想要減肥就要“管住嘴，邁開腿”，這裡所說的“邁開腿”指的就是運動，如果想要減肥又不愛運動，那就一定要“管住嘴”！“管住嘴”並非不吃東西，而是每頓只吃八分飽。很多人有疑問，吃八分飽還可以減肥？那就要看你如何去選擇食物。不同的食物有不同的熱量，例如吃一杯酸奶相當於兩根玉米的熱量。高熱量食物，能量高很容易長胖。選擇低熱量食物，含有植物纖維，不僅有飽足感，還不容易長胖，不用餓肚子就可以輕鬆減肥啦

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要想瘦的快，還是得靠餓。剛開始的時候每天減少一點進食，慢慢習慣捱餓的感覺，多喝白開水，之後可以嘗試輕斷食，也就是一天只吃蘋果，一頓一個，或者吃雞蛋，還要多喝水。瘦到目標體重之後，不要立即恢復正常飲食，一點一點增加，並且吃的東西要重新配比，多吃含蛋白質多的食物，如豆製品，乳製品，雞蛋白等，多吃水果蔬菜，儘量避免熱帶水果，如榴蓮，波羅蜜等，吃的食物保證加工工序越少越好，調料越簡單越好，最後還是多喝水。

之後配合簡單的運動，散步、遛狗、飯後站立等。

不喜歡運動，那就在 飲食上下功夫了，少油少鹽少糖，多吃蔬菜，定量飲食，必要時上午一個雞蛋一杯純奶，中午一個蘋果一盤蔬菜，晚上一杯酸奶，一週後必瘦

大家好，我是優優媽媽

1首先我自己也在減肥，我是飲食加運動，晚上運動一個小時，飲食要清淡，雞胸肉，魚，牛羊肉中午都可以吃點，但不要過量，大概每天攝入大卡控制不要超過1500大卡以內。

2平時多喝水，我是晚上吃水果加運動慢走，建議你運動減肥對人的身體非常好，可以有效的幫助身體消耗脂肪，晚上如果不餓就儘量不要吃東西，晚上吃得多了會影響早上的體重，如果餓就吃點水果6點半之前吃比較好。

控制飲食，戒掉零食！不吃晚飯！

早飯午飯正常吃，四個月減20斤！

關鍵法寶：中藥敷包按摩穴位！

親測有效的方法，吃少點，早餐一杯牛奶一個雞蛋，午餐一根黃瓜一個雞蛋，晚餐一碗粥!不吃零食不吃糖!一個星期瘦五斤肯定的!但是後遺症是一旦恢復正常飲食會比原來還胖!想瘦就堅持少吃!

主要在飲食上下功夫，吃的時間要自律，早餐9點前吃，晚餐7點前吃；吃的內容也要講究，以穀類、蛋、奶、水果、疏菜和少量白肉主要；吃的量也要講究，每頓吃個七八分飽，日積月累，配合適量運動，體重才能下降哦！

吃一種高膳食纖維餅乾，配合飲食調整就可以健康安全的達到減肥減脂的目底。科學精準的營養配比，符合人體脂肪代謝原理。體重超過30%的。女性月瘦15/20斤，男士月瘦20/30斤。

透過調整飲食結構和其他方式來增加消耗減肥。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。要想達到快速減肥，就要做到消耗量大於攝入量，養成良好的飲食習慣和生活習慣，這樣才能達到健康減肥的效果。

減肥，實際上就是改變現在的飲食習慣和生活習慣的一個過程。當這些過程改變了你才能從根源上保持苗條的身材。

如果只是為了快速減肥而應付的改變一下，當你減肥成功以後還是恢復到原來的飲食習慣和生活習慣。那麼，體重也會再次飆升。

另外，保持良好的生活習慣和飲食習慣，不但能長期維持健康的體重還能維持身體健康。

1，三餐規律，保持均衡飲食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去代謝和燃燒脂肪。這樣既能利於減肥又能維持身體健康。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。

富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。

3，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量。也就是說透過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼透過每天減少500卡熱量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。

4，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂加綠茶一起沖泡早晚飲用，可以起到清腸道油脂和垃圾毒素的作用，還能起到輔助減少體內油脂的作用。

5，每天保持最少一餐粗糧食物的攝入量。

粗糧富含纖維素和B族維生素，纖維素能起到延緩血糖上升速度和增加腸道蠕動及促進排洩的作用。而B族維生素能起到促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用，對減肥和養護身體健康都有很大的益處。如紅薯，玉米，燕麥等食物。

6，透過其他方式來促進消耗。

如果不愛運動，可以選擇飯後靠牆站立30分鐘或者晚上睡前用艾葉煮水泡腳，泡澡，透過泡腳或泡澡來刺激微迴圈和血液迴圈，提高心臟功能，從而增加代謝和促進燃燒脂肪的作用。

如果不想運動的話，那必須控制飲食，減肥就是控制熱量差，攝入熱量少，消耗熱量多就會瘦，保證充足睡眠很重要，有助於脂肪消耗。另外可以嘗試輕斷食，一週2-3天，間隔開來，這個適合想快速降低體重的，不適合長期用，輕斷食網上都有介紹的，實在不想運動，吃完飯後站立10-15分鐘，或者慢走30分鐘都有利於減肥，最後希望早日瘦身成功~

嗨嘍！你好

我高中住宿以後有段時間突然暴漲體重，然後我就開始了輕節食的方法減肥，一週2-3斤，一個月大概瘦了14斤，沒有運動。

早上:全麥麵包，低脂麵包或者饅頭，一瓶牛奶，一個雞蛋（可以沒有）不要吃太飽

中午:正常飲食，注意吃得清淡一點。

晚上:大概五六點的時候，吃一個蘋果，其他時間基本不吃東西，只喝水，晚上九點以後水也少喝。

這樣堅持了一個多月很快就瘦下來了。不過節食減肥很容易反彈，所以你要一直堅持，養成這樣吃東西的習慣。

我現在在運動減肥，因為胃不好所以也沒有再去節食減肥了

減肥就是製造熱量缺口，消耗的熱量大於攝入的熱量就能瘦，製造的熱量缺口越大，瘦的也就越快！其次，減肥瘦的越快，其實減肥結束後反彈的斤數也會越多。而且比較快速的減肥也比較影響健康。但我們知道愛美之心人皆有知，想要快速的瘦下來的心情也可以理解。現在說一下我的情況吧：我最近一直在堅持減肥，從三月初到今天將近倆月的時間了，體重從120到現在的112。其實我算是減肥比較慢的那種了，我是易胖體質，就是那種喝水都會胖二斤的人。我減肥堅持的就是節食+運動，先來說一下飲食吧：早餐：小米粥+水煮蛋+小炒青菜午餐：炒青菜/涼拌菜+一根玉米下午加餐：一瓶酸奶或者水果晚上不吃週末會吃肉，炸雞排骨都會吃，當作對自己的一種放鬆。運動：每天堅持四十分鐘跳繩3000個，每週大概堅持五天。以上就是我的減肥經歷，在減肥的隊伍中我算是吃的比較多的，每頓飯也都吃飽了，所以減肥進度比較慢但對於我來說這種方式的減肥並不痛苦，而且也能讓我堅持！其實減肥的方式有很多很多，只要攝入的熱量少，少吃主食油炸一定能瘦，關鍵在堅持，剛開始減肥沒有效果，不要放棄，再咬咬牙堅持一下，一定能成功的，每天早上看著體重秤上的數字變少，是一件很幸福的事情，加油，你也可以！最後，附上一種可以快速減肥的方法，送給有需要的人：雞蛋 黃瓜 蘋果減肥法，每天只吃這三種食物。

少食，多喝水，輔助減脂儀器效果不錯，我也是懶運動就是這個辦法，其實也不想太瘦，現在我103身高1.65感覺還算勻稱

少食多餐，多喝水，多吃蔬菜水果和蛋白質，少吃油炸物和膨化食品，不喝碳酸飲料，8點後不要進食，加強新陳代謝，按時休息。

飲食，親子實驗

開始五天輕斷食:

第一天:三根玉米

第二天:6個雞蛋

第三天:6個小蘋果

第四天:4袋低脂酸奶

第五天:三塊雞胸肉

期間餓了困了就喝水，可以喝薏米水我一直在喝。早上起來一杯黑咖，然後大量飲水，促進排便。

一個月一次，然後接著隨便搜一個周減脂餐就可以了，一直吃，像輕斷食能瘦個六七斤，差不多，我是102到96斤，然後記住記住不要放過自己，要接著加油，開始幸福均衡的減脂餐生活哦[可愛][可愛]

成功屬於努力的人[玫瑰]

本人就是不愛運動，從110斤減到88左右，保持五年幾乎88左右，最瘦84，少吃油炸，高熱量食物

早餐：吃水煮雞蛋，最多兩個，喝黑咖啡

午餐：水煮菜，選擇低卡路里的菜，比如冬瓜，西藍花，蝦仁，娃娃菜，如果味道淡，可以調薄鹽生抽加小米椒

晚餐：不吃或者吃蘋果或者黃瓜，晚餐一定要少吃

如果實在忍不住想吃澱粉，儘量選擇粗糧，比如燕麥，全麥，不要吃太精緻的澱粉，而且一定放到早餐去吃，吃東西一般不要吃光，最好留三分之一不吃，減肥開始一定不要多運動，先透過節食把體重降下去，把胃變小，然後再透過運動去塑型，運動是不能減肥的，運動是為了讓線條更好。

一個月能瘦至少15斤，保持至少三個月，一般來說，反彈的機會比較小

早飯必須吃：我的早飯是一碗豆漿，一個雞蛋，一個菜包，或者一碗豆腐花，一個雞蛋，人體一天的營養基本都在早上攝取的，而且一天的精神狀態也基本要靠早飯來決定，所以保證早餐的營養均衡很重要。

午飯能免則免：我中午就吃一個蘋果，你也可以選擇吃點蔬菜，主食切記不要吃。對於上班族來說早飯到午飯之間時間相隔很短，所以中午的時候應該不會很餓的，可以堅持的。你可以準備一盒口香糖，下午實在忍不住就叫口香糖，這是很好抵制食慾的辦法，4點左右喝一杯酸奶。

晚飯以水果蔬菜代替：晚上是堅決不能吃東西的，可以吃水果，蔬菜，涼拌黃瓜是最佳選擇，也可以直接生吃，堅決不能碰主食，水果也要適量的吃，不能吃到撐，我們是要縮小胃的，要不然你辛辛苦苦減肥下來還會胖回去的。

做點運動：如果你有時間而且精力不錯，那最好晚上做點運動，以有氧運動為主，做運動是為了拉緊面板，防止因減肥過度而面板鬆弛，同時也有助於快速減肥。

每天八杯水：不管減肥也好不減肥也好，水對於女人來說是不能缺少的，所以要堅持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一個小時喝一杯水，6點以後回家喝一杯檸檬蜂蜜水，然後就結束一天的進水。

健康減肥，會吃才會瘦！

說到吃肉，很多正在減肥的妹子是堅決拒絕的！尤其是一些對自己比較狠的妹子，減起肥來，恨不得自己變成兔子，一天三頓吃青菜。可是，減肥畢竟不是一天兩天的事，就算你暫時遏制自己吃貨的本性頓頓吃青菜，你撐得住，你的身體也撐不住。那是不是減肥就不能吃肉呢？當然可以吃，但是你得會吃，今天小編給大家介紹一下，減肥期間可以吃的肉有哪些？

1

牛肉

牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

2

兔肉

兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質較多，每百克兔肉中含蛋白質21.5克；含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

3

魚肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

　　①沙丁魚

　　富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那麼在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥麵包或黑麵包上，再加一片乾酪烤了吃。

　　②鮭魚

　　這種魚肉富含ω-3脂肪酸，低卡路里，並且是飽和脂肪，在補充蛋白質的同時又不會使你長胖。

4

雞肉

每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

5

蝦

蝦和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，並且幾乎不含作為能量來源的動物糖質。蝦中的膽固醇含量較高，同時含有豐富的能降低人體血清膽固醇的牛磺酸，蝦還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分。此外，蝦中含有20%的蛋白質，是蛋白質含量很高的食品之一，是魚、蛋、奶的幾倍甚至十幾倍，蝦和魚肉相比，所含的人體必需氨基酸纈氨酸並不高，但卻是營養均衡的蛋白質來源。

6

瘦豬肉

豬肉含蛋白質較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經煮燉後，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。

減肥也要適當吃肉

動物肉類能為人體提供蛋白質並維持代謝平衡，如果為了減肥，完全拒絕食用，則很可能引起一些慢性疾病，讓身體反受其害。所以，在減肥時也應該適當選擇性地食用一些肉類。