應對挫折的能力以及自控能力。

科學研究表明，人的自控力就像人的肌肉，可以透過鍛鍊得到提高，如何提高我們的自控力呢?自控力，主要體現在”控“字上，它區別於”自制力“，兩者卻又密不可分。自控，可以理解為自我控制，對外界誘惑及自身行為習慣的一種控制。缺乏自控力，就不會形成良好的習慣行為。

1、從簡單的事情做起

很多人一開始給自己定的目標就特別具有挑戰性，前兩天是滿懷熱情但是熱情很快就被消磨，於是計劃又慢慢的不了了之，事後又開始反省自己自控力不足，陷入這種惡性迴圈很是傷神。如果你的自控力不是很強，這時候就需要從簡單的事情做起，例如你要計劃減肥的時候，你可以試著從最簡單的運動開始，每天運動10分鐘，當你覺得10分鐘的運動量對你已經沒有任何困難的時候，你就可以嘗試增加運動量，循序漸進的慢慢的增加。比起一開始就把日程安排的滿滿當當，但是堅持幾天就痛苦不堪而言，這種從易到難由慢至快的方法會讓你的自控力得到增強。

2、建立短期目標獎勵機制

可以把一個大目標分成若干個小目標，每達成一個小目標就給予自己相應的獎勵，比如完成一個小目標後就獎勵自己看一場電影，吃一頓美食，買一件自己心儀的物件，這種激勵機制既能讓你體會到完成短期目標的成就感，也讓你有足夠的動力繼續朝著下一個短期目標前進，同時還能有效的控制消費，形成良好的消費習慣。

3、勇敢面對壓力和負面情緒

壓力和負面情緒是人喪失自控力的主要因素，人本身就有惰性，面對壓力時，人會本能選擇迴避，選擇更舒服的方式。面都壓力，最好的辦法不是逃避，而是直接面對，對給自己一些積極的心理暗示，積極的心理暗示，會讓我們更有信心，做事更有鬥志。

4、滿足自己的慾望

任何事情都有兩面性，當你一直在壓制自己的慾望的時候，一旦壓力消失，慾望往往反彈的更加的強烈。比如為了減肥控制自己的食慾的時候，當你減肥成功的時候，又暴飲暴食，體重反彈的更快。所以做任何事情的時候都要有一個度，適當的時候，適當的“放縱一下”適當滿足慾望、釋放一下壓力，效果可能會更好。

5、遠離消極的環境

“近朱者赤，近墨者黑”，說明周圍的環境有人有很多的影響力，如果你周圍的朋友和同事都很上進，你也不好意思懶惰，如果你周圍的朋友都是負能量的人，時間長了，你也會變得很消極，沒有鬥志，所以我們要遠離哪裡消極的人，多接觸一些正能量的人。要想提高自控力，最重要的是你願意做出改變，邁出第一步，你就離成功邁進了一大步。

我曾經是一個自控力很弱的一個人。透過自己的堅持和努力提升了自控力。自控力簡單的來說是自我控制和自我管理，控制自己的注意力，情緒和自己的慾望。增強抵制誘惑的能力，牢記自己的目標，始終如一的直堅持下去。

提高自己控制力，看似簡單，真正做起來需要很大的毅力來堅持。以下幾點建議可以參考一下:

經常做意志力鍛鍊，可以從身邊的一件小事做起，每天堅持讀書，或每天堅持早起半小時，一直強迫自己堅持每天做下去，這樣能很好的提升自控力。

2.試著不做一些事情，比如壞的習慣，自己多提醒自己，這些壞的習慣一定要改掉。

3.設定一個目標，為自己的堅持尋找動力，在自己疲勞堅持不下去的時候，問一下自己目標在那裡。

4.推薦看看《自控力》這本書，我也是透過這本書受到了很大的啟發。用書中的冥想方法，找個安靜的地方，放鬆身心，專注感受一下自己的呼和吸，當你的專注被腦海中的事情打斷走神了，那就重新開始，把注意力重新放回呼吸。

沒有辦不成的事情，貴在堅持，努力！加油！

自控能力如果低於常人可以看看是否自己是ADHD/ADD，注意力缺失障礙。一般普通人自控能力都可以自我調節。如果有抑鬱症和其它物種基礎精神障礙都可能不自控，不是不願意，而是無法做到自控。

自制力幾乎是一個人取得各種成功的通用技能。提高自己的自制力可以從這幾點入手：

1. 思想修養的加強

人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有理想抱負的人會自覺發現自己的錯誤行為，並迅速找到解決辦法。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。

2. 文化素養的提高

一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，自覺地進行自我控制、自我完善。在發現自身與他人的差異時，也會盡可能地去提升自己，減小與他人的差距。

3. 管理自己的情緒

用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。

4. 自我意識的獨立

在遇到困難或者其他不利因素干擾你的時候，要學會自主決斷，自己做好選擇。徹底擺脫依賴他人的心理，培養獨立的自我意識。

5. 意志力量的保持

在強化意志力量的過程中，意志的獨立性是由為重要的。有可能達到與預期不一樣的結果，有可能有他人的非議......但既然堅持走自己認準的路，就義無反顧地走下去吧。

6. 投入實踐鍛鍊

在理論知識武裝到頭腦之後，就需要投身於實踐鍛鍊中，這樣抽象化的“知識”才會有它的用武之地。在實踐過程中，還可以提高分析問題，解決問題的能力，將理論與實踐相結合，兩者共同發揮作用，才能學有所用。

7. 需要結構的調整

如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能得兼，舍魚而取熊掌也。"當產生需要矛盾的時候，要時刻提醒自己，什麼是我必須堅持得到的？調整需要結構，也是平衡好心中的那一杆“慾望”的秤。

8. 積極思維的強化

俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。

說起來，簡單，我不去做不就行了嗎？其實真的很難，往往習慣真的太可怕，抽了20年煙，不是煙癮大，是習慣，你會情不自禁摸口袋裡的香菸，有些東西你可以控制的很好，我覺得還是順氣自然吧，

所謂自控力，就是控制自己注意力情緒和慾望的能力。接下來我會介紹斯坦福大學心理學課程“如何提高你的自控力”。

而自控力的缺失會導致注意力集中時間短，愛拖延，自卑等問題。

然而幾乎所有人都會覺得自己的自控能力弱。

要想提高自控力，首先問問自己，或者回顧自己的生活，弄清楚為何失控，如何失控 。 自控力是可以鍛煉出來的。人的大腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。同樣的道理如果你讓它越來越專注，它就會越來越專注。練習自控力，“大腦冥想法”，首先閉上眼睛，開始吸氣，吸氣時在腦海中默唸“吸”，這個過程持續5秒，然後呼氣，呼氣時在腦海中默唸“呼”。當你發現自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反覆的注意力訓練，能讓前額皮質（意志力肌肉所在）開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和衝突更加穩定。每天練習5分鐘，剛開始的時候一般注意力集中一分鐘左右就會分散，不要氣餒，這是正常的。我們只需要再次呼吸把休息力拉回來。當你能5分鐘注意力不分散時，可以把冥想時間提高到10到15分鐘。

我就是用的這個方法，每天練習，確實效果顯著。