45歲的男人確實應該保重身體，我建議要注意一下幾個方面吧。

首先要定期體檢。如果沒有檢查過身體的，一定要及時的做一些基礎的檢查，比如血壓、血脂、血糖、肝功、腎功、血常規等等。適當的瞭解一下現在身體的基本情況，有的頭暈了一量血壓才知道血壓高了，口乾口渴了身體沒勁了，一查才知道血糖高了，腳趾頭疼了腫了，檢查才知道尿酸高了，所以做一些檢查還是有必要的。

其次要均衡飲食。葷素搭配均衡飲食是很重要的，我們倡導多吃水果多吃蔬菜，但是也要適量的攝入肉類、蛋類、牛奶，否則長期以往，可能會造成營養不良。當然如果不忌口，大量飲酒，常喝飲料，常吃鹹菜、肥肉、糖塊甜點等等，可能會造成血壓、血脂或者是血糖的異常，所以一定要注意。

還有運動要適量。不能不活動，也不能過度運動，要把握好運動的量很重要。有的人平時不注意鍛鍊，一量血壓高了，然後又每天暴走幾萬步，結果又運動過度了，造成膝關節等部位的損害，這樣的例子很多。平時我們要注意運動，而且要堅持鍛鍊，並且把握好度。

身體才是本錢，祝身體健康！

1，定期體檢。

2，堅持鍛鍊身體。

3，少應酬，多在家吃飯。

4，拿起保溫杯，多喝水。

5，調節好自己的心態，免的影響睡眠質量。

我認為一個人的心理健康才是最主要的。飲食和運動鍛鍊雖然不可或缺，但是隻有心理的健康才是人一生當中最最重要

試想一個人整天僅僅注重飲食和體育鍛煉，就好像是一個沒有靈魂的機械一樣，色彩有點單調了。只有心理的強大才能讓人們充分的、積極的、勇敢的去面對生活。

世事不如意十之八九，如果沒有一個強大的心理承受能力，又怎麼可能去善待人生呢？所以，我們應該感謝那些曾經或者現在正發生在我們身上的事，因為這些事正是不斷錘鍊我們自身意志的絕佳幫手。

45歲後的男人應該把心態和健康放在第一，多運動多喝水，早睡早起身體好。45歲後不再用健康來換錢，在上有老下有小的年齡，更要注重養生和內心的平和，來達到天人合一的身心健康狀態。

從40歲以後就應該做到，吃早餐，少大魚大肉，晚餐別吃太油膩，不熬夜，每餐七，八分飽，每天堅持鍛鍊一小時以上，蔬菜品種儘量多吃……。

可以多做一些抬頭低頭和向前或向後伸頸的動作，千萬不要做向電視裡左右甩頭及透過左右甩頭而使頸椎發聲響的動作。多做一些抬手臂，胳膊的動作。最好能做一些胳膊畫圓的動作。就想掄打捶似的。上述動作不要太快太劇烈。

人到中年45歲以後身體就開始走下坡路，這個時候呢就要開始學會養生保健，首先第一個，從飲食。生活習慣來做起。改掉一些不良的生活習慣。

那麼在這裡呢，我建議有四點

1.合理的飲食。那麼在飲食方面一定要做到營養均衡，每頓儘量呢？要做到一葷一素一菇一湯。

2.要每天有適當的鍛鍊，走路，慢跑，打太極都可以。每天要走路達到1萬步以上。

3.戒菸限酒，不抽菸少喝酒。

4.第四點呢，要一個良好的心情，心情一定要愉悅，凡事呢，要想開一點。

通過了這幾點啊，可以幫助我們未來呢，能夠少生點疾病，來達到提前養生保健的目的。

45歲以後的男人應該怎麼保重身體？我驕哥來幫你答難解惑。我今年正好四十五歲，我講講我的自身體會。

這個年紀說大不大，說小也不小了，很多農村的同歲人都當爺爺了。隨著年齡大了，首先要杜絕三高，脂肪高，血脂高，血壓高。我以前是炒雞網蟲，只要一下班就坐在電腦前打遊戲或者上網聊天，因為久坐和飲食不規律加上不鍛鍊慢慢的啤酒肚也出來了，但自己不以為然，妻子怎麼勸說我也沒當回事，我告訴她，去公園鍛鍊都是老年人的事，我還年輕沒事。直到有一次早上起來發現嘴歪了，刷牙時嘴往外漏水，鄰居對我說可能是腦梗的前兆，這下可把我嚇壞了，慌忙到了醫院，隨著就是一項一項的檢查，後來醫生告訴我我不是腦梗，是因為長期在電腦前不鍛鍊，身體的免疫力抵抗力減退造成的面癱。如果以後還不減肥加強鍛鍊，慢慢身體的毛病會更多。不經一事不長一智經過這一病我頓悟了，這次我決定聽醫生的話了。主要還是怕死呵呵。

從哪開始我就開始了鍛鍊之路，早上開始早早地起來，去公園跑步，開始一千一百米的跑道跑半圈就氣喘吁吁的，過程中也想過放棄鍛鍊，可一想起醫生的話就後脊樑發涼，在看看自己漂亮的老婆，如果自己倒下了，她就成別人的了，這又讓我動力十足了。就這樣咬著牙跑，從跑半圈到一圈後來居然可以跑三圈了，一年過去了啤酒肚居然沒了，穿衣服也好看了（以前我一米七的個子穿一八五的衣服很難看）現在我可以穿上合適的衣服了，當大家說我看起來很年輕的時候，我擦擦汗，臉上也漏出了自豪的笑容。

現在哥不跑步了，開始踢毽子了，原本愛感冒發燒的我，啥毛病也沒了，我現在感受到了運動後揮汗如雨帶來了快感，身體倍棒，吃嘛嘛香，老婆呢臉上對我的笑容也越來越可愛了。這讓我更加覺得我的努力減肥之路是對的。後來又去醫院複查了一次，各項指標都正常，我自己也偷偷的笑了。

加油同歲們，讓我們重新拾起自信找回自尊，讓我們記住曾經對妻子的誓言，你若不離不棄我必生死相依。夢想八九十歲還可以牽著她繼續前行走完餘生，你給我青春我陪你白頭。這豈不是人生一大樂事。

具體情況具體對待，看你從事的是什麼工作，一線的農民工兄弟負擔重，實際上更應該保重身體，可他們怎麼能跟公務員比呢！

戒除不良的飲食習慣

　　應該嚴格控制或戒除危害健康並傷“性”的吸菸和酗酒。飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，同時增加如：韭菜、山藥、芋頭、枸杞等食物，它們可以增進人的性慾、增加微量元素，有利於人體的健康。控制體重的增長。

　　現代社會，人們已經不必為衣食犯愁了，由於飲食無節制而出現的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

　　選擇合適的專案，進行適度的體育活動

　　人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閒。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，並可消耗掉多餘的能量，保持體重的穩定。但是過於激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎腳踏車等是有害的，應該儘可能迴避。

　　善於管理自己的情緒

　　中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液迴圈不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關係。

　　中年男人要養性

　　和諧美滿的性生活有益於人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節制性，性生活過程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活；適當減少性生活的次數，使得效能量有一定的儲存；對於存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫生的指導下進行

你好。

45歲的男人正當人生壯年，上有老，下有小，是家裡的頂樑柱。45歲，也是人生開始邁向老年的年紀，一定要注重保養自己的身體。

一.平時少抽菸喝酒。

抽菸是百害而無一益，尤其對肺部功能損傷極大，所以能少抽盡量少抽，最好不抽。

喝酒小酌可以，貪杯就危害很大了，傷胃傷肝，對血壓影響最大。所以在這方面也要注意。

二.飲食上忌油膩宜清淡

45歲，已經不再是能海吃海喝的年紀了，身體各個臟腑都要注意保養而忌消耗了。

所以在飲食上不要偏重口味，大魚大肉，不宜於消化；而應該葷素搭配，清淡為宜。

三.平時注意解壓，調節情緒

45歲的男人，生活工作家庭都壓在肩上，擔子是很重的。那麼自己平時就要多注意解壓，調節情緒。

工作不要太勞累，量力而行，尤其不要熬夜；家庭生活也要用心維護，一個溫馨和諧的家庭環境對於人的身體健康也是有著很大影響的。

四.適當鍛鍊

疫情讓我們熟識了鍾南山院士，驚歎於他80多歲高齡依然精神矍鑠，也瞭解了適當的體育鍛煉對人身體的益處很大。

所以45歲以後，保養身體，就要進行適當的體育鍛煉。快走、慢跑、打網球等都是比較合適的運動專案。

五.營養保健

最後，45歲的男人保養身體，可以選擇一些溫陽補腎的營養保健品，比如枸杞、西洋參等；也可以吃點三七、黃芪、丹參等，保護心腦血管。

我今年也45歲了，在我們這裡45歲被稱為“腌臢子年”，意思是這個歲數不好。別人問年齡時也不能如實回答，一般說虛歲。

為什麼會這樣呢？可能是因為到了這個歲數各方面壓力都比較大，父母年齡大了需要照顧，孩子也剛成年面臨就業婚姻問題。如果父母孩子的事都不順利，那壓力可想而知！

由此看來，45歲以後男人在健康上首先要注意的就是心理調節，千萬不要給自己太多壓力，學會渲瀉壓力。

壓力過大會影響身體健康，身體不好也會反過來使人壓力更大。所以培養健康的生活方式保證身體健康很重要！如果有菸酒這些不良嗜好需要控制，儘量少用。飲食方面要保證肉蛋奶營養攝入，多吃水果蔬菜，控油控鹽。還要多鍛鍊，保證適量運動。

我今年三十五，談談我不成熟的小想法！

雖然我還沒到四十五，但是傷病路上無老少，過了三十以後我也明顯感覺免疫力體能各方面都不如上大學那陣子了，那時候網咖包宿之後第二天還能嗨一天，現在熬點夜第二天都難受一整天。

中年男人正是正面對抗人生壓力的時候，上有老下有小，老人生病得陪，孩子學習得陪，媳婦還得哄，工作更是牽扯了絕大部分精力，事業生活哪一邊都不能扔下，多大的壓力都得抗起來，一旦身體垮了，整個家庭的支柱就倒了，所以無論再累再痛，也千萬記得照顧好自己的身體！

具體的養生保護自己的方式，我根據自己平時的生活，和我那長壽的爺爺的生活經歷，總結一些送給您:

首先:管住嘴，邁開腿！

一，戒菸限酒！

煙應該是百害無一利的東西吧，我抽了十年煙，每天一包左右，現在疫情期間控制在了每天兩三根，希望將來能徹底戒掉。至於酒，我本人偶爾喝點紅酒，啤酒白酒從來不喝，但是隻要不酗酒，別喝大酒，就可以小酌怡情。

二，低糖低鹽低油！

我身邊的中年人多數都被高血糖高血壓高血脂困擾，如果你還沒有這些病痛，那就防微杜漸，別等病來了再開始注意，那恐怕就來不及了！甜食少吃，鹽也要少吃，油膩的東西更不用說了，給身體帶來的負荷太大！

三，過午不食！

這點我是從爺爺身上學來的，爺爺已經不吃晚飯二十多年了，當然，也不是什麼都不吃，可以喝點奶吃點水果之類的，總之晚上一定要少吃！

四，多運動，堅持不斷的運動！

我現在每天基本走五六公里，跑步兩公里左右，疫情沒來的時候我經常打乒乓球羽毛球，一身汗水的滋味真的很舒服！而且我爺爺四十多歲的時候還經常上山撿柴火樹枝，足以證明多鍛鍊肯定是非常有好處的！

其次:心態歸於平和！

一，遇事冷靜，別衝動！

人多多少少都會有點脾氣，尤其當壓力大的時候，那就看你怎麼對待壓力，如何排解煩惱了，這個年紀了，遇事多用腦而不是用暴力，脾氣可以發洩出來，但是儘量不要傷害到關心自己的人，因為有些傷害是會烙印在心底的，很難抹平！

二，做事目的性減弱，培養個人興趣！

無論是打球也好，下棋也罷，養些花花草草也行，總之有益身心健康的興趣，可以多培養，修身養性，不把利益放在第一位，這對心態的健康是很有好處的。

錢固然重要，對我也很重要，不過身體真的是這一切一切的前提，我見過了太多飽受病痛折磨的人，這跟年輕時候的不良生活習慣必定存在一些聯絡，四十多歲腦梗腔梗的，三十多歲癌症的，我身邊都有，愛惜自己的身體吧，不只為了自己，更為了年邁的雙親，年幼的孩子，和所有關心你的親人！

45歲以後，男人該注重飲食，營養搭配，多吃蔬菜水果雜糧，少油少鹽少坐少熬夜，適當運動，保持心情愉快，心態平和，胸懷寬廣，樂善好施，發展興趣愛好，聽音樂，健健身，練練字，出去遊山玩水，有一份穩定的事業，幸福的家庭更完美。

特定年齡就會出現這個年齡容易出現的問題。這個歲數有中年婚姻危機、工作壓力加大、還有孩子的成長教育等。

有一個好身體是福分，它不僅能給生活帶來平安和期望，而且還能讓家庭充滿快樂的氣氛。怎樣保重身體，幾點建議供你參考。

首先，保持良好心態。

這個年齡段的男人需要照顧長輩和晚輩，會遇到孩子的成長問題，也會有父母的老年問題。這時候男人最應該保持良好心態，不讓生活的壓力太大，要隨遇而安，知足常樂。

如果凡事都愁眉不展，疾病也會在不良的情緒中滋生。保持好心態，遇事不慌、不亂、不急，和妻子及時溝通，兩個人一起想辦法，問題一定會迎刃而解。

其次，妥善處理中年情感危機。

處在中年的夫妻容易產生情感危機。這時候的男人事業穩定，成熟睿智，對年輕女性有吸引力，此時的妻子由於生活的瑣碎容易變成黃臉婆。

男人會對妻子失去興趣，把注意力全都集中在年輕女人身上，婚姻危機就此產生。這會讓夫妻情感發生裂痕，也會給雙方身心造成不良影響。嚴重的危機會讓婚姻破裂，這給男人帶來身心的傷害，像得了一場大病。

處理好中年危機就等於給男人治好一場大病，更會讓男人在精神上和身體上得到寬慰。

最後，加強同妻子的溝通。

隨著時間的沉澱，愛情向親情演變，夫妻雙方的溝通也從開始的無話不談，變成眼神交流的默契。這個年紀的男人要改變與妻子溝通的方式，讓情感不斷交流，進而讓男人透過交流得到情緒釋放，增加健康指數。

溝通多了情緒釋放也就暢通了，也更能讓男人產生身心愉悅感，這種感覺對身體機能大有益處，心情好了抵抗疾病的能力也會增強，免疫能力也能提升，身體健康程度就會越來越高。

如果夫妻缺少交流，情緒無處發洩，煩惱沒有地方解決，那麼身體健康就會產生影響，也不利於男人保重身體。

加強溝通促進情感交流，會讓男人開心生活，更會讓男人愛妻子和家庭。

個人觀點，合理安排時間，堅持運動，身體是革命的本錢，運動可以減肥，透過運動的方式提高身體的代謝率，燃燒更多的脂肪能量，可以有效減少脂肪，保持肌肉的含量，達到減肥的目的。運動可以降低慢性疾病的風險，透過有規律的運動可以改善糖尿病患者的胰島素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，還可以使血壓、血脂保持穩定。運動可以健腦，改善記憶力，運動能夠刺激激素的分泌，保持腦細胞的增長，對於預防老年痴呆也有一定的好處。合理的運動可以提高睡眠質量，糾正失眠，還有運動可以減輕疼痛，可以使人感到快樂