很多人有排便不暢的煩惱，開始不注意調理久而久之容易得痔瘡，這種身心的折磨只有誰得誰知道，因為…我剛做完痔瘡手術。

上班族平時運動太少，吃的不規律都是其中原因之一，光吃益生菌不夠 ，還是得從飲食開始調理，最重要的是每天起床一杯溫開水…

合理飲食：健康的飲食需要注意葷素搭配，多吃含纖維的食物，玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等，主食不要過於精細要適當多吃些粗糧，保證食物中的膳食纖維素充分，才能刺激腸壁的蠕動，緩解大便秘結。

加強運動：日常運動不能少，多鍛鍊可以幫助增強體質，增加腸道功能，加強體育活動，避免久坐久站和精神高度集中，為了幫助腸道通暢，腸道運動尤為重要，這方面就要藉助日常運動來調節。

定時排便：無論工作多麼繁忙，一旦有了便意，就要及時去排便，培養神經系統的排便條件反射，排便的次數也會增多，形成規律性的排便習慣。

每天堅持多喝水：水是生命的源泉，適量的水可以起到稀釋糞便的作用，防止便秘，使腸道的推動更為有力，保持大便柔軟，當然也就可以減少大便困難的症狀。

保持放鬆的心態：遇到煩心事，可經常找人傾訴，解決心理疑團可與家人、朋友分享，不要精神過於緊張，要學會自我調節。

個人愛好多吃酸東西很好上廁所

原因太多了，久坐不動容易造成胃腸道蠕動緩慢，導致便便很難排出，使題主沒有便意。還有些導致排便不暢的原因不知道題主日常生活中有沒有呢？成人益生菌我是一直在食用的，吃了有兩年了，我我覺得還是不錯。益生菌對於腸道蠕動緩慢有所改善，腸道益生菌有很多的有益細菌，腸道益生菌能起到調節腸道菌群失調的作用，同時還能促進大便的消化、吸收、分解和代謝問題。我比較建議我一直在食用的Life-Space成人益生菌，含有2種菌種和150CFU/g活菌，有效調節腸道菌群。真的特別贊啦