這個問題我來回答比較合適。我之前也是各種亂吃，然後胖了20多斤，然後我透過私教課堅持不懈，減肥成功。首先我明白你是想瘦臉，但是這就是問題的關鍵，發胖的時候是先胖身體，比如肚子、腿、手臂，最後才是臉，所以你會發現有天別人會跟你說你怎麼胖了，那大機率都是從臉部看出的。而要瘦下來就不一樣，都是先瘦肚子、四肢，最後才能瘦臉，所以這不是少吃多走能不能瘦臉的問題。我不是什麼健身房推介或者要推薦什麼減肥藥，我是透過自己的經驗，如下：我減肥前也是看了很多關注鍛鍊健身的文章，也結合生理結構的規律健身。如果真的想健身或瘦臉，要有毅力。首先就是飲食結構的改變，我早餐會吃燕麥粥或單獨美式咖啡，這純屬我個人習慣，午餐正常適量吃，當然不會吃很油膩那種，晚餐就是我私教課前提前吃兩根香蕉，然後健身課進行無氧鍛鍊和有氧運動的結合，無氧主要就是肌肉型鍛鍊，有氧就是跑步、腳踏車或者跳繩等有氧運動。鍛鍊後我還會吃一頓，以高蛋白質食物為主，蛋白、牛肉、肌肉都可以，不能油炸食品就行，當然也要有蔬菜和少量主食，我選擇藜麥、土豆泥或者玉米之類。透過這個不斷的努力，一個月就可以瘦10多斤。其實如果你沒時間或不想高強度鍛鍊，你可以選擇多走走這種，前提就是飲食注意，堅持少油或無油、無糖飲食一個月看效果，但是千萬不要節食，真的反彈厲害又傷身體，我也是自己總結出來的方法，可自行借鑑。

非常簡單，本人之前150斤、二個月整整減掉20斤不反彈的那種，而且從來不運動，吃完就睡，玩手機的那種，之前有人不相信，我就告訴改善飲食你吃什麼就主要

1.要有規律的運動，如每天至少要有1小時的跑步運動或健身

2.保持充分的睡眠和休息

3.嚴格控制飲食：每餐保持八分飽，少吃主食，多吃蔬菜和蛋白質

4.保持良好的心情和心態…

首先要控制好飲食，每天堅持運動，不管哪種運動時間至少要控制在40分鐘到60分鐘，保障充足的睡眠時間，20天應該會有不錯的效果

20天時間太短，效果不會特別大，但是你合理的運動+合理的飲食可以讓你更加有活力有精神，身體開始向好的方面轉變。

如果你是靠節食的或者其他極端方法，那就當我沒說，畢竟拿命去換，效果自然快。

把目標定長遠些吧，一個一個月慢慢堅持，養成習慣，合理運動+飲食+睡眠，好身材自然會不請自來。

畢竟都胖了十幾年甚至幾十年了，想靠個一兩個月就改變，這個是不太現實的。

可以用快速減肥方法來進行20天減肥。20天減肥可以改變一個人的習慣，改變現在的飲食和生活習慣，但是進行20天減肥必須要滿足2個條件，第一個就是大基數體重減肥，第二個是要在均衡飲食的基礎上進行。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配，減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的目的。從而達到健康減肥的效果。

1，早餐：燕麥粥一碗+玉米一根+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。

3，下午加餐：下午3~4點的時候增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者堅果3~4顆或者黃瓜一根等食物。

4，晚餐：雜糧粥一碗+蒸蛋一個+白灼菜心100克。

5，每餐的食物選擇可多種類選擇，避免重複每天吃這幾種食物而吃膩。

6，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。

7，每天最晚11點入睡，充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能維持身體健康。建議每天保持7~8小時的充足睡眠為宜。

8，每天保持適量運動，建議有氧運動和無氧運動輔助相結合的方式進行，既能增肌燃脂又能塑形。如慢跑，騎行，快走，跳繩，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

減肥這事兒，好像從來都不容易。

咋吃都不胖的，自然有恃無恐，總也瘦不下來的，只好永遠騷動。

減肥就是熱量的消耗大於攝入，所以，要麼鼓勵自己多動、要麼督促自己少吃。

首先對目標進行合理分配，分享幾個減肥小技巧，相對容易。

1.不要節食

減肥很重要，但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。2.改變一下吃飯順序

先多吃兩口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那種。再來點富含蛋白質的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。最後，再吃上一口米飯饅頭等主食。

3.多喝水

充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。

4.多吃新鮮水果

新鮮水果裡通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助於促進腸道蠕動。

5.儘量不吃宵夜

睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。

6. 主食裡面加粗糧

一方面，熱量會低一些。

另一方面，多數粗糧不太好吃，不至於吃太多……長此以往，也就瘦了。

我現在就在減肥，不要想著一個月減掉20-30斤，那樣你的面板會很鬆，而且對身體造成傷害，要減少油糖攝入量，一天兩餐（我就是兩餐），前期肯定會很感覺到餓，因為飲食習慣突然改變，再加上主食減量，蔬菜易消化，這個時候就得用靠毅力堅持了。前期體重基數大，不用刻意運動，可以飯後走一走，等體重降低了再增強運動量，增肌鍛鍊（面板會跟鬆弛，而且顯老）。本人從4.1開始初始體重210斤，每天早上250克豆漿，一個熟雞蛋，一些水煮菜（清水煮豆腐，油麥菜，花椰菜，胡蘿蔔等，煮熟倒點味極鮮醬油，一丁點辣鮮露），中午一個饅頭，蔬菜湛豆瓣醬，少許炒菜，半下午時吃個西紅柿或者香蕉，晚上不吃任何東西，只喝些水，到5.2今天，體重降到185斤多一點，感覺現在胃也適應了現在的飲食習慣，不過有時也想吃炸雞火鍋，我覺得減肥跟戒菸一樣是靠毅力，你確定了想減肥，就得跟過去的習慣說分手，另外有些人說減肥可以吃的飽，而且可以吃的好，那是瞎說，減肥肯定要捱餓

本人是很瘦的，分享一下我的生活規律，早上6:00吃飯，不想吃也得喝半碗稀飯，然後78點餓了就吃，吃完了就做其他事情，本人多愁善感，天天 想一些事情，所以我頭髮也不好，中午12:00吃飯，不管吃多少，晚上19:00吃完飯上床睡覺，中間再餓也不吃東西所以身體不會發福的。

感謝閱讀。

夏天到了，裙子是夏天一道亮麗的風景線。每個女孩子都喜望自己穿上心儀漂亮的裙子來點綴這個熱火朝天的夏天。由於受疫情的影響，我們都宅家裡近3個月的時間，不知多少寶媽們的體重悄悄的增長了一些。不知不覺減肥也成了寶媽們的頭等大事。如何進行快速瘦身呢，在此我分享一些我的20天減肥的一些心得和收穫。

20天減肥也就是緊急快速瘦身。減肥顧名思義減去身上多餘脂肪。而脂肪的形成也不是一朝一夕形成的。所以說減肥不提倡快速減體重。話又說回來，現在人們工作生意壓力大不得不採取緊急瘦身法。我們要注意的是20天不要去特意節食法，減肥我們要心態放平。為什麼要減，該怎麼減？首先我們要做到，清晨早起去過衛生間，喝300到500毫升溫開水，稍微熱一點，不燙為佳。半小時後吃早餐。這個中間半小時，我們可以做些輕緩的有氧運動。當然有許多小夥伴喜歡晨跑，這個也是不錯的開始，畢竟瘦身就要做要做到邁開腿，管住嘴。說到減肥中的管住嘴不是不讓吃東西，是要管住吃該吃的優質蛋白食物，更要管住不能吃高熱量的東西。早餐一般情況下吃碳水化合物，如稀飯，饅頭，包子。大概一拳頭的量。早餐一定要吃優質蛋白質，雞蛋，脫脂牛奶是不錯的選擇。早餐是開啟人一天的代謝的關鍵，所以一定要吃早餐。維生素也不能缺失，蔬萊水果可以加餐早飯和中飯之間。少食多餐可以緩解中餐暴飲暴食。中午餐要以蛋白質為主的牛，雞，鴨肉等為主，同等一拳頭的量。再加上蔬菜少許，午餐8分飽。晚餐5點左右，以蔬菜為主，水果低糖也可以。7分飽就可以。如果特別餓，就加餐酸奶100毫升量。每天記得喝夠2000毫升白開水。水加快人的新陳代謝。對減肥有決定性的作用。其實這些習慣我們一旦堅持下來，減肥就是水到渠成了。記住減肥期間拒絕高鹽，高糖，高熱量的食物，多吃善食纖維，蛋白質，維生素等人體需要的營養食品。吃對了就瘦下來了，一定要健康的瘦下來，拒絕節食，拒絕減肥藥，拒絕一切不健康的減肥方法。

親身經歷有效節省空間的減肥方法，波比跳，非常不錯的有氧和無氧同步的鍛鍊放鬆，即可減肥又可增肌，鍛鍊全身百分之八十的肌肉群，第一天五十個，每天遞增十個，分五組，控制脂肪和米麵碳水化合物攝入，吃高蛋白如瘦肉或雞胸肉，20天會明顯變化。

減肥是一個堅持，且綜合飲食、運動等多種方法的過程，並不能說在多少天減掉多少斤，只要有毅力，都是可以瘦下來的，可參考以下方法：

1、早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

5、晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

6、透過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

最健康的減肥方式就是運動減肥，注意控制飲食，減少熱量的攝入，每週保持3-5次半小時以上的有氧運動（快走、慢跑、騎車、游泳等），不建議吃減肥藥，多少都是對身體有副作用的。具體能減肥多少，根據每個人的體質不同而不一樣。強行減肥會嚴重傷害身體健康，建議還是一步一步來，加強運動，每天控制自己的食慾，一日三餐只要吃個七分飽，睡前三小時不要吃任何食物，長期堅持就一定能瘦下來。

早上七點起床空腹250毫升溫水，運動半個小時，八點半之前吃早餐（牛奶，雞蛋，燕麥）中午（清蒸魚，水煮青菜）下午水果，晚餐（紫菜蛋湯）減肥期間一天熱水保持2500毫升，晚上九點後不宜進食

可以透過下列方法，但一定要堅持20天，會有意想不到的效果。

早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。