就是每天只吃早飯 其他時間餓了就喝水 上午還好 到了下午是最餓也是最難熬的 挺過去（餓說明脂肪正在燃燒）你就成功了 水一定要多喝 你們想啊 我們每天就吃那麼點東西 幾乎不會排便.. 我們也不運動 也很少出汗 如果再不喝水的話 那我們身體裡的肉肉該透過哪種途徑跑出身體呢？ 難道是蒸發嗎... 所以要多喝水才能排出“脂肪” 還有到了晚上不管多餓也最好少喝水 不光是會水腫 萬一尿床了怎麼辦

姐妹們 減肥也是可以吃火鍋吃零食的 (´▽`ʃƪ)

想必減肥的姐妹們都有一個苦惱 那就是饞 ⊂[┐"_"┌]⊃ 但是如果你控制的太嚴格 一個月一點零食都不吃 那你就會像我一樣患上暴食症 暴食的經歷真的不想多說 就是一直往嘴裡塞東西吃 什麼都吃 撐了也吃 一直吃到似乎到了嗓子眼 馬上就要吐了 才肯停下來

可以適當進行激勵餐 我減肥的時候是在學校住校的 所以我就週一到週五是按照上面的方法 只吃早飯多喝水 到了週末回家 為了避免父母知道我在減肥而嘮叨 我就讓我媽給我做一些我特別愛吃而且特別容易發胖的菜 然後也會吃零食 吃雪糕 到了週日下午一般就是和同學出去吃飯 火鍋烤肉什麼的都會吃 這大概就是眾所周知的激勵餐 吃激勵餐可以 但不要貪多 不然真的會把五天的努力全白費了

這裡我要強調一下 我吃這些東西也並不像沒減肥之前那樣狂吃 而且在我經歷了週一到週五的節食之後 我的胃已經變小了 所以我吃的很慢 而且吃的也不是很多就飽了

所以每週回家我家裡人都會說我又瘦了 每週都會瘦

現在每天正常吃飯 吃到撐 因為胃真的變小了 不用吃太多就會撐 零食不斷 偶爾吃火鍋烤肉 反彈了3斤 目前的體重非常穩定 反彈並沒有很多

所以如果你懶 節食是最好的方法

有些人會說對胃不好怎麼怎麼樣 可是我覺得有些人每天吃各種火鍋燒烤甜食 他們的胃也不見得更健康 而且胖人也有很多常見的疾病 這裡就不舉例了（其實我說不出來）

有些人說節食會反彈 運動減肥不會反彈

不反對運動減肥 但是誰能保證運動減肥不會反彈 說節食反彈的反省下自己暴食了多少 運動減下來再去暴食難道不會發胖嗎

說節食會反彈的大多數都是沒有節食過或者節食到一半就開始暴食的人！！！！

別人說的話當成一次空氣振動就好 不必放在心上 沒有堅持下去怎麼知道一定會反彈 年輕在於不斷嘗試 但是最可怕的是在停滯在某個淺陋的層 如果因為聽了別人的話連開始都不敢了 那您就胖著吧.....

相信你們也看過很多很多方法了，無非就是讓你少吃多動，其實每個人都知道該怎麼減肥，很多人只不過沒有那種堅定毅力和像瘦下來的慾望

因人而議，有的人體質就是發胖體質，你再怎麼減，也減不下來，有的人屬於那種胖的快，減的也快的那種，一個月瘦多少得看你現在多少斤，你現在就100斤一個月讓瘦20斤估計夠嗆，瘦個78斤估計可以

我女友原體重200斤，剛開始一個月瘦30多斤，第二個月10多斤，逐漸變少，運動開始加量，

減肥3分動7分吃，注意還是注重飲食

這又怎麼說呢？我又不是醫生，依我看對於一個胖子，他能一個月瘦太多了，也不是好事，事多了，他必定要加大力度的鍛鍊才能瘦多少，依我看，一個月最多少4，5斤最好？

健康的減肥一個月可以瘦多少，取決於能量缺口有多大。

減肥是為了減少體內多餘脂肪。前提條件是能量攝入小於能量消耗。

減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。 大約可以帶來1.5公斤的體重下降。

基礎代謝是人體每日維持正常運轉所需的最低能耗。健康的減肥每日的飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量。一般情況下，基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗的65%左右。

一個人的體重基數越大，肌肉含量越多，基礎代謝率就會越高。對於體重基數較大的人而言，透過飲食的控制，一個月可以達到減脂3~4公斤，對於體重基數較小的人而言，一個月透過飲食的控制可以達到減脂2~3公斤。

不同的運動產生不同的熱量消耗。運動強度越低，熱量消耗越少如快走，一小時熱量消耗約200多千卡，一個月可以減脂1公斤。運動強度越大，熱量消耗越多如跳繩，游泳，一小時熱量消耗高達500多千卡以上，一個月可以減脂2到3公斤。

一個月最多可以瘦多少關鍵還是取決於能產生多大的熱量缺口。不低於基礎代謝的前提下，體重基數越大，運動量越大瘦的越快。體重基數小，運動量又少，自然瘦的也慢了。