分享下我的時間管理。

提升專注力最好的方法就是用番茄工作法。

每一個番茄鍾為15分鐘一個迴圈，那麼我在做這一件事的時候，我是從15分鐘開始鍛鍊起來，然後5分鐘的休息，在下一個15分鐘再繼續做這件事情，這樣慢慢的專注力就會提升了，直到現在持續一個小時甚至兩個小時，我的專注力都非常的好。

我們先看一下，孩子專注力低下的表現：

①漫長的假期，“慢長”的背誦

背誦一首唐詩，孩子卻跟我說一整天的時間不夠？目前，不少地區的小學已經陸續開始復學，在這一個漫長的寒假中，收到了不少學生家長的真切反饋，從他們的表述中傳達了共同的訊號。“小神獸們”趕緊開學吧！有一種家長對孩子無可奈何的感覺，彷彿深受“折磨”一般。

這是其中一位家長的描述，他跟我說：“老師，今上午您安排讓孩子們背誦陸游的《示兒》，到晚上了我家孩兒才剛剛背熟了一句。對學習一點也不專注，只要一學習就東張西望，不能耐下心來專注背誦古詩。按理說，這麼簡單的一首詩，一節課就可以搞定的，可為什麼總是這樣？別人家的孩子也這樣嘛？”

孩子學習不專注 | 場景圖

②記熟10個英語單詞，一節課打了“五折”

辦公室裡，聽同年級的一位英語老師描述，釘釘網課指導學生把單詞讀完一遍後，讓同學們把剛剛讀完的這10個英語單詞會讀並牢記。

誰承想，整整一節課的時間，透過線上檢查發現，他們班的一名學生，把這10個單詞打了“5折”，僅僅記住了5個。課後詢問該名學生家長了解發現，在記單詞的過程中，邊記邊玩，記單詞不專注。

之前，在教學的過程中，時常會發現在學生上課聽講的過程中，只要教室外稍有動靜，學生們聽課的專注力立刻被轉移。

哪位同學反應的越迅速，越快捷，在老師的觀察和心目中，該位同學的專注力永續性就越差。作為老師，只好透過點名的方式來不斷的提醒學生，防止學生的專注力被轉移。

......

所以，這些現象也恰恰告訴我們，具有持久專注力的重要想性。

①”體液說”，膽汁質群體，情緒易波動，導致專注力缺陷

著名古希臘醫生希波克拉底，他根據不同人的體液，提出了“體液說”，其中重要的一類就是膽汁質。

希波克拉底 | 古希臘著名醫生

在膽汁質這一人群中，由於體內黃膽汁的比例比普通人要高很多，而膽汁又是影響我們情緒和情感的重要因素。因而，在體內黃膽汁佔比高的影響下，會形成這一人群獨特的性格特點。

“膽汁質”人群中最顯著的特點是，情緒波動比較大，而抑制性比較差，並且容易衝動，在做某件事情時比較粗心。文字描述或許比較抽象，更直觀的鮮明人物形象是四大名著之一《水滸傳》中綽號“黑旋風”的李逵。

《水滸傳》李逵 | 膽汁質鮮明人物形象

從分析膽汁質人群他們的性格特點來看，情緒易波動，不能抑制自己，因而當孩子在學習的過程中遇到困難或面臨老師佈置的學習壓力時，就會對老師佈置的任務產生情緒上的波動，進而學習的專注力就會下降，出現長時間完不成簡單古詩的背誦等問題。

①遊戲訓練法之講故事訓練

你還依稀記得孩童時期，媽媽陪在你身旁給你講故事的場景嗎？我記得在童年時期，每天晚上最期待的就是讓爸爸、媽媽陪在身旁講童話故事，總是能聽得津津有味，講完一個還想再聽下一個，專注力竟然是如此的持久。

聽媽媽講故事 | 專注力持久，津津有味

所以，你看，從我們過往的童年回憶中找到了克服專注力缺乏永續性的方法，講故事訓練是有多麼的重要，在聽父母講故事的小遊戲中不斷提升自己的專注力。

而今，隨著電子產品的普及，例如：智慧手機，平板電腦等移動終端的快速發展，已進入尋常百姓家。隨之而來的就是，只要一有空閒時間，孩子們最先想接觸的就是手機網遊，哪裡還有時間去聽家長的故事。無獨有偶，家長們會被抖音吸引，哪裡還有時間去給孩子講故事。

因此，呼籲家長和孩子們在晚上空閒時間，多抽出點時間，家長與孩子們共同進行講故事訓練。這就需要家長提前把小故事領會一遍，並進行適當的改編，更貼合孩子的“口味”，更能吸引孩子的專注力，一開始可能效果會差一些，或許故事還沒等聽完孩子就不想再繼續聽下去。這時就需要家長時刻關注孩子的專注力曲線，當家長髮現孩子的專注力下降時，需要家長及時提醒孩子“今天的故事講到這，明天繼續”激發孩子的專注力。

專注力曲線 | 先上升後下降

②遊戲訓練法之聽力訓練

孩子從3年級開始，逐漸接觸英語學習，在一開始的學習階段，大都以活動、遊戲為主，我們觀察到，越是在活動中學習，孩子們的專注力越持久，“慣性”越強。

我們注意到：在孩子們參與英語遊戲活動的過程中，其中孩子們進行的英語聽力測試部分，專注力最持久。而今，每當聽到“ABCDEFG……”26個英文字母歌曲的旋律在響起時，我們依舊能夠停留在英語歌曲上。

字母歌旋律響起時 | 激發專注力

由此可見，聽力遊戲訓練在培養孩子持久的專注力上效果顯著。為了印證該方法的有效性，我們專門用音訊軟體製作了一期聽力訓練。

其實，根據聽力訓練要求，只有保持專注的聽，從開頭聽到結尾，才有可能得到問題的答案。即使第一遍沒有將答案全部聽到，那麼在進行第二遍聽的過程中，依舊需要保持持久的專注力去聽。在多次進行專注力聽力遊戲訓練的過程中，孩子的專注力“慣性”會逐漸得到提升。

▎小注

孩子的專注力遊戲訓練方法：根據題目要求，聽完錄音後，快速找到乙句中與甲句不同的地方，一定要讓孩子帶著問題仔細聽，不可直接看原文，聽完後再回答。如果，在開始聽之前就瀏覽了原文或者邊聽邊看原文，那麼訓練的效果就會得不到提升。

1.結合老師們的教學經歷以及自己的教學過程，在日常的教學中確實發現不少孩子存在專注力缺乏永續性的問題，由此孩子的專注力研究就有了價值和深遠的意義。

2.“體液說”為我們分析孩子專注力低下的原因提供了有效的理論依據。膽汁質這一群體，因表現出的各自特點，諸如情緒波動大，優柔寡斷，行動遲緩等特點都會造成孩子的注意力缺乏永續性。

3.遊戲訓練法，是我們另闢蹊徑，在精心分析孩子缺乏專注力永續性原因的基礎上，找到的新方案。講故事訓練遊戲和聽力訓練遊戲，都是孩子延長專注力“慣性”的有效方法。

孩子專注力是教師、家長共同關注的話題，遊戲訓練法，旨在幫助家長提升孩子的專注力永續性，提供一種克服專注障礙的新方案。